孩子飲食該怎樣調整？科學的“高考食譜”來了！
2023-04-26 11:28:35網絡資源
高考在即，作為“千軍萬馬過獨木橋”的大型考試，考的不僅是孩子，更是家長。
作為孩子的后備主力軍，很多家長會覺得一定要給孩子吃好，恨不得每天大魚大肉，但是這樣對孩子還真的不一定就是最好的。
想要給孩子最好的飲食，家長到底應該怎么做呢？
考前飲食誤區(qū)
01
吃肉就是最好的：
很多家長覺得只有吃肉才是吃得好，殊不知過量的肉類可能會損傷脾胃，導致消化不良，從而影響營養(yǎng)的吸收。
02
保健品齊上陣：
不是所有的人都適用于保健品，還是要看個人情況和體質，應該在醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議下服用，不要自己隨便服用保健品，可能會帶來反效果。
飲食不規(guī)律：
很多家長不知道孩子想吃什么，今天可能是涼拌菜，明天就是大肘子，這樣的巨大變化有可能讓腸胃一時間無法適應，從而影響健康狀態(tài)。
暴飲暴食也會影響腦供血，從而影響孩子認真學習。
哪些食材有助于大腦發(fā)育？
最后沖刺一個月是對于腦力和體力的雙重考驗，有哪些食材是可以幫助大腦發(fā)育，助力最后一個月考試月的呢？
01
花生：
花生又叫“長生果”，其中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，它們是神經系統(tǒng)所需的重要物質，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。
02
魚肉：
魚肉中富含豐富的DHA，這種物質又被稱為腦黃金，對于大腦發(fā)育非常有幫助，尤其是三文魚等深海魚，表現更為突出。
03
雞蛋：
雞蛋含有的軟磷脂、甘油三酯和卵黃素等，對神經發(fā)育有著重要作用。
04
南瓜：
南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素，有研究發(fā)現，多攝入β-胡蘿卜素可以維持較為敏銳的思考能力。
05
牛奶：
牛奶含有豐富的蛋白質，鈣以及人體必需的氨基酸。同時還還有對神經十分有益的維生素B1等元素。
考前到底應該怎么吃？
01
規(guī)律飲食：
現在學生學習壓力很大，尤其是中高考的青少年，熬夜復習是常態(tài)，在宵夜的準備上要以好消化、清淡為主。
02
營養(yǎng)均衡：
日常飲食要營養(yǎng)均衡，餐食種類豐富，注意葷素搭配，盡量避免油膩。
03
注重蛋白質的補充：
在日常營養(yǎng)素中，要注意蛋白質的補充，還建議每周吃2-3次魚，特別是深海魚，因為深海魚含有豐富的DHA和EPA，可以保護視力、提高記憶力。
04
注意蔬菜和水果：
在日常飲食中要注意增加蔬菜和水果，蔬菜和水果含有豐富的維生素C和膳食纖維，不僅對身體好，而且還可以幫助消化，增加食欲。
05
慎用保健品：
很多家長會選擇給孩子用一些補腦的保健品，并不是所有的人都適合保健品，有的保健品會有依懶性，所以還是需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的監(jiān)督下食用。
其他注意事項還有哪些？
在備考期間少喝刺激性飲品，每天盡量保證1500ml-2000ml的飲水量
食品安全問題不能忽視，所食用的食材來源要安全，健康，避免引起腸道傳染等疾病
備考期間，孩子的身心都會處于一個高度緊張的環(huán)境，要給孩子及時進行心理疏導，創(chuàng)造一個輕松的學習氛圍，更有助于發(fā)揮~
考前很多家長的關注點都在孩子的飲食上，很容易忽略孩子的情緒，要及時關注孩子的情緒變化，及時溝通，讓孩子放平心態(tài)，以一個積極的態(tài)度上“戰(zhàn)場”。
最后希望每一個孩子都能金榜題名！考出自己最好的成績，考入心儀的大學~
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