高三考生如何調(diào)節(jié)考試心理壓力大的問題

2011-11-08 13:44:22新浪博客

　　現(xiàn)在的學(xué)生考試壓力大，心理總是擔(dān)心。要是考不好怎么辦?回家怎么給爸媽說呢?孩子帶著這樣的壓力又怎么能考好試呢?考生應(yīng)該如何進(jìn)行心理協(xié)調(diào)呢?考生應(yīng)該從下面這幾個(gè)方面來協(xié)調(diào)自己的心理注意力!

　　1.正確評(píng)估自己，轉(zhuǎn)移注意力。

　　應(yīng)對(duì)這種心理的關(guān)鍵就是要正確評(píng)估自己。每個(gè)考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評(píng)價(jià)自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評(píng)價(jià)過低。

　　考生一旦對(duì)自己有了一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，也就能夠比較客觀地對(duì)待高考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時(shí)，還要懂得，高考也帶有一定的偶然性，高考的競(jìng)技場(chǎng)上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。同時(shí)不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，避免不良情緒的困擾。例如數(shù)學(xué)科目考得不好，那就不要再想數(shù)學(xué)，而是想想自己

　　考得好的科目。同時(shí)也可以多做些力所能及的家務(wù)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對(duì)挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。

　　2.合理作息，娛樂之余不忘學(xué)習(xí)。

　　正確的做法應(yīng)該是放松而不是放縱，除了電腦游戲、蹦迪之外，其實(shí)同學(xué)有很多選擇，白天也不要光顧著睡懶覺。很多過來人體重超標(biāo)大多是在這個(gè)時(shí)期。所以，選擇打球等運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的方式，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，還可以約同學(xué)一起看電影、去旅游等。當(dāng)然每天也要保證充足的睡眠。

　　除了運(yùn)動(dòng)外，同學(xué)也可以選擇通過調(diào)整性的學(xué)習(xí)來進(jìn)行過渡。畢竟，高考結(jié)束并不意味著學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，考生在放松的同時(shí)不能完全將學(xué)習(xí)拋在腦后。此時(shí)可以看看散文類的書籍，也可以提前準(zhǔn)備一下大學(xué)英語，因?yàn)楹芏啻髮W(xué)都會(huì)讓考生進(jìn)行入學(xué)測(cè)試。而家長(zhǎng)也要適當(dāng)監(jiān)督，不要讓孩子玩得過瘋、過火。

　　3.多參加活動(dòng)，父母多關(guān)愛。

　　此類考生，要化內(nèi)疚為力量，勇敢地站起來，不要沉浸在內(nèi)疚之中，要盡快走出這個(gè)誤區(qū)。可以選擇一些集體活動(dòng)，一般來說，和同學(xué)在一起可以減輕自己的壓力，也可以在家看看書，看看偉人的傳記;還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)，準(zhǔn)備迎接自己的大學(xué)階段。

　　家長(zhǎng)的關(guān)愛也很重要，家長(zhǎng)應(yīng)該和考前一樣關(guān)注、引導(dǎo)孩子們的復(fù)雜情緒，想辦法緩解、放松他們的心理壓力。同時(shí)家長(zhǎng)不妨在高考后陪同孩子出去旅游或是鼓勵(lì)孩子參加一些興趣班等，來放松考生的心情，同時(shí)不要過分注重分?jǐn)?shù)線，不要天天像口頭禪一樣說“成績(jī)好壞”之類的話。