過來人分享：如何應(yīng)對考試焦慮綜合癥

2012-05-14 14:35:1739健康網(wǎng)

　　例一、考試過度焦慮綜合癥

　　小李是拉薩中學(xué)的一名應(yīng)屆畢業(yè)生。她告訴記者，眼看著馬上就要參加高考了，她的心里壓力越來越大，尤其是聽到家長、老師、親戚朋友詢問“你復(fù)習(xí)的怎么樣了?”、“你今年到底考上考不上重點大學(xué)?”等類似話題時，她簡直想找個洞口鉆進去。越是心理壓力大，對高考就越?jīng)]有信心，有時，她感覺自己的頭腦里一片空白，翻起課本或復(fù)習(xí)資料，感覺什么都不會了，晚上有時還失眠。

　　羅平教授告訴記者，小李的這種心理現(xiàn)象屬于典型的“考試過度焦慮綜合癥”。患了這種心理疾病的考生，如果不及時調(diào)整的話，在高考中一定會吃大虧。像小李這樣的考生要采用焦點轉(zhuǎn)移法、自我暗示法、放松法和系統(tǒng)脫敏法調(diào)節(jié)心態(tài)。簡單的說，就是要轉(zhuǎn)移焦點，放松心情。平時聽聽音樂、散散步，并積極暗示自己高考該復(fù)習(xí)的自己都已經(jīng)復(fù)習(xí)了，平時大大小小的各類考試自己也沒少參加，何必?fù)?dān)心這一次呢?除此以外，還可以嘗試一下，心情平靜地躺在床上，進行身體放松。這樣不僅可以有效調(diào)節(jié)過度緊張的考試焦慮心態(tài)，還有利于高考過程中正常發(fā)揮自己的水平。

　　作為家長、老師、親戚和朋友對待像小李這樣的考生不僅不能再給其施加壓力，而是要力所能及地幫助小李減輕壓力。

　　例二、中等層度的壓力狀態(tài)

　　小張是北京中學(xué)的應(yīng)屆畢業(yè)生。他在接受記者采訪時說：“要說沒有壓力那不可能，要說害怕的睡不著覺也畢竟是少數(shù)，反正能考上國家重點最好，考不上也無所謂”。

　　羅平教授非常贊賞像小張這樣心態(tài)的考生。他說，像小張這樣的考生屬于中等層度壓力狀態(tài)的考生，這樣的考生在考試中會正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。

　　例三、一點心理壓力也沒有

　　小格是三高的一名考生，他在接受記者采訪時說：“我認(rèn)為高考與平時考試沒什么兩樣，有什么大不了的，考上考不上我都無所謂”。羅平教授告訴記者，像小格這種心態(tài)的考生在考試中根本不可能考好。如果一點心理壓力也沒有，在考試中大腦處于遲鈍狀態(tài)，不能發(fā)揮出正常的水平。

　　羅平教授提醒考生家長，最近一定要結(jié)合自己孩子的實際情況采取相應(yīng)的心理輔導(dǎo)。一般情況下，考生們都有心理壓力，不要過分要求考生，要以平常心對待高考。最近不要讓孩子吃過于油膩的食物，要多吃蔬菜和水果。高考期間，最好不要送孩子去考場，或者告訴孩子自己在考場外等候。因為，家長們的這些行為，會增加考生心理壓力。但是，家長們一定要在孩子去考試之前，為孩子準(zhǔn)備好所有的考試用具和準(zhǔn)考證等，萬萬不能出現(xiàn)差錯，造成考生在考場上亂了方寸。家長也不能讓考生提前或推遲休息時間，不要打亂孩子的生物鐘。

　　羅平教授提醒，作為考生，在考試前再系統(tǒng)的復(fù)習(xí)一下知識點，做到全面、系統(tǒng)。考試中，不要一抓住試卷就開始答題，這樣影響整體水平的發(fā)揮，特別是遇到第一題就卡殼的考生。發(fā)下試卷后，要好好的統(tǒng)覽1至2遍，做到心中有數(shù)，先答有把握的題，這樣在考試中信心就會隨之增加�？荚囈院�，不要與別人對答案，或者抓住某一個題不放，這樣往往會增加下一科的正常發(fā)揮。