高考最后沖刺階段心理輔導(dǎo)：如何克服高考恐懼

2014-05-20 14:41:03新浪博客

　　問：我本來是一個成績不錯的學(xué)生，在學(xué)習(xí)上我一直很自信，雖然以前成績也有過波動的時候，但只要我努力，我的成績就會提高，所以我一直認(rèn)為：“我行，只要我努力，我就行”�？蛇@學(xué)期的第一次考試，我的成績就從班級的“前10名落到了20多名”。當(dāng)時我還沒那么慌亂，我認(rèn)為自己再努力一點，成績就能上去，可接下來成績一次次的下滑（現(xiàn)在從“一本”落到了“二本”），我突然感覺我“學(xué)不來了”，再努力也達(dá)不到昔日的狀態(tài)了，我現(xiàn)在開始害怕高考，甚至不敢想結(jié)果。我知道自己的心態(tài)出了問題，我該如何找回“我能行”的感覺呢？

　　小小心理訓(xùn)練

　　我感受到了你糟糕的心情。這樣吧，我們先來做一個練習(xí)：

　　第一步，躺在床上或坐在一張舒服的椅子上。閉上雙眼，從頭頂開始放松，直到腳趾，在心中默念：“我的額頭放松了，我的雙眼放松了……我的雙腳、我的腳趾放松了。”

　　第二步，把你的心想象成是狂風(fēng)暴雨的海面，你乘著小舟，在波濤洶涌的浪花中迷失了方向。

　　第三步，你用盡全力，駕駛著小船，減少它逆行的速度。當(dāng)狂風(fēng)暴雨過去了，波光粼粼的海面如鏡子般寧靜，你感受著明媚的陽光，聞到了大海淡淡的咸味，看到魚兒在海面上玩耍，海鷗在海上飛翔，你乘著小舟回憶起自己出海時的目標(biāo)駛向了遠(yuǎn)方。

　　故事啟發(fā)

　　布勃卡是奧運會撐桿跳的冠軍，曾35次創(chuàng)造撐桿跳的世界記錄�？捎幸欢螘r間。他也很苦惱、焦慮。在一次的訓(xùn)練中，他對教練說“我實在跳不過去！”教練平靜地問“你是怎么想的？”他說：“只要踏上起跑線，一看見那根高懸的橫桿，心里就害怕。”教練看看他，突然厲聲喝道：“布勃卡，你現(xiàn)在要做的就是閉上眼睛，讓你的意念從欄桿上跳過去。”這一次，他順利地一躍而過。后來，在參加“國家勛章”的授勛典禮上，有記者提問：“你成功的秘訣是什么？”布勃卡微笑著說：“很簡單，每次撐桿跳之前，我總是讓自己的意念跳過橫桿。”

　　這個故事讓我們想到，高考如人生的競技賽場，在賽場讓我們的意念先跳起來，我們的夢想也會飛起來，我們才會不斷地超越自我。

　　建議:

　　1．接受現(xiàn)實�，F(xiàn)實不會因為你的痛苦而自動改變，當(dāng)你樂于承認(rèn)既成的事實，并且樂于接受已經(jīng)發(fā)生的事實，這是找回“我能行”的第一步。

　　2.給自己積極的暗示。你的基礎(chǔ)很好，又有強烈的學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)能力，你要相信自己的實力，像布勃卡一樣，閉上眼睛先在心理上跨越障礙，學(xué)會對自己說：“我已達(dá)到坡底，反彈即將開始，我已做好準(zhǔn)備，我能行。”

　　3.善待考試。高考將至，它不僅是一場考試，決定你大學(xué)的去向，同時更是對人毅力的考驗和意志的錘煉。能考上理想的大學(xué)固然值得驕傲，但在這個過程中屢敗屢戰(zhàn)，拼搏到最后一刻，永不言敗的精神，更是我們?nèi)松膶氋F財富，也是成功的必要條件。要認(rèn)真對待每一次的模擬考，對考試中出現(xiàn)的問題，借助各種資源來解決問題，讓自己變得更加自信，堅信“我能行”，以十分的信心和充足的準(zhǔn)備迎接高考的挑戰(zhàn)。