如何調(diào)整飲食和情緒？家長可以這樣做

　　“舌尖上的高考”：考前該吃啥？

　　高考臨近，在這個階段，除了集中精力復(fù)習(xí)，還應(yīng)該重視營養(yǎng)，因?yàn)闋I養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。

　　一日三餐吃點(diǎn)啥？

　　早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

　　新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。

　　復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。

　　注意清淡飲食，足量飲水

　　隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

　　夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

　　不要迷信“健腦品”，注意勞逸結(jié)合

　　智力受許多因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要。除了平�？炭鄬W(xué)習(xí)和積累，沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用。

　　長時間讀書學(xué)習(xí)會感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面，大腦的活動減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時間活動、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率，還有益于健康。

　　高考前48小時，如何“校準(zhǔn)”生物鐘？

　　經(jīng)過長時間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮？

　　專家建議：提前48小時“校準(zhǔn)”生物鐘。

　　早上7時：起床，聽音樂，適量做做慢跑等有氧運(yùn)動。

　　高考考試相同時間段：在9時至11時30分和15時至17時30分，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力。

　　中午：安排大約1小時午睡。

　　晚飯后：做適量放松運(yùn)動，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。

　　心理咨詢師給考生家長的五大建議

　　今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場。為了給迎考的孩子們幫忙，家長們又開始忙活起來了。可是家長如果幫忙過了頭，就會好心辦壞事，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。一起來聽聽專家給家長的五大建議。

　　家長不要期望過高

　　心理解析：很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母過高的期望是個直接的影響因素。面臨高考，家長的這種過高期望，就更赤裸裸地表現(xiàn)為期盼孩子考重點(diǎn)和讀名校。

　　心理支招：當(dāng)家長以一顆平常心對待孩子，就會發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的閃光點(diǎn)，就會給孩子更多的肯定評價，給孩子更多的自信。到了這個時候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長把期望降下來，實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo)，心里就會多一分坦然。這樣，有助于孩子增強(qiáng)自信，坦然面對高考，也有助于孩子在考場上更好地發(fā)揮。

　　家長不要嘮叨過多

　　心理解析：考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。嘮叨的結(jié)果，必然會增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導(dǎo)致孩子對家長的反感，甚至還會因?yàn)樾那椴缓枚鴮�家長發(fā)脾氣。

　　心理支招：家長朋友要練就一個功夫：在孩子大考前幾天，要學(xué)會管住自己的嘴。即便是表達(dá)關(guān)心，也要看好時機(jī)。有些必要的囑咐，最好“說一不二”，不重復(fù)第二遍。家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了。考前和孩子相處時，家長可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時，如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄，一種對你的信任，并不意味著馬上要解決。這時候你需要做的是，多貢獻(xiàn)耳朵，當(dāng)個好聽眾。如果你還想說話，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情。

　　家長不要關(guān)注過度

　　心理解析：面臨大考，孩子們的壓力是怎么造成的？就是由于太拿考試結(jié)果當(dāng)回事，考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張，從而超過了大腦能承受的限度。于是，到了答題時，大腦就出現(xiàn)了超限抑制，腦細(xì)胞就會自動停止工作不再聽從使喚了，也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場考試的效果。這種情況下，家長對孩子高考的過度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài)，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在復(fù)習(xí)中和考場上更容易出現(xiàn)超限抑制，更容易考砸了。

　　心理支招：作為家長需要堅(jiān)持的一個原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事，保持平常心，既不要過于緊張，也不要故作輕松，給孩子營造一個平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。孩子受到來自家長的平常心的感染，就會把考試看得淡些再淡些，復(fù)習(xí)起來就會心清氣爽，面臨高考就會處之泰然。

　　家長不要管束過嚴(yán)

　　心理解析：家長管束過嚴(yán)，會使孩子在家學(xué)習(xí)時很難有一種平靜的心態(tài)。家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù)，孩子沒有了緩沖的時間，結(jié)果可能導(dǎo)致孩子感覺沒有自由的空間，缺少自主復(fù)習(xí)的時間，因此束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長對立。

　　心理支招：家長要有一個明確的角色定位，孩子才是考試的主角，家長只能當(dāng)配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對于如何學(xué)習(xí)自己心里是有數(shù)的，何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。所以，最現(xiàn)實(shí)的做法是，家長要把學(xué)習(xí)的主動權(quán)還給孩子，對孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情，更有老師安排，家長更不必瞎操心。

　　家長不要保護(hù)過分

　　心理解析：孩子要大考，父母自然牽腸掛肚。但是，過度關(guān)愛和保護(hù)會導(dǎo)致家庭氣氛過度緊張，反而會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。

　　心理支招：家長該怎樣照顧孩子考前的生活？關(guān)于睡，家長應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢？那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好，你該鼓勵他挺起胸，滿懷信心地走進(jìn)考場。

　　祝各位考生一舉奪魁，圓夢今夏！