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高考在即,考生心理調適指南

2023-06-06 13:46:35北京日報客戶(hù)端


高考

  2023年普通高等學(xué)校招生全國統一考試及普通高中學(xué)業(yè)水平等級性考試將于6月7日至10日進(jìn)行。中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導師、高考研究專(zhuān)家王極盛為考生提供了一份心理調適指南。

  “以我近30年的高考研究來(lái)看,實(shí)力是高考成功的硬件,是高考成功的基礎;心態(tài)是高考成功的軟件。”王極盛說(shuō),實(shí)力和心態(tài)在高考成功中同等重要,缺一不可。越是臨近高考,心態(tài)的調節越是重要,越是關(guān)鍵。研究表明,在影響高考成功的20個(gè)因素中,考生在考場(chǎng)的心態(tài)占第1位,考生考前的心態(tài)占第2位,考生的學(xué)習方法占第3位,考生的學(xué)習基礎占第4位。“因此,可以說(shuō),調整好心態(tài)是高考成功的一半。”

  那么,該如何調整自己的心態(tài)呢?王極盛建議,考生每天要對著(zhù)鏡子笑幾次,走路的時(shí)候挺胸抬頭,步伐有力,運用積極的自我暗示來(lái)增強信心。值得注意的是,考前幾天切忌與同學(xué)攀比,“攀比只能影響自己信心。”在優(yōu)化情緒方面,考生要學(xué)會(huì )自我宣泄,可把心中的郁悶和焦慮與同學(xué)和老師談?wù);同時(shí)也可以經(jīng)常想一想過(guò)去考試成功的情景喚起積極的情緒;聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )、深呼吸等。為保持考試狀態(tài),王極盛建議,考生每天適當地做做卷子,特別是做過(guò)的試卷,不要刻意去做一些難題。6日晚上不要過(guò)早地睡覺(jué),與平時(shí)的作息時(shí)間保持一致即可;如果入睡困難,千萬(wàn)不要吃安眠藥。

  考試時(shí)也要講究策略和方法。王極盛說(shuō),高考每科的考試難度,大體上簡(jiǎn)單題占30%,中等題占50%,難題占20%?忌呖紩r(shí)要先做簡(jiǎn)單題,來(lái)幫助自己增長(cháng)信心;再做中等題;難題后做,能做多少做多少。“這不僅是高考取勝的戰略心理,也是高考調整心態(tài)的最重要的方法。”王極盛還給出了高考快速調節心態(tài)的三部曲:去考場(chǎng)的路上、到考點(diǎn)的時(shí)候,碰見(jiàn)自己的同學(xué)和老師,要主動(dòng)問(wèn)好;進(jìn)了考場(chǎng)的教室,要熱情、大聲地向監考老師打招呼;找到座位后,默念三遍“我一定會(huì )成功”。“這些都有助于考生在良好的心態(tài)下參加考試。”

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[標簽:2023高考 心理調適指南]

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