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首頁(yè) > 高考總復習 > 備考策略 > 高考在即,考生心態(tài)如何調整?

高考在即,考生心態(tài)如何調整?

2023-06-02 13:55:32新華網(wǎng)


高考

  高考在即,考前心態(tài)如何調整?又到高考季,不少考生認為6月7日就要考試了,6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結果由于與平時(shí)作息時(shí)間不一致,在床上輾轉反側,反而更難入睡,如何避免考前失眠?如果感覺(jué)緊張、焦慮有什么方法緩解?

  一、考前一晚上睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)早。為了更好地應對考試,應該提前調節生物鐘,高考生現在不要再熬夜了,對于經(jīng)常熬夜的學(xué)生,建議現在開(kāi)始每天提前半小時(shí)上床睡覺(jué),逐漸把睡眠時(shí)間調整到晚上22:00時(shí)左右。

  二、考生考前感到緊張、焦慮時(shí),要學(xué)會(huì )自我暗示,告訴自己實(shí)際上大家都一樣會(huì )焦慮。同時(shí)對自己的期望不要太高,合理預期,放低要求,告訴自己只要在考試中正常發(fā)揮就行,一次考試的成敗不能和將來(lái)的成就掛鉤。不妨每天都給自己一些鼓勵,對自己要有自信心,自信心越強,焦慮就越輕。

  三、嘗試一下腹式呼吸放松法。雙手自然放到腹部,用鼻子緩慢吸氣3-5秒,直至腹部隆起,然后再緩慢呼氣3-5秒,把肺部氣體盡量全部排出,把注意力集中在呼吸的感覺(jué)上,感受氣流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感覺(jué),這樣自然會(huì )放松緊張的情緒。建議考生從現在開(kāi)始每天睡前20分鐘做練習,可以幫助舒緩情緒、快速入睡。

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[標簽:2023高考 高考心態(tài)]

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