熬夜學(xué)習(xí)如何能達(dá)到預(yù)期效果

　　高二這一年，是成績分化的分水嶺，成績會形成兩極分化：行則扶搖直上，不行則每況愈下。

　　1、利用好最開始的15分鐘這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

　　2、不如選擇早睡早起重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學(xué)習(xí)，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學(xué)上其實(shí)未有定見。

　　3、煩躁的時(shí)候，馬上開始學(xué)習(xí)有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，你很快就會進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來為止，累了的時(shí)候，自己就會睡了。

　　4、用食物來調(diào)節(jié)教師表示，夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時(shí)高三生應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運(yùn)行。富含維他命b的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹�有咖啡因，要注意喝的量和時(shí)間，才不會令其在你想上床睡覺時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。熬夜第二天要補(bǔ)充維他命b食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對提振精神有益。

　　5、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會學(xué)習(xí)時(shí)間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。高三有技術(shù)地熬夜方法1、吃的方面，盡量吃些軟的、易消化的食物，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸。維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!4、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。哪怕十分鐘也好。5、注意保暖，不要凍著肚子。因?yàn)橐购�的陰氣還是很重的，盡管是夏天，到了后半夜空氣也是比較陰郁的。保護(hù)好你的胃。

　　6、一定要有足夠多的白開水。熬夜需要消耗大量的水分，保持必要的水分，可以防止肝火上升。

　　7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。一定要適時(shí)的休息幾分鐘，伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)脖頸，閉目養(yǎng)神等簡單的活動(dòng)。

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