高考不緊張，心理調(diào)節(jié)有技巧

2022-06-07 11:05:34網(wǎng)絡(luò)整理

　　臨考階段

　　應(yīng)對策略

　　1

　　找到自己的最佳緊張狀態(tài)

　　請閉上眼睛，回想一下你覺得自己復(fù)習(xí)狀態(tài)最好的經(jīng)歷。

　　再把回想的視角拉向自己。你當(dāng)時有什么想法？心情怎樣？身體有什么感覺？

　　2

　　改變想法

　　改變想法不僅可以用來調(diào)整情緒，也可以用來調(diào)整自己的緊張程度。可以和自己說“再抓緊時間看看，能多看一點(diǎn)兒是一點(diǎn)兒”“該會的都會了，不會的再看也沒用了”。

　　3

　　關(guān)鍵詞引導(dǎo)

　　你可以通過想出一些關(guān)鍵詞來引導(dǎo)自己進(jìn)入恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，比如平常心、專注、放松等。

　　臨場階段

　　當(dāng)你聽到周圍有人奮筆疾書的聲音，可能會想到“她為什么寫那么快？是不是我答題的節(jié)奏有問題”，從而變得更緊張，影響發(fā)揮。

　　應(yīng)對策略

　　1

　　調(diào)整到最佳緊張程度

　　當(dāng)你需要調(diào)整到一個最佳的緊張水平時，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當(dāng)時的感覺，來喚起最佳的緊張程度。

　　2

　　關(guān)鍵詞引導(dǎo)

　　跟考前一樣，如果你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)兒緊張，愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調(diào)整狀態(tài)，比如平常心、放松、專注等。

　　3

　　呼吸技術(shù)

　　如果你太緊張了，想要放松，可以適當(dāng)拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長；如果你太松弛了，想要緊張起來，可以拉長吸氣時長，縮短呼氣時長。如果你在考試中發(fā)現(xiàn)自己頭腦一片空白，或者緊張得發(fā)抖，不妨花一兩分鐘時間，通過呼吸技術(shù)來調(diào)整一下狀態(tài)。

　　4

　　蝴蝶拍技術(shù)

　　如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，同時左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時調(diào)整呼吸。

　　考后階段

　　這個時候不論是緊張還是放松，都是可以理解的狀態(tài)，但是適度依然很重要。

　　應(yīng)對策略

　　1

　　適度放松

　　在經(jīng)歷了高強(qiáng)度的壓力后，如果突然完全放松，或者依舊保持高壓狀態(tài)，對于身心健康不利。因此，慢慢放松下來是一個比較好的策略。

　　2

　　調(diào)整心態(tài)

　　大學(xué)里的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時光，稍微了解一下大學(xué)里的生活狀態(tài)，以及自己想過什么樣的大學(xué)生活。

　　3

　　找點(diǎn)兒事做

　　有些同學(xué)高考后會覺得無事可做，每天沉迷于游戲。高考后不妨給自己立個小目標(biāo)，比如出去打工、看幾本書等。