高考學(xué)生飲食小貼士

2023-03-27 18:22:11網(wǎng)絡(luò)資源

　　1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過(guò)量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。

　　2、忌油膩、油炸類，此類食品會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮。

　　3、忌過(guò)量甜食，以免引起胃反流、反酸。

　　4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。

　　5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物。如鯽魚(yú)、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。

　　6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。

　　7、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，促進(jìn)體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過(guò)度焦慮。

　　8、有特殊飲食口味如喜愛(ài)麻辣味的考生，在高考期間應(yīng)該避免這類特殊食品，以免引起上火、便秘。

　　9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。

　　10、考生腹瀉，應(yīng)及時(shí)服藥，食物選擇無(wú)脂無(wú)渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。

　　11、使用花露水、風(fēng)油精、防蚊貼等減少蚊蟲(chóng)叮咬，或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上，安全無(wú)毒。

　　12、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。