2025年高考學生生物鐘顛倒了怎么辦

學生生物鐘顛倒了怎么辦?

學生由于在學習期間，需要完成大量的學習任務，而這些任務很有可能會使學生生物鐘變得顛倒，但是雖然學習任務很重，我們還是要保持一個良好的作息習慣，下面小編為各位提供幾個調整生物鐘的方法。

調整生物鐘的方法一

1、睡覺前定好表鈴兒，一般什么時候起，就定什么時候的。晚上稍早些躺在床上，稍早半個小時或一個小時，看看你不感興趣的書，或者躺在床上數“餃子”(一般我們都是”數‘羊’因為sleep和sheep諧音，但是我們的心理暗示要符合我們的語言嘛!)睡前喝杯溫的牛奶(加些蜂蜜也好)。

2、定了表鈴就一定要按時起床!洗洗臉，聽聽新聞，吃早餐，運動一下使自己精神起來。切記不要使用咖啡。中午多睡半個小時，定好表鈴。但別睡太多，否則晚上無困意調整生物鐘。

3、可適當加大運動量，打球，跑步，自行車等等�；蛘呒�中精力長時間學習，看書。中間產生困意時用涼水洗洗臉或者走一走，喝杯水。

調整生物鐘的方法二

1、青少年正處在身心發(fā)展時期，不管生物鐘是什么類型，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鐘后洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統(tǒng)復習時，恐怕會極不情愿地昏昏欲睡了;如果你過分強生物鐘調夜型特點，非通宵達旦復習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過于強化自己的生物鐘類型。

2、調整生物鐘不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那么，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒后特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在于根據你的實際情況來制定。

調整生物鐘的方法三

1、在想睡覺的時候才上床;

2、在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等�；虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情，調整生物鐘;

3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

上面的調整生物鐘的內容就是小編根據大多數學生的現狀整理的，是適合大部分學生的方法，但是畢竟每個人的生物鐘都是不同的，所以小編建議各位根據自己的實際情況做一些改變。

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