高考臨考前心理調(diào)整不容忽視的兩個關(guān)鍵因素
2019-05-28 09:39:26網(wǎng)絡(luò)整理
離高考還有十多天，考生們都積極備考，迎接2019年高考的到來。大家想到考試，多數(shù)人都認(rèn)為多做練習(xí)、多復(fù)習(xí)是高考前最應(yīng)該做的，其實(shí)，應(yīng)考除了要復(fù)習(xí)多年來所學(xué)的知識，高考前心理調(diào)整更不容忽視。
研究表明，影響高考正常發(fā)揮的因素中，最重要的是“考試期間的心理狀態(tài)”，其次是考試前備考的心理狀態(tài)，第三是學(xué)生平時的學(xué)習(xí)方法，第四才是學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。因此，學(xué)生在高考時能不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，高考前心理調(diào)節(jié)尤為重要。
影響考生高考心理狀態(tài)的因素比較多，主要來自學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境、社會環(huán)境和考生自身因素。
學(xué)校環(huán)境暫且不討論，每間高中學(xué)校臨考前的學(xué)習(xí)氣氛都是比較的，學(xué)校也會做出相應(yīng)合理的作息時間，讓考生們保持良好的狀態(tài)；需引起重視的是來自家庭和個人自身造成的干擾。來自家庭的因素必然是考生的睡眠質(zhì)量和日常生活等；考生個人自身的因素就是如何增強(qiáng)自信心。
增強(qiáng)考生的自信心和保證考生睡眠質(zhì)量對于調(diào)整心理狀態(tài)極其重要，下面談?wù)勗鰪?qiáng)考生自信心和解決考生睡眠的一些建議。
考生增強(qiáng)自信心的一些方法：
1、要學(xué)會微笑，保持愉悅的心情。要知道，微笑的樣子最美麗，既愉悅自己，有放過了別人。大家在備考中都有這種笑臉，緊張的氣氛不再，剩下的是利用好狀態(tài)認(rèn)真復(fù)習(xí)；同時，你的笑臉也會影響同時應(yīng)考的同學(xué)和默默支持你的父母。
2、走路挺胸抬頭。醫(yī)學(xué)上講，走路抬頭挺胸有利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時，是讓大腦得到休息。有充足的休息才能保證心情保持最佳狀態(tài)。
3、運(yùn)用積極自我暗示。排除外在消極因素的影響，積極面對接下來將要發(fā)生的事情，可以暗中默念：我能行，不就是一次考試嗎？自己努力就能做好，別人也是如此我肯定不比別人差。
4、合理安排作息，不打疲勞戰(zhàn)。注意勞逸結(jié)合，合理安排作息時間；沒有充足的睡眠，精神狀態(tài)不佳復(fù)習(xí)效果不明顯。
5、自身高考的目標(biāo)要期待適當(dāng)�？忌鶕�(jù)每次的模擬考成績來確定自己的目標(biāo)，不要因?yàn)樗ǖ哪繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)造成情緒焦慮。
6、不要與別人攀比�？荚嚂r候發(fā)揮了自己的真實(shí)水平就說明考試成功，不要因?yàn)橐淮蔚氖Ю温浜罅司筒辉傧嘈抛约旱膶?shí)力。
7、多與同學(xué)、老師、家長交流。很多同學(xué)考試不好的時候總喜歡將自己的心給封上，不與同學(xué)、老師、家長說出來，獨(dú)自憋在心里，結(jié)果越憋心情越差，影響自己的情緒。
8、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力。不懂的弄懂，慢慢啃掉錯題，有實(shí)力，自信心自然就增強(qiáng)。
考生調(diào)整心理狀態(tài)要保證好睡眠。保證睡眠質(zhì)量就要解決失眠。
人為什么會失眠？焦慮、壓力、情緒激動會導(dǎo)致失眠，同時會造成挫折感；考生晚上復(fù)習(xí)時間較晚，饑餓和手腳冰冷會導(dǎo)致失眠。
如何解決失眠問題？根據(jù)這么多年的工作經(jīng)驗(yàn)，提出幾點(diǎn)建議：
1、每天堅(jiān)持鍛煉身體。身體是一個人活力的保證，只有保持健康的體魄，減少病痛的困擾，我們才有更多精力去學(xué)習(xí)，在睡眠上也會有所保證。
2、一定不要輕易服用安眠藥。因?yàn)榘裁咚幨菚䦟?dǎo)致短時間的記憶遺忘，嚴(yán)重地造成我們學(xué)習(xí)的質(zhì)量。
3、輕身上床。不要將沒想明白的、擔(dān)憂的問題帶上床，那樣只會讓你的睡眠質(zhì)量不高，還容易做夢，進(jìn)入不了深度睡眠狀態(tài)。
4、可以在睡前做一下輕松減壓的活動。比如聽聽歌、看一則小笑話等。
5、睡眠時間一定要有規(guī)律。如果以前睡眠時間沒規(guī)律的同學(xué)，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)好睡眠時間，有規(guī)律的休息時間。
6、睡不著的時候可以睜大眼睛。不要閉著眼睛繼續(xù)想問題，想問題更會讓你難以入睡。
7、可以在睡前吃點(diǎn)富含色氨酸的食物。這樣有助于你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、睡前可以用熱水洗下腳、給手加下溫。按摩一下手腳，可以很好地改善體內(nèi)循環(huán)，較快入睡。
9、可以嘗試冥想。睡前想象一下清澈的溪流，綠色的大地、平靜的沙灘、蔚藍(lán)的天空等。有助于加快入睡。
10、要注意飲食。晚飯不要吃得太多，對于一些難以入睡的考生，下午和晚上不要吃含咖啡因的飲料。
高考前心理狀態(tài)主要靠考生自己調(diào)節(jié)，只要保證好充足的睡眠，增強(qiáng)了必勝的信念，不帶負(fù)面的情緒，保持好狀態(tài)生活學(xué)習(xí)，才能發(fā)揮出自己的最佳水平。
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