高考前一周切忌“開夜車”

　　隨著高考(論壇)日益臨近，今天起很多學(xué)校高三年級(jí)停課，讓考生回家復(fù)習(xí)。在這段最后沖刺時(shí)間里，考生復(fù)習(xí)策略的調(diào)整不容忽視。

　　功課復(fù)習(xí)：爬出“題海”學(xué)會(huì)反思

　　考前一周，復(fù)習(xí)要防止走兩個(gè)極端：要么加班加點(diǎn)，熬更守夜，心急火燎；要么徹底放松，聽天由命。合理的做法應(yīng)該是從題海里走出來(lái)，在“岸上”回望思考，將好的復(fù)習(xí)“慣性”延續(xù)到高考。

　　[少做題，多反思]考前時(shí)間寶貴，反思是核心。要把重點(diǎn)放在反思上，而不是無(wú)窮無(wú)盡地做題。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于做對(duì)的題，要做對(duì)一道題，掌握一個(gè)規(guī)律，把握一套題；對(duì)于做錯(cuò)的題，知道做錯(cuò)一道題，吸取一個(gè)教訓(xùn)，如果能做到一題不二錯(cuò)，成績(jī)就可以提高一大截。尤其要抓住重要考試中的錯(cuò)題來(lái)分析，看一看這些題目錯(cuò)在哪里？為什么會(huì)出錯(cuò)？有沒有規(guī)律可循？

　　[少課外，多課本]每個(gè)學(xué)科，考試的題目雖然不是課本里的，但知識(shí)點(diǎn)都可以從課本中找到，高考題目就是利用課本的知識(shí)解決課外的題目。利用有限的時(shí)間獲得最大的效益，最好的辦法就是“回歸課本”，對(duì)各科課本重點(diǎn)復(fù)習(xí)和整體回望。

　　[少難題，多易題]高考雖然是選拔性考試，但要照顧到各種層次的學(xué)生，難度比較大的題目比例不會(huì)太大，高考有個(gè)規(guī)律叫做“難題得分少，容易題丟分多”。因此，復(fù)習(xí)和考試時(shí)不要花過(guò)多時(shí)間和精力在那些難度過(guò)大的題上，對(duì)自己力所不能及的部分應(yīng)學(xué)會(huì)放棄，將精力集中在最有把握的中低檔試題上。

　　[少微觀，多宏觀]各門學(xué)科中的主要知識(shí)點(diǎn)、重大事件，要注意梳理歸納。如語(yǔ)文的修辭表達(dá)效果、文言詞法句法、古詩(shī)詞的常見思想感情和基本藝術(shù)手法，甚至作文的幾種基本結(jié)構(gòu)等；數(shù)理化中的重要概念、公式、定理等；政治、歷史中的時(shí)事熱點(diǎn)、重大事件等。

　　心理調(diào)節(jié)：6秒健身法放松身心

　　有些考生平時(shí)狀態(tài)不錯(cuò)，可一進(jìn)考場(chǎng)就發(fā)懵。其實(shí)面對(duì)重要考試，有些緊張是正常的，但過(guò)度緊張卻會(huì)影響水平發(fā)揮。

　　[相信自己，樹立自信心]“功夫不負(fù)苦心人”，只要付出了，必定會(huì)有滿意的回報(bào)。如果你壓抑得有些喘不過(guò)氣來(lái)，不妨在開闊地帶大聲呼喊：“×××，我能！”“×××，我行！”

　　[順其自然，保持平常心]“一分耕耘，一分收獲！”把高考當(dāng)作平時(shí)的考試一樣對(duì)待，告訴自己：越緊張?jiān)讲荒馨l(fā)揮自己的水平，越是常態(tài)越能獲得最佳的發(fā)揮。

　　[掌握方法，消除緊張情緒]心理學(xué)家認(rèn)為，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，會(huì)使大腦連續(xù)高速度運(yùn)轉(zhuǎn)，心理上常會(huì)產(chǎn)生沉重感、壓迫感、不安感等。一些簡(jiǎn)單易行的舒壓方法，考生不妨一試。

　　深呼吸法——深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒，再保持一會(huì)兒，慢慢地把氣呼出來(lái)；再深深地吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒，再慢慢地把氣呼出。如此反復(fù)，必有效果。

　　視覺放松法——閉上雙眼，在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕拂過(guò)你的面頰，讓自己完全融于大自然之中，體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺，使緊張情緒慢慢得以松弛。

　　6秒健身法——這種方法由美國(guó)心理大師凱斯門羅首創(chuàng)：抓住你可以利用的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間，哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動(dòng)身子，打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)做，就能收到自我放松的效果。心理學(xué)上講究身心互動(dòng)，身體放松了，心理上自然也就放松了。這種放松訓(xùn)練法，適于平時(shí)練習(xí)，更適合開考答卷前的心理調(diào)節(jié)。

　　作息安排：現(xiàn)在起切忌“開夜車”

　　[調(diào)整生物節(jié)律]考前幾天，考生的作息時(shí)間安排要盡可能和高考時(shí)間一致，上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間進(jìn)行熱身訓(xùn)練或復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)。每天最好安排午睡，晚飯后安排放松時(shí)間，如散步、看電視新聞等。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議把晚間就寢時(shí)間調(diào)整到十點(diǎn)半左右，次日早晨不宜起得太早，保證充足的睡眠時(shí)間，將最好的精神狀態(tài)延續(xù)到高考的幾天當(dāng)中。

　　[制定有序計(jì)劃]心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)，由于不受前攝抑制、倒攝抑制的影響，記憶效果最好，建議考生在這些時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。按計(jì)劃行事，可以增強(qiáng)生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。

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