高三考生如何提高備考心理素質(zhì)？

　　每年進(jìn)入高考最后的復(fù)習(xí)階段，多數(shù)考生的備考心態(tài)都會(huì)發(fā)生或多或少的心理變化。高考雖然不是每一個(gè)高中畢業(yè)生的惟一出路，但每一個(gè)高三畢業(yè)生都希望通過(guò)高考進(jìn)入高等學(xué)府深造，從而為將來(lái)立足社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。近幾年來(lái)我國(guó)高校雖然不斷擴(kuò)招，但高考錄取率在某些地區(qū)仍然滿足不了需求。

　　高考雖然不是每一個(gè)高中畢業(yè)生的惟一出路，但每一個(gè)高三畢業(yè)生都希望通過(guò)高考進(jìn)入高等學(xué)府深造，從而為將來(lái)立足社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。近幾年來(lái)我國(guó)高校雖然不斷擴(kuò)招，但高考錄取率在某些地區(qū)仍然滿足不了需求，每個(gè)高三畢業(yè)生仍面臨著優(yōu)勝劣汰的選擇，有的同學(xué)由于壓力過(guò)大，在復(fù)習(xí)備考過(guò)程中出現(xiàn)一系列的心理問(wèn)題，而這些問(wèn)題恰恰又制約了學(xué)生能力的發(fā)揮。本文試圖就產(chǎn)生這些心理問(wèn)題的原因及解決辦法談?wù)劥譁\的看法。

　　20世紀(jì)90年代中期，美國(guó)的丹尼爾·戈?duì)柭�提出�?ldquo;情商”理論。這一理論的提出，可以說(shuō)在全球范圍內(nèi)進(jìn)行了一場(chǎng)學(xué)習(xí)的革命。人們逐漸認(rèn)識(shí)到，在日益信息化的社會(huì)里，一個(gè)人學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)比學(xué)到什么本身更重要，每一個(gè)智力正常的人都具有學(xué)習(xí)的能力，但并不代表每個(gè)有能力的人都能獲得成功。學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的差異，往往不是智力水平高低所造成的，而是智力以外的一些因素，如動(dòng)機(jī)、興趣、自我意識(shí)、自信心、熱情專注、如何看待失敗、進(jìn)取心、意志力、性格品質(zhì)以及人際關(guān)系等，這些叫非智力因素，它和智力因素共同制約著人的學(xué)習(xí)能力，并且起著非常重要的作用。對(duì)于高三學(xué)生，只有充分挖掘他們的非智力因素，才能有效地調(diào)動(dòng)起智力資源，提高其能力素質(zhì)，幫助他們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

　　一、高三學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中存在的心理問(wèn)題

　　筆者對(duì)所在學(xué)校的高三年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次調(diào)查。調(diào)查顯示，50%的同學(xué)在學(xué)習(xí)過(guò)程中有浮躁心理，表現(xiàn)為做事無(wú)恒心、見異思遷、不安心，總想投機(jī)取巧，急功近利，往往“欲速則不達(dá)”；75%的學(xué)生在考試時(shí)有焦慮感，無(wú)論考試前和考試中都有不同程度的緊張，表現(xiàn)為胸悶、呼吸急促、手心出汗、頭昏腦脹，平時(shí)很容易做出的題目這時(shí)做不出，遇到?jīng)]見過(guò)的難題就更心慌，考完之后總認(rèn)為沒(méi)發(fā)揮出應(yīng)有的正常水平；63%的學(xué)生感覺平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力，精力容易渙散，如做著數(shù)學(xué)題，忽又想著外語(yǔ)要趕緊做，東一榔頭西一棒槌，不知到底先學(xué)什么、后學(xué)什么，有的把學(xué)習(xí)看做是一個(gè)負(fù)擔(dān)，提不起興趣，學(xué)習(xí)時(shí)如嚼雞肋，食之無(wú)味棄之不甘；40%的學(xué)生認(rèn)為自己進(jìn)步不大，因此信心不足，甚至想逃避考試。這樣一些不正常、不健康的心理活動(dòng)帶給學(xué)生的是學(xué)習(xí)效率低下，思維呆滯，心態(tài)疲懶，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)進(jìn)步，導(dǎo)致考試發(fā)揮失利或落榜。概言之，他們?cè)趶?fù)習(xí)、備考中所表現(xiàn)出來(lái)的心理問(wèn)題主要有缺乏自信、學(xué)習(xí)焦慮、意志力弱、心態(tài)不穩(wěn)、注意力不集中。那么，出現(xiàn)這些問(wèn)題的癥結(jié)究竟是什么呢？

　　二、產(chǎn)生異常心理的原因分析

　　1．考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮，缺乏自信。學(xué)習(xí)不是一朝一夕的事，基礎(chǔ)也不是十天半月就能打牢的，它是以往十多年學(xué)習(xí)的延續(xù)。前面的基礎(chǔ)知識(shí)牢靠了，到了高三，再將這些知識(shí)編織成網(wǎng)絡(luò)，形成一個(gè)系統(tǒng)，就具備了參加高考的能力。高考是選拔性考試，特別注重考查考生對(duì)所學(xué)知識(shí)的運(yùn)用。知識(shí)是能力的載體，能力是知識(shí)的升華。高三部分考生由于不具備系統(tǒng)知識(shí)，面對(duì)大量的習(xí)題無(wú)從下手，久而久之，對(duì)習(xí)題產(chǎn)生恐懼心理，十分擔(dān)憂自己的成績(jī)，因而感到焦慮，沒(méi)有自信心。

　　2．考生身體差無(wú)法應(yīng)對(duì)高三緊張的生活，導(dǎo)致注意力不集中，產(chǎn)生焦慮感，缺乏自信。一方面，部分學(xué)生由于遺傳因素，從小體質(zhì)弱，經(jīng)常患病，大部分時(shí)間用于關(guān)注自己的身體狀況，而對(duì)學(xué)習(xí)則放松了；另一方面，由于絕大多數(shù)學(xué)校到高三時(shí)取消了體育課，全力以赴“拼”高考，學(xué)生每天從早自習(xí)到晚自習(xí)，在校時(shí)間多達(dá)10余小時(shí)，晚上還有人“開夜車”，一些平時(shí)不注重身體鍛煉的同學(xué)此時(shí)更是精力不濟(jì)，注意力渙散。

　　3.教師、家長(zhǎng)的不當(dāng)評(píng)價(jià)對(duì)學(xué)生異常心理的產(chǎn)生起了催化劑的作用。青少年正處于生理、心理發(fā)育成熟時(shí)期，特別是臨近高三畢業(yè)，一方面自主意識(shí)不斷增強(qiáng)，另一方面又迫切希望別人能認(rèn)同、接納自己，因此也特別在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。如果教師、家長(zhǎng)在其學(xué)習(xí)過(guò)程中，經(jīng)常說(shuō)：“你應(yīng)該這樣做，而不應(yīng)該那樣做”，或“你在某某科目上有優(yōu)勢(shì)，你在某某科目上是一塌糊涂”，“你想考××分，考上××學(xué)校，一點(diǎn)希望都沒(méi)有”。諸如此類的話，對(duì)于那些敏感且自尊心強(qiáng)的學(xué)生會(huì)造成很大的打擊。現(xiàn)在多數(shù)學(xué)生都是獨(dú)生子女，都是父母的掌上明珠，而到了學(xué)校后，一大群孩子在一起就顯出高低優(yōu)劣來(lái)了，孩子在家長(zhǎng)那里得到的評(píng)價(jià)和在學(xué)校受到的評(píng)價(jià)有時(shí)會(huì)大相徑庭，從而可能導(dǎo)致學(xué)生的自我評(píng)價(jià)偏差，有時(shí)認(rèn)為自己挺行，有時(shí)又認(rèn)為自己一無(wú)是處，這也易導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。

　　4.當(dāng)前教育體制中存在的弊端激化了學(xué)生理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾，導(dǎo)致心理問(wèn)題的產(chǎn)生。從目前現(xiàn)狀來(lái)看，我國(guó)高等教育相對(duì)薄弱，并非人人都能考入高校；即使近幾年來(lái)高校擴(kuò)招了不少，但是相伴而隨的是學(xué)費(fèi)的不斷“升級(jí)”，對(duì)一般家庭而言，承受起來(lái)壓力甚大，這樣也使不少學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理。所幸的是，當(dāng)前教育體制正在嘗試改革，選拔人才的方式、方法更加靈活，以分?jǐn)?shù)論高低的思想將被淡化，人們將更加關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力而非知識(shí)本身。

　　5.社會(huì)上人們對(duì)高考的價(jià)值取向偏差對(duì)學(xué)生形成外在的壓力。自改革開放以來(lái)，每年的高考一直是人們關(guān)注的話題。高考的目的是要選拔優(yōu)秀人才，但并非沒(méi)考上的就是庸才，這個(gè)道理說(shuō)起來(lái)誰(shuí)都懂，但人們普遍地對(duì)考上的孩子評(píng)價(jià)高一些，而對(duì)考不上或連年參加高考的孩子則另眼相看，認(rèn)為沒(méi)出息。如此社會(huì)氛圍，使得高三學(xué)生非常在意周圍的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，這樣的心理伴隨日常的學(xué)習(xí)生活，必然導(dǎo)致情緒焦慮，無(wú)所適從。

　　那么，如何糾正這些不良心理偏差，提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)呢？

　　三、提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)的方法和途徑

　　首先，要幫助考生確立奮斗目標(biāo)。目標(biāo)的作用主要有三點(diǎn)：一是引導(dǎo)方向，二是集中焦點(diǎn)，三是激發(fā)行動(dòng)的熱忱。上大學(xué)是每個(gè)高三畢業(yè)生的愿望，但每個(gè)人能力又各不相同，因此要求學(xué)生設(shè)定目標(biāo)時(shí)必須充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標(biāo)，就會(huì)激發(fā)起人前進(jìn)的動(dòng)力和熱情。

　　其次，要培養(yǎng)考生積極的心態(tài)。心態(tài)是指人們?cè)谡J(rèn)識(shí)事物或處理事物時(shí)所具有的心理狀態(tài)和心理體驗(yàn)。關(guān)于心態(tài)的重要性，世界著名潛能大師安東尼·羅賓認(rèn)為：一個(gè)人有什么樣的行為跟你的能力無(wú)關(guān)，而是跟你當(dāng)時(shí)身心所處的狀態(tài)有關(guān)。因此，一個(gè)人若想改變自己做事的能力，必須改變自己身心所處的狀態(tài)。有的同學(xué)因?yàn)閷W(xué)習(xí)差，基礎(chǔ)不好，每次考試后就會(huì)產(chǎn)生一種消極的自我暗示，時(shí)間一長(zhǎng)，導(dǎo)致缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。因此，老師要注意幫助其轉(zhuǎn)變觀念，培養(yǎng)積極的自我意識(shí)。例如，高三階段，學(xué)習(xí)緊張，可要求學(xué)生每天抽出10分鐘，做心理體操，進(jìn)行一些積極的自我暗示，找一些具有激勵(lì)價(jià)值的話，諸如“我說(shuō)我行我就行”，“每天我的英語(yǔ)詞匯量都在增加”，“我的綜合能力有了進(jìn)步”，“我覺得健康、快樂(lè)，對(duì)待高考，我越來(lái)越自信”，“我一定可以在學(xué)習(xí)方面有所突破，并取得優(yōu)秀的成績(jī)”等。這樣，就會(huì)幫助學(xué)生逐漸樹立起積極的自我意識(shí)，從而推動(dòng)學(xué)習(xí)進(jìn)步。

　　再次，要使學(xué)生學(xué)會(huì)專心致志。很多考生感覺平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能集中注意力，其實(shí)，就是缺乏專注這一心理品質(zhì)。所謂專注，就是把意識(shí)集中在某個(gè)特定的欲望上的行為，表現(xiàn)在行為上就是單純專一、心不外馳，是一種能夠?qū)⒆约荷眢w與心智的能量，鍥而不舍地運(yùn)用在同一個(gè)問(wèn)題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢？建議大家遵循一條原則：用1%的時(shí)間集中注意力，讓99%的時(shí)間受益。比如清晨是一段美妙的時(shí)光，它安詳寧?kù)o而無(wú)干擾，此時(shí)人們往往頭腦清醒、精力充沛，很多人會(huì)利用這段時(shí)間慢跑、運(yùn)動(dòng)或讀書學(xué)習(xí)，但是心理學(xué)家建議有必要先拿出15分鐘坐下來(lái)靜思，調(diào)整心靈的馬達(dá)，好好計(jì)劃一下整天的學(xué)習(xí)和工作：今天要掌握好哪些知識(shí)？要做多少習(xí)題？這樣，會(huì)使整天的學(xué)習(xí)和做事都有方向感，變得有效率。要學(xué)會(huì)專注，還要培養(yǎng)一次只做一件事的習(xí)慣。筆者通過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生因?yàn)楦杏X時(shí)間緊、任務(wù)重，往往在做一門科目時(shí)，忽又想起別的科目還沒(méi)弄懂，在學(xué)習(xí)時(shí)忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳，做做運(yùn)動(dòng)。這樣不但效率低下，還會(huì)給自己施加過(guò)多的壓力，把自己弄得筋疲力盡，疲于應(yīng)付。我們不妨這么想一想，每個(gè)學(xué)生所要做的事是一排抽屜中的一個(gè)小抽屜，你每天的工作只是一次拉開一個(gè)抽屜，只要滿意地完成抽屜內(nèi)的工作，然后將抽屜推回去，而不是總想著所有的抽屜，這樣你就會(huì)得到學(xué)習(xí)上更多的樂(lè)趣。此外，學(xué)會(huì)專注還必須培養(yǎng)自制力，要學(xué)會(huì)抑制自己的欲望。例如，作為高三學(xué)生，“我”想畢業(yè)后能上大學(xué)，同時(shí)“我”又不想使自己太累，“我”還想在畢業(yè)之前給全班同學(xué)留下一個(gè)好印象，搞好人際關(guān)系。在這些想法中，分析一下，哪一個(gè)才是當(dāng)務(wù)之急？想清楚了，你就會(huì)懂得“魚”和“熊掌”不可兼得，從而優(yōu)化需要，凈化思想、強(qiáng)化目標(biāo)，把注意力引導(dǎo)到積極的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)之中。

　　還有，要幫助考生樹立堅(jiān)定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認(rèn)定，它能夠激發(fā)人的潛意識(shí)而釋放出熱情、精力和智慧，產(chǎn)生能力和技巧，獲得如何去做的方法，最終使每一個(gè)人的欲望所求（精神方面）轉(zhuǎn)化為事業(yè)成功（物質(zhì)方面）的有形價(jià)值。高三階段，幾次月考下來(lái)有些學(xué)生由于考試失利或基礎(chǔ)不牢固，在學(xué)習(xí)、備考過(guò)程中表現(xiàn)為慵懶、懈怠，從而喪失信心，進(jìn)而悲觀失望，不思進(jìn)取，甚至破罐子破摔。那么，如何幫助他們克服心理障礙，重塑健康自信的人格呢？大家知道，自信總和自卑相聯(lián)系，不自信就意味著或多或少會(huì)有些自卑，認(rèn)為己不如人。對(duì)待學(xué)生的這種心理，首先可以通過(guò)激勵(lì)，通過(guò)列舉事實(shí)來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的自信心。其次，借助肢體語(yǔ)言，改變心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，并且抬頭挺胸，表情放輕，或者在公眾場(chǎng)合練習(xí)大聲說(shuō)話等，這也是醫(yī)治信心不足的良藥。

　　最后，要幫助考生克服焦慮情緒。焦慮是人們對(duì)于可能造成心理沖突或挫折的某種特殊事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種狀態(tài)。高三學(xué)生就是由于對(duì)考試的結(jié)果無(wú)法預(yù)計(jì)而又強(qiáng)烈地期待會(huì)有一個(gè)滿意的結(jié)果，從而產(chǎn)生焦慮情緒。那么，如何克服呢？不妨換個(gè)角度來(lái)思維，即從注重考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到注重產(chǎn)生結(jié)果的過(guò)程中來(lái)，平時(shí)只要注意復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性、有效性，結(jié)果自然是水到渠成。例如，悉尼奧運(yùn)會(huì)上陶璐娜奪得了射擊金牌，在談到體會(huì)時(shí)說(shuō)她始終牢記心理指導(dǎo)老師給她的忠告，即比賽時(shí)，要按照平時(shí)射擊的要領(lǐng)去打，把整個(gè)射擊的過(guò)程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄準(zhǔn)到哪個(gè)位置、呼吸怎么做等等，按訓(xùn)練程序做好了，結(jié)果也就順理成章地出來(lái)了。同學(xué)們?nèi)绻�試著這么做，肯定會(huì)有意想不到的驚喜，并且從中會(huì)獲益匪淺。

　　總之，高三考生備考、應(yīng)試過(guò)程中出現(xiàn)的這一系列問(wèn)題值得關(guān)注，它們從不同的方面共同制約著考生水平的發(fā)揮。作為教師，應(yīng)采取多種措施幫助他們克服心理障礙，必要時(shí)要像一個(gè)心理醫(yī)生，傾聽他們的煩惱，或提供切實(shí)可行的辦法加以指導(dǎo)。惟有這樣，才能促使學(xué)生不斷完善自己，培養(yǎng)能力，最終實(shí)現(xiàn)自己的理想。

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、高考預(yù)測(cè)、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線等

　　高考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)

　　盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號(hào)