高考鄰近如何管好情緒
2020-05-17 08:55:53網(wǎng)絡(luò)整理
高三這一年，考生既要認(rèn)真詳實(shí)地備考，又要在腦力和體力上提供保障。相對(duì)而言，心理狀態(tài)、情緒管理對(duì)于高三生的影響更大。
通過我多年的觀察發(fā)現(xiàn)，雖然高三生在生理和心理特質(zhì)上基本達(dá)到成人水平，但由于閱歷少和高強(qiáng)度的內(nèi)外學(xué)習(xí)壓力，心理仍處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，常產(chǎn)生極端情緒，影響備考質(zhì)量和結(jié)果。其實(shí)，不穩(wěn)定狀態(tài)是有規(guī)律可循的。高三不同階段對(duì)應(yīng)著不同的心理體驗(yàn)，也有相應(yīng)的情緒管理技巧。
第1階段
第一學(xué)期開學(xué)至期中考試
剛進(jìn)入高三，考生一般會(huì)充滿雄心壯志。但很快，部分考生會(huì)陷入低潮期，出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖拉、效率低下的現(xiàn)象。此時(shí)，失落、懷疑自我、不自信、持續(xù)緊張等心理特征開始顯現(xiàn)。
針對(duì)這些現(xiàn)象，考生可通過制定短期目標(biāo)調(diào)整心態(tài)。短期目標(biāo)可以是下次月考如何、下次測(cè)驗(yàn)如何、下次做的課外模擬如何、甚至今晚的作業(yè)如何等，以便及時(shí)強(qiáng)化，調(diào)整心態(tài)，始終保持平緩上升的趨勢(shì)。
第2階段
期中考試至期末考試
這個(gè)時(shí)期一般被稱為“易懈怠期”。前期的高情感投入導(dǎo)致本階段相對(duì)的情感枯竭，再加上秋天干燥，易使人體產(chǎn)生疲憊煩躁的狀態(tài)。因此，戒躁是這一時(shí)期的首要任務(wù)。
誰(shuí)能在這一時(shí)期踏實(shí)下來，靜下心來，誰(shuí)成功的可能性就更大。此時(shí)，就凸顯出考生是否在前期找到符合自己的學(xué)習(xí)方法、是否有明確的近期目標(biāo)和詳細(xì)生活計(jì)劃的重要性。另外，適度體育鍛煉可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息也要張弛有度，多補(bǔ)充應(yīng)季蔬菜和水果，加大水的攝入量。
第3階段
寒假
寒假通常被認(rèn)為是“量變到質(zhì)變”的轉(zhuǎn)型期。一部分考生想到了放松，認(rèn)為放松就是要忘掉學(xué)習(xí)，只有休息好才能在開學(xué)后達(dá)到最佳狀態(tài)；另一部分考生卻把寒假排得滿滿當(dāng)當(dāng)，溫習(xí)前面復(fù)習(xí)過的每一道題、老師講過的每一句話，又提前復(fù)習(xí)后續(xù)知識(shí)，生怕開學(xué)后落下。
寒假中查缺補(bǔ)漏是正確的，但上述做法均不合理。面對(duì)不同學(xué)科，考生要根據(jù)放假前教師給予的相應(yīng)建議，制訂詳細(xì)的作息計(jì)劃。不必總想著在寒假中一定要把所有弱項(xiàng)補(bǔ)齊�？忌�?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不過多參加長(zhǎng)時(shí)間的娛樂項(xiàng)目，以舒緩的心情平穩(wěn)度過寒假。
第4階段
第二學(xué)期開學(xué)至“一模”
經(jīng)歷了多次考試，尤其臨近“一模”時(shí)，有的考生產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這階段考生的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大勇氣。而且，考生可能由于晚上“開夜車”等原因，課堂狀態(tài)大不如前。而本階段又是復(fù)習(xí)的最后時(shí)期，課堂聽講的重要性可想而知�？忌诳吹阶约含F(xiàn)有分?jǐn)?shù)和目標(biāo)大學(xué)錄取分?jǐn)?shù)的差距后，焦慮感更容易上升。
順利渡過高原期，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)能力提升的關(guān)鍵是“減速”。考生可相對(duì)縮短學(xué)習(xí)時(shí)間，側(cè)重鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，不要過多觸碰難題。心理研究表明，此時(shí)能正確歸因并做好自主總結(jié)的考生，日后產(chǎn)生考試焦慮的幾率明顯降低。考生在經(jīng)歷多次考試后要進(jìn)行正確歸因，通過總結(jié)試卷，找出幾次考試中相同類型的失分點(diǎn)，以此明確努力方向。
第5階段
“一模”后至高考
“一模”分?jǐn)?shù)和全區(qū)分?jǐn)?shù)段的發(fā)布，會(huì)導(dǎo)致部分考生在此階段出現(xiàn)否定懷疑、想放棄、恐懼焦慮、無助迷茫等負(fù)面情緒。但是，此階段緊張不好，不緊張也不好。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在特別緊張時(shí)，潛意識(shí)里會(huì)找一些東西讓自己宣泄。找到后，若不加以引導(dǎo)，很容易松懈。若出現(xiàn)睡不著覺、吃不下飯等現(xiàn)象，考生也不要著急，可利用“積極自我暗示”“深呼吸”等簡(jiǎn)單易行的方法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，給自己建立自信，在考場(chǎng)上更加從容。
相信考生在了解上述高三不同階段的心理特點(diǎn)后，掌握了一定情緒管理的技巧。希望考生能度過一個(gè)既充實(shí)、又高效的高三階段，在高考中取得滿意的成績(jī)。
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