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備考倒計時階段 家長要做情緒穩(wěn)定的陪考者

2023-03-28 17:35:26網(wǎng)絡(luò)資源


高考

  觀察自己的呼吸

  父母覺察到自己有情緒時,可觀察自己的呼吸,把注意力放在呼吸上,讓這種專注力保持一段時間。觀察呼吸是為了幫助我們時刻保持頭腦清晰,不被瞬間產(chǎn)生的想法所影響,繼而產(chǎn)生大量情緒和感受,做出讓自己可能會后悔的行為,最終變成一場沖突。

  避免思維的“反芻”

  父母要避免總是想著“孩子考試可能會失敗”“他心思不在學習上”“成績下降就是因為他不努力”等等,這樣的反復(fù)思考,只會讓父母迷失方向,陷入惡性循環(huán),產(chǎn)生情緒困擾。父母可以試著改變對孩子的負面評價,看到孩子的優(yōu)勢與潛能。面對發(fā)揮不好的科目,如果只是一次沒考好,那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正的水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目,父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因,找到問題的癥結(jié),及時解決。

  接納孩子的情緒

  接納孩子考前可能產(chǎn)生的焦慮、急躁情緒。成績的波動可能導(dǎo)致孩子有一些情緒,父母要認識到這些都是正常的情緒反應(yīng),要多傾聽、少說教,多正面疏導(dǎo)、不橫加指責,多給孩子鼓勵和積極反饋。父母要穩(wěn)住陣腳,適時適當?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒,盡量用積極樂觀的心態(tài)影響、鼓勵、支持孩子,讓他們感受到家人的陪伴和信任,滿懷信心,輕松迎考。

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