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高考前營養(yǎng)膳食搭配參考

2024-10-16 10:20:16網(wǎng)絡整理


高考

  離高考來臨的日子越來越近,在這最后的一段時間里,天氣越來越熱,同時考生們可能出現(xiàn)煩躁情緒,但這段時間的營養(yǎng)膳食又是特別重要的,小編整理了一份這個時期,合理營養(yǎng)膳食方面的參考,父母、考生和教師們都需要去注意這些細節(jié)。

  高考這段時間膳食的總原則是營養(yǎng)適當即可。

  早餐:碳水化合物要充足

  早餐的食譜應該是牛奶一杯,雞蛋一個,鮮肉包50到100克左右,有一些適量的蔬菜沙拉,也可適當?shù)募尤胍恍溒龋谙,延長能量釋放,保證考生們一個上午的能量供給。

  午餐:食物要多樣化 但不能吃得過飽

  午餐也很重要,午餐的好壞直接影響到下午的學習,午餐我們提倡的是要吃得飽,但是不能吃得過飽,吃得過飽以后也會影響到下午的學習。燉牛肉、香菇炒油菜拌腐竹,冬瓜丸子湯,還有米飯。燉牛肉可以加一點胡蘿卜。這樣的搭配可以做到營養(yǎng)互相補充。

  晚餐:要清淡易消化

  晚餐的食譜我們可以吃清蒸魚,吃上兩到三塊五香醬鴨,還有蒜蓉菠菜加上綠豆粥,還有金銀卷等(烙餅、饅頭、花卷,綠豆是清熱解毒類均可),能做到的話,可以吃魚等蛋白質(zhì)易吸收的食物。

  加餐

  加餐等建議以水果等堿性類食品為好。


  以上為考生們匯總的高考營養(yǎng)膳食搭配,供父母等參考,同時小編整理了目前適合的營養(yǎng)膳食類軟件,提供給父母和為考生們含辛茹苦的親屬們,做更詳細的指導,感謝他們的辛苦,同時期待考生們考出好成績。

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