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高考前如何調整好心態(tài)?

2023-04-26 10:17:36網(wǎng)絡(luò )資源


高考

  一年一度的高考即將來(lái)臨,取得好成績(jì)是每個(gè)學(xué)子共同的目標,當下考生既要面對前途不確定、怕考場(chǎng)發(fā)揮不好等心理的煎熬,還要承受目前疫情下特殊的學(xué)習模式帶來(lái)的不適,此時(shí),如何適當緩解考生的心理壓力,理性看待高考,就成為一件非常重要的事。

  1.強化自信

  每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢和不足,不管自己現在學(xué)習水平如何,對自己是否滿(mǎn)意,高考前夕,對于自己的缺點(diǎn)和不足都不必過(guò)多自責,要多想自己的長(cháng)處和潛力,激發(fā)自信心。每天都帶著(zhù)信心起床,不負韶華。很多同學(xué)在高考中失利,不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。

  2.優(yōu)化情緒

  情緒在人的學(xué)習生活中扮演著(zhù)十分重要的角色,同一件事看問(wèn)題的角度不同,會(huì )產(chǎn)生不同的情緒,導致不同的結果。如果能夠從積極的角度看問(wèn)題,將有助于結果朝好的方向發(fā)展。在高考復習期間,要學(xué)會(huì )將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。比如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、哼哼小調,或伸伸手、彎彎腰,或與同學(xué)聊聊天講講趣事?紙(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外,從而使情緒得到調節優(yōu)化。

  3.自我減壓

  考前適度降低心理預期是必要的,只要是考試就有多種可能的結果。不應老想著(zhù)一定要考某某大學(xué),一定要考多少分。要以平常心對待考試,往往更有助于發(fā)揮自己的正常水平。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試,對最后的應考狀態(tài)影響很大。

  4.積極暗示

  積極暗示能強化信心,改善心態(tài),而消極暗示會(huì )導致自卑,徒增煩惱?忌诳记案鶕约旱那闆r,進(jìn)行積極暗示。比如“我行,我一定行”。通過(guò)良好的自我暗示,可以克服怯懦,恢復自信,把自己的心態(tài)、情緒調整到最佳狀態(tài)。

  5.穩扎穩打

  高考雖然重要,但也只是人生的一步。要淡化對高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步;钤诋斚,只想當下每天要做的事,專(zhuān)心致志走好每一步。放松心態(tài),把高考看做只是一次更正式的檢測而已,往往會(huì )取得好的效果。

  6.正常作息

  考前保證充足睡眠,養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰,以犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行題海戰術(shù)會(huì )得不償失。當然走另一極端,考前徹底放松停止復習,也會(huì )適得其反。大腦中樞為適應緊張學(xué)習而建立起的緊張思維運作模式,如果突然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì )打亂,考生會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等的心理現象,所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

  當然,考前睡得著(zhù)是好事,睡不著(zhù)也是常事。十七、八歲,正是人生中身體機能最好的時(shí)候,即使沒(méi)有完全睡踏實(shí),對第二天的考試也影響不大,不必自己先亂了方寸。能睡多少睡多少,睡不著(zhù)就睡不著(zhù)。抱著(zhù)聽(tīng)其自然的態(tài)度,倒可能真能睡個(gè)好覺(jué)。

  7.坦然面對緊張

  考前出現緊張是正常的,不可避免的。坦然應對,不給自己人為設定一個(gè)所謂的“最佳狀態(tài)”。即使是高考狀元也同樣存在考前緊張,坦然面對緊張,反而有助于正常甚至超常發(fā)揮。所以當感到自己有些緊張時(shí),不要過(guò)分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,相信緊張很快就會(huì )過(guò)去。

  8.保持平常心

  無(wú)論最終考試結果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,古訓道:“不以物喜、不以己悲”,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,無(wú)論將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,要相信只要勇敢向前,就一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

 

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