過度緊張容易導致高考生“上場昏”

　　 心理學研究表明，人的心理緊張水平與工作學習效率呈倒“U”字曲線關系，適度的心理緊張對人所從事的活動能起到良好的效果，有助于喚起注意力，排除干擾，集中精力積極應戰(zhàn)考試；緊張水平過低和過高都不利于提高效率，反而會影響學習效率與考試。

　　考試階段過度緊張的考生對考試的結果會過分擔心，這些擔心會影響考生的行為與情緒。有的考生在考前就開始出現(xiàn)嚴重失眠、頭痛、食欲差，經(jīng)常感到疲勞，注意力不集中，容易發(fā)脾氣等；在考場上書寫時手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，這些都是考試緊張的表現(xiàn)。有的考生還會出現(xiàn)緊張發(fā)作。如，一進入考場或坐在考場中，突發(fā)呼吸困難、頭昏、害怕會失控。

　　如何預防緊張心理

　　按照可行、勞逸結合的原則提前制訂考試復習計劃。自己要有一個清醒的認識，考試成績出自平時扎實的知識積累，而本次復習與考試只是盡力表現(xiàn)自己前一階段學習的成果，記住“只對過去負責，而不是對將來”。

　　當然，考試前熟悉往年試卷類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不至于心慌、害怕，也是避免緊張心理的有效方法。

　　在迎考期間，一定不要忽視身體最基本需要。例如，保持充足的營養(yǎng)三餐，保持適當?shù)倪\動，保持與別人交往。這樣做會讓我們維持健康的情感與身體。要避免連續(xù)疲勞作戰(zhàn)。特別是考試前一天要適當?shù)匦菹⒎潘�，以利于恢復腦力和體力。

　　如何應對緊張情緒

　　要學會接受緊張情緒，但不要過分關注。要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)�神貫注�?ldquo;助推器”，所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫�？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

　　同時，要準備接受不確定的生活現(xiàn)實。生活中很多事情都無法控制，但這并不意味著災難。由于反復擔心無法集中注意力而一下子又做不到不去擔心時，可以自己設定一天數(shù)次“擔心時間”，每次10-20分鐘，只有在這個時候才讓自己去體驗擔心的感覺。

　　此外，學習一些放松技巧，如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。

　　如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

　　要讓自己處于輕松狀態(tài)

　　準備好獎勵自己。如計劃考試結束就去看一場自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩。

　　考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前幾天，可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下考場周圍的環(huán)境，有助于緩解緊張心理。

　　對自己要有充分信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結果會如何，只需關注過程。考試期間停止一切過于憂慮的想法，鼓勵自己“我一定能考出我所有的水平”。

　　考試時在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計算，如同拿一個空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。

　　連續(xù)考試時，不到最后不對答案�？梢哉乙粋�人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計劃準備下一場。此時要發(fā)揚阿Q精神，不到最后不認輸。

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