家長要做好自我減壓

2024-10-08 15:08:53網(wǎng)絡(luò)整理

　　有調(diào)查表明：考生的壓力很大一部分來自家庭，他們擔(dān)心考不好會(huì)愧對(duì)父母年復(fù)一年的傾情付出，愧對(duì)父母日復(fù)一日的悉心照顧，愧對(duì)整個(gè)家族寄予的殷切希望，擔(dān)心父母臉上無光，在同事朋友面前抬不起頭來；顧慮一旦落榜給家庭經(jīng)濟(jì)增加額外負(fù)擔(dān)……考生的一系列擔(dān)心，使得全社會(huì)的目光都聚焦到家長身上，在高考即將到來之際，人們對(duì)家長提出了更高的要求：要求家長在高考期間做孩子的心理按摩師；做孩子的營養(yǎng)保健師；做孩子的資料搜集員和報(bào)考志愿的高參；孩子脆弱時(shí)，家長要做勵(lì)志顧問；孩子郁悶時(shí)，家長要做不良情緒的回收站……林林總總的要求令家長無所適從，這給原本已經(jīng)十分焦慮的家長帶來更多的心理負(fù)擔(dān)，似乎孩子一旦發(fā)揮不好或報(bào)考失誤，家長難辭其咎。

　　給家長減壓：考生家長的物質(zhì)條件和文化水平參差不齊，并非每個(gè)家長都有足夠的物質(zhì)和精神能量，把孩子照顧得面面俱到。拿報(bào)考志愿來說，不是所有的家長都能弄明白五花八門的高校專業(yè)、孰高孰低、錄取條件等等，很多家長甚至不會(huì)使用互聯(lián)網(wǎng)。還有的家長在生活中自身還存在很多困擾，又怎堪擔(dān)當(dāng)孩子的心理按摩師？因此，高考之際，我們?cè)陉P(guān)注考生的同時(shí)，也必須關(guān)注到備受煎熬的考生家長，給家長制定言語和行為標(biāo)準(zhǔn)是可以的，但更重要的是，標(biāo)準(zhǔn)要適合他們，并且告訴家長：可根據(jù)自己的實(shí)際情況，量力而行。事實(shí)證明，家長做得再優(yōu)秀，也只是外因。給家長解壓，等于間接地給考生解壓。

　　一要放輕松

　　有研究表明，情緒反應(yīng)具有相當(dāng)?shù)膫魅拘�，考生年齡正處于十七八歲，心理結(jié)構(gòu)尚不穩(wěn)定，受暗示性強(qiáng)，加上高考應(yīng)激，正是負(fù)性情緒的易感人群。有些家長在孩子高考之前，自己心理上變得緊張、焦慮、不安，擔(dān)心孩子考試失利，擔(dān)心孩子承受不了高考失利的打擊，擔(dān)心孩子失利日后難于生存。這些預(yù)支的擔(dān)心，勢(shì)必會(huì)在家庭內(nèi)部造成一種如臨大敵的緊張氣氛，有些家長甚至請(qǐng)假在家專門照顧孩子，把高考變成生活的重中之重，對(duì)孩子的生活細(xì)節(jié)過分關(guān)心，這都是自身焦慮情緒的表現(xiàn)。

　　所以，建議考生家長借助孩子高考的契機(jī)，把生活節(jié)奏適當(dāng)放慢，不要把工作安排得太滿，學(xué)會(huì)“慢生活”，在呵護(hù)孩子的同時(shí)，也學(xué)會(huì)呵護(hù)自己，關(guān)注自己的內(nèi)心需求，平衡生活與工作的關(guān)系，適當(dāng)滿足自己，這是保持情緒愉快的關(guān)鍵。你不需要時(shí)刻死盯著孩子，孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，你可以和愛人去公園散步，也可以跟朋友去看場電影；你不必為孩子端茶倒水、不離左右、疲憊憔悴，要知道，溫暖明媚的笑容遠(yuǎn)比戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的呵護(hù)更能穩(wěn)定孩子的情緒，給孩子帶來輕松。

　　二要用耳朵陪伴

　　現(xiàn)在的孩子普遍缺少伙伴，尤其對(duì)于考生來說，在學(xué)校里同學(xué)都在爭分奪秒地學(xué)習(xí)，彼此溝通的機(jī)會(huì)少了，有些孩子感覺情緒無處宣泄，壓抑苦悶。這時(shí)候家長便有了用武之地，但需要注意的是：陪伴孩子最好多用耳朵少用嘴。你無須挖空心思、想方設(shè)法給孩子出主意；你也無須充當(dāng)一個(gè)心理分析者和安慰者……你只需面帶微笑，專注地傾聽孩子的訴說，或點(diǎn)頭，或簡短回應(yīng)：“哦，是這樣”，“后來呢”，目的是表明你在認(rèn)真地聽，促使孩子繼續(xù)說下去。

　　家長的傾聽本身就是對(duì)孩子的接納和包容，這讓孩子可以勇敢地說出所有內(nèi)心的感受，家長有機(jī)會(huì)充分了解孩子，便于雙方建立親密互動(dòng)關(guān)系。傾聽表示父母相信孩子有能力解決自己的問題，孩子在家長無條件的傾聽下，有機(jī)會(huì)梳理自己的內(nèi)心世界，發(fā)現(xiàn)問題，找到答案。有了傾聽做前提，孩子更愿意聽從父母的意見，減少逆反�？傊枚渑惆楹⒆幽芙o其帶來信心和力量。

　　三要適度照顧

　　過度照顧會(huì)讓孩子背上情感包袱，也無形中削弱孩子的力量感，家長也容易口出怨言。有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子做好每一頓飯，加強(qiáng)營養(yǎng)，大魚大肉地補(bǔ)。其實(shí)沒有必要，生活上的規(guī)律是要有的，孩子本身也有照顧自己的能力，家長如果偶爾有照顧不周的時(shí)候，也沒必要過于自責(zé)，孩子給父母做頓熱乎飯，體驗(yàn)當(dāng)家作主的感覺，也不是壞事，賞識(shí)孩子的自我管理能力，遠(yuǎn)比自責(zé)來得積極。飲食上孩子平時(shí)吃什么就吃什么，只要營養(yǎng)平衡搭配好就行。

　　四要多提醒

　　考前一天要提醒孩子將考試用的各種工具準(zhǔn)備好，包括準(zhǔn)考證，將其裝在考試專用的透明工具袋內(nèi)，并放在醒目的位置。

　　注意飲食衛(wèi)生，按常規(guī)習(xí)慣就餐，給孩子做清淡飲食，以利于胃腸消化吸收。涼拌菜最好經(jīng)開水焯過消毒，自然狀態(tài)放涼，確保吃著放心。如去外面就餐，要保證衛(wèi)生，不要吃太多的大魚大肉，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響休息和大腦思維(消化食物時(shí)，身體內(nèi)的氧將有一大半供應(yīng)腸胃)。

　　要保證晚上睡眠充足，如果出現(xiàn)失眠，也不要緊，絕大多數(shù)的失眠是因?yàn)榻箲]而引起，而對(duì)失眠本身的不合理觀念又會(huì)引發(fā)新的焦慮。絕對(duì)的徹夜不眠是非常少見的，而人在應(yīng)激狀態(tài)下，每天少一些睡眠并不會(huì)影響自身能力的發(fā)揮。當(dāng)孩子為失眠而痛苦不安時(shí)，可以告訴他這一道理。有些家長一味強(qiáng)調(diào)孩子考前要有充足的睡眠，因而在臨考前一兩天一改平常的生活習(xí)慣，晚上早早地就讓孩子熄燈睡覺，這反而會(huì)引發(fā)失眠。所以應(yīng)該盡可能保持平常的生活習(xí)慣，不打亂孩子的生物鐘。

　　孩子如果選擇自己去考場，家長不必強(qiáng)求接送�？纪甑目颇坎辉儐柨嫉萌绾�，目標(biāo)指向下一科。

　　五要當(dāng)參謀

　　在高考志愿的填報(bào)過程中，有條件的家長可以事先做些調(diào)查研究，收集信息，掌握有關(guān)招生方面的政策規(guī)定，盡可能為考生提供更多的信息作為選報(bào)志愿的參考材料，做孩子的參謀，為孩子節(jié)約一些時(shí)間。條件不具備的家長可以與老師取得聯(lián)系，也可以向報(bào)考方面的專家請(qǐng)教咨詢，尋求專業(yè)幫助，認(rèn)真、客觀地分析自己子女的情況。需要注意的一點(diǎn)是，在填報(bào)志愿的問題上，家長的建議可以作為重要參考，但如果父母與孩子的意愿出現(xiàn)嚴(yán)重沖突，高考志愿的選擇還是要以考生為主，最終尊重孩子的意愿。畢竟將來的人生之路是由孩子自己去走的。雖然為子女未來當(dāng)好參謀是家長應(yīng)盡的責(zé)任，但絕不能包辦代替，既要當(dāng)好參謀，又不能過多干預(yù)。

　　六要考后關(guān)懷

　　高考結(jié)束，考生和家長都松了一口氣，對(duì)孩子的關(guān)注往往成了“真空”。從高考結(jié)束到接到錄取通知書，可以說是考生心靈的“真空期”，這段時(shí)間往往為考生心理問題的高發(fā)期，十多年的寒窗苦終于結(jié)束了，缺少思想準(zhǔn)備的考生心理容易出現(xiàn)失重感，考前虛擬的緊張和焦慮都化作了對(duì)考試成績的擔(dān)憂。尤其是考后兩周，60％～70％的考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20％的考生會(huì)因?yàn)檫^分焦慮而影響了日常生活。這個(gè)階段，常見的心理問題有：無聊心理、焦慮自責(zé)心理、絕望心理、迷茫心理、放縱心理等�？忌纫鎸�(duì)命運(yùn)的莫測(cè)，又要面對(duì)周圍人的各種詢問，容易出現(xiàn)突發(fā)性心理沖突和生理紊亂的現(xiàn)象，也就是所謂的“后高考心理”。如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)目己笮睦碚{(diào)節(jié)，輕則抑郁、自閉、倦怠，重則出現(xiàn)輕生、傷人等行為，對(duì)未來生活造成不利影響。

　　家長在高考結(jié)束后要提前給孩子做些安排，比如：同伴旅行、運(yùn)動(dòng)健身、技能培訓(xùn)以及其他多樣的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓孩子做一些感興趣的事情，分散注意力，重新找到生活重心。有的家長建議孩子利用考后的時(shí)間學(xué)習(xí)駕駛技術(shù)、調(diào)酒技術(shù)、烹飪技術(shù)、插花技術(shù)等，還有的家長安排孩子與同學(xué)結(jié)伴出游，這些都是不錯(cuò)的選擇。

　　高考是孩子成長必須要跨越的臺(tái)階，在孩子成長的關(guān)鍵時(shí)刻，作為父母，我們只需做我們能做的，做我們?cè)撟龅�，以從容的心態(tài)陪伴孩子長大成人，讓家庭成為孩子心靈的避風(fēng)港，成為孩子理想火箭的發(fā)射站，讓孩子將來回憶起高考時(shí)，內(nèi)心涌起的是暖流、是感動(dòng)、是驕傲、是信心、是勇氣、是力量。

　　在考生最需要家長幫助與理解的時(shí)候，家長們要充實(shí)自身，切不可成為幫倒忙、添煩亂、一意孤行的家長。