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高考前如何調整心態(tài)?心理專(zhuān)家教你這樣輕松應考

2023-04-26 10:11:30網(wǎng)絡(luò )資源


高考

  距離2023年高考越來(lái)越近了,家有考生的家庭,是不是氣氛開(kāi)始緊張起來(lái)了呢?

  身為考生,是否已經(jīng)摩拳擦掌躍躍欲試了呢?還是已經(jīng)感覺(jué)到大戰來(lái)臨的氣息,手心微微冒汗,靜不下心來(lái)復習了?

  身為父母,你的家庭關(guān)系是否依然和諧,是否全力為迎接高考積極準備著(zhù)?你們有沒(méi)有連大聲說(shuō)話(huà)都要小心翼翼,生怕打攪了孩子備考被埋怨?

  在面臨考試、面試之前都出現過(guò)或多或少的焦慮情緒。高考對考生來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)很重要的考試,出現焦慮等負面情緒是正常的,這不是一種病態(tài)的情緒,是正常的心理反應。

  第一步,感知你的情緒,把它正;。

  第二步,接納這種情緒,而不是摒棄它。在高考沒(méi)有結束之前,這種面對考試的應激反應會(huì )一直存在,考生也不需要耗費精力與負面情緒對抗,如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢?我怎么學(xué)不進(jìn)去”這樣的想法中,就是花了很多精力去應對負面情緒了,大家可以觀(guān)察一下自己的狀態(tài),是否存在,及時(shí)做出調整。

  在這段時(shí)間里,高考生在日常生活中要保持正常的作息,保證睡眠,保持規律的鍛煉,讓生活規律化,就不容易焦慮了。

  另外也可以仔細分析,到底是什么引起了我們焦慮。這里給大家提供一個(gè)分解壓力的方法:

  →高考一共六科,是哪一科讓你感覺(jué)壓力最大?

  →比如是數學(xué)壓力更大,那么高考壓力就改成了數學(xué)帶來(lái)的壓力。

  →數學(xué)的哪些章節壓力很大呢?比如立體幾何,空間想象力可能不太好。

  →那立體幾何里又有哪些知識掌握的不太好,感覺(jué)到有難度呢?

  →于是,具體到三五個(gè)章節,掌握的不是很好。

  逐一分析下來(lái),壓力就會(huì )大大減小。

  還有,要用成長(cháng)型思維走好每一步。比如,考生有沒(méi)有用積極的心態(tài)去面對挑戰。高考沒(méi)考好,那我可以再考一次,或者說(shuō)我也從此處獲得了經(jīng)驗和教訓。雖然沒(méi)有考上非常理想的大學(xué),但我的能力和水平都在,可以在考研時(shí)考一個(gè)理想的研究生院校。不能抱著(zhù)一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維,容易被負面情緒束縛住。

  爸爸媽媽們,踏踏實(shí)實(shí)陪伴吧

  到了臨考時(shí)間,家長(cháng)們要學(xué)會(huì )“往后撤”,給孩子足夠的時(shí)間和思考的空間,讓孩子去整合知識。如果家長(cháng)平時(shí)參與孩子的學(xué)習比較深入,現在可以跟孩子討論,按照科目來(lái)分析,你的知識體系,有哪些鏈條還有缺失,如果未來(lái)幾天你一定要補充一個(gè)知識的話(huà),或者在你的幾門(mén)課當中,你還最想復習哪一門(mén)呢?關(guān)鍵點(diǎn)是,要用詢(xún)問(wèn)式的、商量式的語(yǔ)氣跟孩子互動(dòng),保持良好的溝通氛圍。家長(cháng)千萬(wàn)不要用催促的語(yǔ)言,比如“趕緊去復習!別忘了這個(gè),別忘了那個(gè)!”此類(lèi)口氣,容易引發(fā)孩子反感。

  十幾歲的青少年還處在青春期,大腦額葉還在發(fā)育中,情緒容易沖動(dòng),家長(cháng)面對孩子的情緒時(shí),不要沖動(dòng),要慢慢地安撫孩子,幫孩子找到情緒的來(lái)源,告訴他們“情緒是正常的,一場(chǎng)考試的得失其實(shí)沒(méi)有那么重要。”問(wèn)題本身不是問(wèn)題,如何應對問(wèn)題才是問(wèn)題。同時(shí),家長(cháng)也要注意到,孩子的某些負面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的:孩子可能覺(jué)得家長(cháng)對自己的關(guān)心不夠,但家長(cháng)可能已經(jīng)如履薄冰了,這時(shí)候就需要彼此把內心最脆弱的部分袒露給對方,更好地促進(jìn)相互了解和溝通,實(shí)現家庭關(guān)系的溫馨和諧。

  另外,父母也要照顧好自己。父母保持穩定的心情和生活狀態(tài),對孩子情緒的穩定是非常重要的。應該做到不管外面是否有大風(fēng)大浪,家里一直都是穩如泰山,家長(cháng)該吃就吃該睡就睡,該工作就工作,保持放松的心態(tài)和良好的家庭氛圍,迎接高考的到來(lái)。

  那么,奔向新旅程吧!

  關(guān)于考中和考后,有以下幾個(gè)建議給考生和家長(cháng):

  在考場(chǎng)上,如果遇到難題產(chǎn)生了負面情緒,就把念頭關(guān)注在此時(shí)此刻,學(xué)會(huì )用呼吸放松的方法調整狀態(tài),大概三五分鐘就能恢復平靜,以良好的狀態(tài)繼續答題。

  考后,大多數考生都能放松下來(lái),建議考生利用這個(gè)超長(cháng)的暑假,去做一些有益于自己成長(cháng)的事情。比如考駕照、學(xué)游泳、學(xué)滑板等等,還有的考生在社區做抗疫志愿者,這都是值得提倡和肯定的。

  那么,最后祝愿大家都以良好的狀態(tài)應考,取得滿(mǎn)意的成績(jì),2023高考加油!

 

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[標簽:高考心理 如何緩解壓力 2023高考生 高三心理問(wèn)題]

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