高考孩子情緒低落怎么調(diào)節(jié)

2021-04-30 15:42:02網(wǎng)絡(luò)整理

　　又即將迎來(lái)一年一度大家重視的問(wèn)題了——高考。高考，考得不僅是孩子的知識(shí)水平，更是孩子的心理能力，包括學(xué)習(xí)能力、抗壓能力、心理調(diào)節(jié)能力、抗焦慮水平等。那么孩子高考前情緒低落應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？

　　1孩子高考前自身情緒調(diào)節(jié)方法

　　1、適量運(yùn)動(dòng)。在時(shí)間允許的情況下，保證每天進(jìn)行一些適量放松運(yùn)動(dòng)。

　　2、要學(xué)會(huì)自我激。對(duì)自己進(jìn)行一些積極的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，進(jìn)行冥想調(diào)節(jié)。

　　3、學(xué)會(huì)接受自己的緊張情緒。理解情緒的存在。并合理表達(dá)、發(fā)泄情緒。嘗試跟朋友、家長(zhǎng)表達(dá)自己的緊張情緒，以此來(lái)釋放焦慮和壓力。

　　4、專注于當(dāng)下。為當(dāng)下而努力。適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移對(duì)考試的注意，制定細(xì)化的復(fù)習(xí)計(jì)劃，專注于每一步的實(shí)行，將壓力分解。

　　5、盡量讓自己保持微笑的表情。

　　6、用行動(dòng)來(lái)帶動(dòng)積極情緒。

　　2家長(zhǎng)需要做什么幫助孩子高考前調(diào)節(jié)情緒

　　尊重與傾聽

　　尊重孩子的看法和想法，多去傾聽孩子的感受，接納、包容他們的不同情緒，要允許孩子有自己的情緒，表達(dá)自己情緒。同時(shí)，積極的和孩子交流，但不要過(guò)多介入孩子的復(fù)習(xí)生活。

　　信任與理解

　　信任與理解相信孩子們有能力去面對(duì)所謂的“重大事件”，給予他們更多的理解與包容——盡量讓自己用平常心去看待、幫助孩子。

　　真誠(chéng)與支持

　　真誠(chéng)的面對(duì)孩子當(dāng)下的所有狀態(tài)，給予孩子們精神上的支持。給孩子們一些積極的鼓勵(lì)，鼓勵(lì)孩子相信要自己。但是要注意鼓勵(lì)的程度，千萬(wàn)不要讓你的鼓勵(lì)變成孩子的壓力。臨近考前，家長(zhǎng)和學(xué)生的心弦也越來(lái)越緊繃。緊張是一種應(yīng)激狀態(tài)，適度的應(yīng)激狀態(tài)會(huì)提高注意力和學(xué)習(xí)效率，但是過(guò)度的應(yīng)激狀態(tài)也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。如果遇到孩子的情況比較嚴(yán)重，最好找心理醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)，越早干預(yù)效果越好。