專家指導(dǎo)：高三考生如何應(yīng)對(duì)心理焦慮與失眠

　　高考生復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)階段，不少考生陷入了心理焦慮和心理疲倦狀態(tài)，心理專家為考生減壓支招。

　　眼下，面對(duì)即將到來的考試，很多考生產(chǎn)生了焦慮，擔(dān)心自己考不好。有的考生會(huì)出現(xiàn)口苦、心慌、胸悶等癥狀，有的會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。

　　專家指出，考生若出現(xiàn)這些狀況，不必過于緊張。適度的焦慮實(shí)際上有利于提高學(xué)習(xí)效率，關(guān)鍵還是在于考生如何調(diào)整自己的學(xué)習(xí)積極性，要避免一成不變的復(fù)習(xí)方式造成心理疲勞，進(jìn)而產(chǎn)生倦怠情緒。

　　具體來說，此時(shí)，如果學(xué)生再一味采取“題海戰(zhàn)術(shù)”，只能造成心理疲勞與學(xué)習(xí)效率降低�？忌鷳�(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，分解個(gè)人階段性的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績(jī)激勵(lì)自己，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，回復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞。此時(shí)，家長(zhǎng)也要注意照顧好孩子的日常生活，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，保證其睡眠質(zhì)量，適度開展文體活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。

　　那么當(dāng)焦慮出現(xiàn)時(shí)，有什么樣的方法可以減輕焦慮呢？專家建議可以采取深呼吸、放松訓(xùn)練等方式。其中，放松訓(xùn)練主要是指當(dāng)考生覺得緊張時(shí)，將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來。然后皺起眉頭，慢慢地?cái)?shù)數(shù)，10、9、8、7……0，松開眉頭；接者再咬緊牙齒，當(dāng)感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)緊繃時(shí)，心中再次默默地慢慢數(shù)數(shù)，10、9、8、7……0，最后松開牙齒。

　　那么假設(shè)考生失眠怎么辦？專家指出，首先考生要克服怕失眠的心態(tài)。只要我們不怕失眠，克制自己因失眠帶來的情緒波動(dòng)和焦慮不安，那么即使在失眠狀態(tài)下，考生仍然可以正常學(xué)習(xí)、考試，正常發(fā)揮自己的水平。其次，假設(shè)學(xué)生已經(jīng)有失眠，那么從現(xiàn)在開始一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，平時(shí)注意勞逸結(jié)合，睡前放松心情，不在床上看書，不在床上聊天，只在床上睡覺，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也對(duì)睡眠有一定的益處。