高考臨近要學(xué)會(huì)化解“考試焦慮”

　　寒窗苦讀十幾年，一朝高考見(jiàn)分曉。離高考只有四天了，在這緊要關(guān)頭，各位考生，你們準(zhǔn)備好了嗎？除了努力備考，考前心態(tài)的調(diào)整也不容忽視。面對(duì)考前緊張和焦慮，該如何應(yīng)對(duì)？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科牟曉冬博士提醒，考生及家長(zhǎng)要正確對(duì)待“考試焦慮”。

　　[考生]

　　適度緊張有利發(fā)揮

　　有些許緊張，這是正常心理反應(yīng)。牟曉冬博士表示，適度的心理壓力可以提高學(xué)習(xí)效率，有利于在考試時(shí)集中精力，有利于發(fā)揮。不過(guò)，當(dāng)焦慮持續(xù)存在，緊張情緒愈演愈烈，則會(huì)無(wú)法安心學(xué)習(xí)，最終會(huì)影響考試發(fā)揮。同時(shí)會(huì)帶來(lái)一些生理上的反應(yīng)，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、尿頻、胸悶、心悸等問(wèn)題。

　　面對(duì)過(guò)度緊張和焦慮，牟曉冬博士建議首先考生要學(xué)會(huì)自我緩解，家長(zhǎng)也可幫助孩子緩解，注意自己和孩子的相處方式。如果孩子睡不著覺(jué)，家長(zhǎng)除了予以語(yǔ)言上的寬慰，建議帶孩子去看心理精神科，遵照醫(yī)囑讓孩子睡前服用少量助眠藥物。

　　[家長(zhǎng)]

　　少說(shuō)話多做事

　　考生的壓力有些來(lái)自自己，還有很大一部分來(lái)自于家長(zhǎng)。牟曉冬博士表示，家長(zhǎng)的言語(yǔ)以及行為上的暗示會(huì)給孩子帶來(lái)無(wú)形的壓力。

　　比如家長(zhǎng)因?yàn)榫o張和焦慮會(huì)說(shuō)一些“爸爸媽媽都是為了你好，我們?yōu)槟愀冻鎏�多�?rdquo;。每考完一門(mén)就問(wèn)：“考得怎么樣啊？有沒(méi)有不會(huì)的題？”“一定要好好考啊，考不好這輩子就完了。”諸如此類的話，甚至有些家長(zhǎng)當(dāng)孩子面打聽(tīng)同學(xué)或親戚朋友家孩子準(zhǔn)備得怎么樣，某門(mén)功課考得怎么樣，無(wú)形中給孩子帶來(lái)壓力。另外，父母因孩子高考備考期間發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、吵架也會(huì)影響孩子的心情。

　　牟曉冬博士建議，在高考期間考生家長(zhǎng)首先自己避免過(guò)分緊張，別把負(fù)面的情緒傳遞給孩子。如果家長(zhǎng)放不下緊張情緒，試試少說(shuō)話多做事，話說(shuō)太多會(huì)引起孩子煩躁，盡量以平常心對(duì)待。尤其是監(jiān)督孩子飲食及作息規(guī)律，幫助孩子緩解壓力，達(dá)到身心平衡，讓孩子輕松應(yīng)對(duì)高考。

　　[分析]

　　逢考試就崩潰 可能是患抑郁癥

　　有些考生看似非常脆弱，仿佛是高考的壓力把他們壓垮，在考前或考后變孤僻，整天以淚洗面、崩潰甚至想輕生等等。其實(shí)，這并不能怪高考，只是孩子平時(shí)可能就有較為嚴(yán)重的心理問(wèn)題，如抑郁癥、焦慮癥等等，長(zhǎng)期被家長(zhǎng)、老師和考生自己所忽視。此時(shí)再加上高考的壓力，讓這些孩子的既往心理問(wèn)題壓至高考時(shí)期爆發(fā)。不過(guò)牟曉冬博士表示，這部分孩子相對(duì)還是比較少見(jiàn)的。

　　如果孩子平時(shí)出現(xiàn)異常反應(yīng)，如意識(shí)消沉、總發(fā)呆、情緒低落、暴躁等，家長(zhǎng)和老師應(yīng)引起重視并及時(shí)帶孩子看心理醫(yī)生，不要諱疾忌醫(yī)，更不能拖到高考時(shí)，把一切原因都?xì)w于高考。

　　[支招]

　　考前如何減壓，試試這么做

　　家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子無(wú)論學(xué)習(xí)還是休息時(shí)都緊張不安、易發(fā)脾氣、記憶力變差，出現(xiàn)了各種身體不適，應(yīng)及時(shí)予以開(kāi)導(dǎo)，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。在此，牟曉冬博士特別推薦幾種減壓方法，幫助考生輕松應(yīng)考，考出好成績(jī)。

　　深呼吸：選擇安靜的環(huán)境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后放慢速度均勻吐氣，重復(fù)幾次，讓浮躁不安的心平靜下來(lái)。

　　聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。當(dāng)你感到緊張不安、無(wú)法集中精神的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，在音樂(lè)中放松。

　　傾訴：壓力大時(shí)，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑，不要全部壓在心里一個(gè)人承受。

　　泡腳：睡前用溫?zé)岬乃�泡個(gè)腳，可以調(diào)節(jié)氣血，緩解疲勞，放松緊張的神經(jīng)，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)也可以舒緩壓力，讓身心得到休息，但要注意的是運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，避免引起不必要的受傷。

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