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高考倒計時(shí),考生和家長(cháng)該如何調整心態(tài)積極備戰?

2023-04-27 17:45:57網(wǎng)絡(luò )資源


高考

  高考越來(lái)越近,大部分家長(cháng)都會(huì )焦慮,部分考生也容易出現心態(tài)波動(dòng)。

  本文根據眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調節好心態(tài),高考就等于成功了一半。

  減壓小妙招

  高考前我們總會(huì )感到壓力和煎熬。它們不會(huì )自己從你身上邁過(guò)去,而是等著(zhù)你去跨過(guò)。

  適度焦慮,其實(shí)利于備考。但當壓力讓你喘不過(guò)氣,要記住,永遠給自己留一股向前的力。跑著(zhù)跑著(zhù),就會(huì )看見(jiàn)光亮。

  淡化成績(jì),看重備考效果

  以平常心對待高考,也以平常心對待模擬考試。

  一模、二模,是幫助自己找問(wèn)題的考試。部分同學(xué)一模、二模發(fā)生失誤,有的同學(xué)是因為提前進(jìn)入緊張氛圍,也有同學(xué)還沒(méi)進(jìn)入狀態(tài)。成績(jì)起伏,僅僅說(shuō)明在這一階段中,你的學(xué)習效果還不足以立刻見(jiàn)效,現在的成績(jì)還不能反映你的能力水平。

  一模、二模出現問(wèn)題,反而是好事~不必太緊張,對暴露出的問(wèn)題,做好總結,為三模、高考打好基礎。

  給自己積極的心理暗示

  高三備考時(shí)信心是很重要的,除了給自己積極的心理暗示,還要在復習策略上調整,可以適當地降低自己的目標難度,讓自己收獲復習的成就感。

  運動(dòng)減壓法

  科學(xué)安排生活,適當進(jìn)行一些有氧運動(dòng),如,散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠離一切煩瑣的事情,與內心單獨相處。

  這樣不但有助于減輕壓力,也能及時(shí)消除疲勞。

  轉移減壓法

  有意識地轉移注意力,如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、泡泡熱水澡,學(xué)習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話(huà)題,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

  暫時(shí)性地將注意力轉換到學(xué)習之外的地方,讓自己轉換一些情緒。

  深呼吸減壓法

  這個(gè)減壓法在考試之前和考試過(guò)程中都會(huì )被老師和家長(cháng)提到。

  記住它的要領(lǐng):

  (1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣;

  (2)緩慢而有節奏的吸氣,然后屏住呼吸1、2秒鐘,再緩慢而有節奏的呼氣;

  (3)呼氣時(shí)將嘴微微張開(kāi)。

  積極心理暗示減壓法

  每周找出一段自由安靜的時(shí)間,和自己來(lái)一次心靈對話(huà),認真分析最近自己的狀態(tài),將好的不好的方面都寫(xiě)出來(lái)。并采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵自己:

  心中充滿(mǎn)自信地對自己說(shuō):

  “人難,我難,我不畏難。”

  “我一定能考出自己的最好水平。”

  “時(shí)間從不會(huì )辜負努力的人!”

 

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