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高考倒計時(shí),考生和家長(cháng)該如何調整心態(tài)積極備戰?

2023-04-26 10:21:11網(wǎng)絡(luò )資源


高考

  高考越來(lái)越近,大部分家長(cháng)都會(huì )焦慮,部分考生也容易出現心態(tài)波動(dòng)。

  本文根據眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調節好心態(tài),高考就等于成功了一半。

  同時(shí)針對最后階段的復習給予一定建議,提醒家長(cháng)后勤工作注意事項。供參考!

  減壓小妙招

  高考前我們總會(huì )感到壓力和煎熬。它們不會(huì )自己從你身上邁過(guò)去,而是等著(zhù)你去跨過(guò)。

  適度焦慮,其實(shí)利于備考。但當壓力讓你喘不過(guò)氣,要記住,永遠給自己留一股向前的力。跑著(zhù)跑著(zhù),就會(huì )看見(jiàn)光亮。

  淡化成績(jì),看重備考效果

  以平常心對待高考,也以平常心對待模擬考試。

  一模、二模,是幫助自己找問(wèn)題的考試。部分同學(xué)一模、二模發(fā)生失誤,有的同學(xué)是因為提前進(jìn)入緊張氛圍,也有同學(xué)還沒(méi)進(jìn)入狀態(tài)。成績(jì)起伏,僅僅說(shuō)明在這一階段中,你的學(xué)習效果還不足以立刻見(jiàn)效,現在的成績(jì)還不能反映你的能力水平。

  一模、二模出現問(wèn)題,反而是好事~不必太緊張,對暴露出的問(wèn)題,做好總結,為三模、高考打好基礎。

  給自己積極的心理暗示

  高三備考時(shí)信心是很重要的,除了給自己積極的心理暗示,還要在復習策略上調整,可以適當地降低自己的目標難度,讓自己收獲復習的成就感。

  運動(dòng)減壓法

  科學(xué)安排生活,適當進(jìn)行一些有氧運動(dòng),如,散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠離一切煩瑣的事情,與內心單獨相處。

  這樣不但有助于減輕壓力,也能及時(shí)消除疲勞。

  轉移減壓法

  有意識地轉移注意力,如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、泡泡熱水澡,學(xué)習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話(huà)題,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

  暫時(shí)性地將注意力轉換到學(xué)習之外的地方,讓自己轉換一些情緒。

  深呼吸減壓法

  這個(gè)減壓法在考試之前和考試過(guò)程中都會(huì )被老師和家長(cháng)提到。

  記住它的要領(lǐng):

  (1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣;

  (2)緩慢而有節奏的吸氣,然后屏住呼吸1、2秒鐘,再緩慢而有節奏的呼氣;

  (3)呼氣時(shí)將嘴微微張開(kāi)。

  積極心理暗示減壓法

  每周找出一段自由安靜的時(shí)間,和自己來(lái)一次心靈對話(huà),認真分析最近自己的狀態(tài),將好的不好的方面都寫(xiě)出來(lái)。并采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵自己:

  心中充滿(mǎn)自信地對自己說(shuō):

  “人難,我難,我不畏難。”

  “我一定能考出自己的最好水平。”

  “時(shí)間從不會(huì )辜負努力的人!”

  當一切塵埃未定,還請再堅持一下。高考當然不是人生的唯一出路,但總有一天,你會(huì )懷念那些上知天文,下曉地理,外可說(shuō)英語(yǔ),內可賞古文的歲月,也一定會(huì )感謝當年咬牙堅持的自己。

  好好備考,還有1個(gè)多月的時(shí)間也能讓你成為“黑馬”!

  做好總結,分析薄弱環(huán)節

  做好考試分析,分析失分原因,細到知識點(diǎn)并提出改進(jìn)措施及時(shí)間安排。

  試卷發(fā)下來(lái)后,不要只注重成績(jì),成績(jì)在它形成的時(shí)候就已經(jīng)成為過(guò)去,而試卷中暴露的問(wèn)題才是最有價(jià)值的,它就是你今后學(xué)習的方向,就是你提分的關(guān)鍵點(diǎn)所在。

  明白不同科目、不同做題方式效果各有不同

  1、精做和泛做的關(guān)系

  精做是要做到完美,確保做一道題就是一次高質(zhì)量的思維培養過(guò)程、解題習慣養成過(guò)程。做完后進(jìn)行總結,若能舉一反三,更好。

  做一道這樣的題目耗時(shí)很多,但是效果極好,一兩天能做一道便是很好。

  泛做可能就是同學(xué)們所說(shuō)的刷題,一般要有時(shí)間的限制,也要有一定的心理緊張感,做完馬上對答案。特點(diǎn)是能保證做題的數量,對于熟能生巧的目標有幫助。

  2、見(jiàn)效快與慢的關(guān)系

  有些科目適合突擊,比如數學(xué)、地理等,有些學(xué)科不適合突擊,比如語(yǔ)文、英語(yǔ)。備考中容易對效果產(chǎn)生懷疑的同學(xué),很多都是沒(méi)有注意到學(xué)科見(jiàn)效快慢的問(wèn)題。

  就說(shuō)英語(yǔ),猛學(xué)個(gè)一兩個(gè)星期,在接下來(lái)的考試中成績(jì)很可能沒(méi)有提高,這是正常的,因為英語(yǔ)見(jiàn)效慢,要有個(gè)過(guò)程。

  3、平時(shí)做題與考場(chǎng)做題的關(guān)系

  最理想的做法是,在平時(shí)的做題中讓自己處于緊張的狀態(tài)下,心理上也將平時(shí)的做題當成是考試。

  但是,能做到視平時(shí)如考場(chǎng)的同學(xué)真心不多,很多同學(xué)恰恰相反:平時(shí)做題過(guò)于放松,過(guò)于隨意,到了考場(chǎng)上卻因為緊張過(guò)度影響了思考和分析,發(fā)揮不出應有的水平。

  家長(cháng)如何做好后勤工作?

  1、家里氣氛要和平時(shí)一樣

  家長(cháng)應該同平常一樣,該干什么就干什么,淡化高考氣氛,讓孩子自由復習,如果過(guò)分地關(guān)心,會(huì )讓孩子產(chǎn)生“考不好對不起父母”的想法,增加孩子的思想負擔。

  2、幫助孩子調整好心態(tài)

  高考最后沖刺階段,家長(cháng)必須幫助考生調整好心理狀態(tài),引導考生適當的放松自己,多和家長(cháng)溝通,說(shuō)出自己的擔憂(yōu)和顧慮,這樣才會(huì )有更好的狀態(tài)。

  3、不要貿然給孩子添加營(yíng)養品

  臨近大考,有些家長(cháng)會(huì )給孩子找來(lái)“特別食物”給孩子補身體,其實(shí)這樣根本沒(méi)有必要,并且還潛藏著(zhù)吃壞肚子的隱患。

  當下考生的飲食保證營(yíng)養均衡就好,市場(chǎng)上各種標榜著(zhù)提神醒腦的產(chǎn)品,家長(cháng)務(wù)必要慎重選擇。

  4、正確對待孩子的?汲煽(jì)

  在高考沖刺階段,學(xué)校通常會(huì )組織多次考試,以便考生更好地了解自己的學(xué)習情況?忌y免會(huì )出現成績(jì)波動(dòng)。這時(shí),家長(cháng)就要正確對待孩子的成績(jì),不要因孩子成績(jì)波動(dòng)而情緒失控,對孩子造成負面影響。

  5、把脈孩子心理溝通化解焦慮

  孩子在這一階段容易對自己失去信心,產(chǎn)生退縮逃避的心理,從而自暴自棄。如果家長(cháng)沒(méi)有及時(shí)幫助孩子調節情緒,解決心理問(wèn)題,極有可能影響孩子成績(jì)。

  因此,家長(cháng)要經(jīng)常注意觀(guān)察孩子情緒,并和孩子保持適當溝通交流,及時(shí)發(fā)現并解決孩子的心理問(wèn)題,避免孩子出現巨大的心理包袱。

 

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