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高考要來(lái)了,如何調整飲食?讓考生超常發(fā)揮?

2023-04-26 10:55:26網(wǎng)絡(luò )資源


高考

  眼看著(zhù)沒(méi)幾天就要高考了,想必家長(cháng)朋友們一定想著(zhù),這段時(shí)間一定要給自家孩子好吃好喝,這樣才不會(huì )影響到孩子們的正常發(fā)揮。

  你知道嗎?這種做法是錯誤的!

  高考臨近,孩子們學(xué)習壓力大,生活節奏快,大腦總是時(shí)刻處于高度緊張狀態(tài),這時(shí)候消耗的營(yíng)養固然要多,尤其是考試期間,需要補充大量的碳水化合物、維生素C、維生素B和鐵,保證大腦消耗能量的均衡。

  但也要注意,千萬(wàn)不要過(guò)度補充營(yíng)養,尤其是大魚(yú)大肉,這反而會(huì )增加腸胃的負擔,不利于大腦的血液供應。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)食物中含有豐富的酸性物質(zhì),可能使大腦靈活性降低,讓考生產(chǎn)生疲勞感、記憶力衰退的情況。

  考生在考試前,一定要注意營(yíng)養均衡、全面,注意肉蛋奶和水果蔬菜的科學(xué)搭配,不要過(guò)于油膩和清淡。

  還有就是注意,不要突然改變飲食習慣,會(huì )造成孩子的大腦出現不適,考生的胃腸道可能出現耐受不良,可能引起腹脹、腹瀉和食物過(guò)敏。尤其是注意,不要給孩子亂吃補品和營(yíng)養品,很容易造成孩子上火、性早熟、肥胖,甚至會(huì )對肝、腎產(chǎn)生一定的損傷。

  正確做法

  早上孩子太緊張,不愛(ài)吃飯,沒(méi)有食欲,還是要讓孩子帶上一些面包、牛奶、巧克力,早上十點(diǎn)左右吃一些補充能量。這是因為考生上午考試時(shí)血糖量會(huì )持續下降,還可能伴有饑餓感,身體出現遲鈍,可能影響孩子的發(fā)揮。

  中午飯菜的種類(lèi)不宜過(guò)多,可以做一些孩子平時(shí)喜歡的食物,主食也要保證充足。適當選擇魚(yú)、雞蛋、肝臟、瘦肉等食材,除了含有蛋白質(zhì),還含有豐富的維生素B2、維生素A、鈣、鐵等物質(zhì),可以改善大腦功能,增強記憶力。

  考試期間正處于夏季,口味宜清淡,忌油膩生冷,除了上述食材,還可以增加花生米、菠菜、綠豆芽、芹菜、水蘿卜等。

  家長(cháng)朋友們固然都希望自家孩子能考上理想的大學(xué),但也不要給孩子過(guò)多的壓力,平常心對待即可。保證均衡營(yíng)養的飲食的同時(shí),也別忘了保證孩子有良好的睡眠,第二天才有足夠的精力,來(lái)應對高強度的考試。

  高考前的考生,可以將自己的生物鐘調整下。晚上十點(diǎn)鐘就開(kāi)始休息,同時(shí)中午也可以睡睡午覺(jué),散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。這些都有助于穩定心情。

  高考生考試期間就盡量不要上網(wǎng)了,尤其不要看強烈刺激的武打、槍?xiě)鸬扔耙曌髌,這些很容易讓大腦皮層產(chǎn)生興奮,影響考試。

  考生在考前一定要仔細核對考試用具,千萬(wàn)不要遺漏。尤其是準備好相關(guān)證件和文具,包括:準考證、身份證、手表、簽字筆、2B鉛筆、尺子、橡皮、面巾紙等。注意收聽(tīng)天氣預報,做好防曬防雨的準備。

  考試的時(shí)候,如果覺(jué)得緊張、怯場(chǎng),可以先深呼吸幾次,讓自己心情平靜一會(huì )兒,做法是先吸氣4秒鐘,再呼吸4秒鐘。呼吸和吸氣之間停頓2~3秒。

  如果還覺(jué)得緊張,不妨揉一揉自己的太陽(yáng)穴、勞宮穴、神門(mén)穴,按壓30秒為宜,按揉的時(shí)候可以閉目養神,讓自己盡量放松。

 

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