高考生晚上10點(diǎn)加餐飲食

2021-04-30 15:17:37網(wǎng)絡(luò)整理

　　高考生的學(xué)業(yè)特別重，晚上十點(diǎn)以后不應(yīng)該吃固定的主食，可以通過喝牛奶，吃兩塊蛋糕，或者是吃些水果來進(jìn)行補(bǔ)充。

　　1高考生晚上10點(diǎn)加餐吃什么

　　1.牛奶

　　牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。

　　2.面包與糖開水

　　進(jìn)食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

　　3.小米粥

　　小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。

　　4.蘋果

　　因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

　　5.大棗

　　對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　2高考生晚上加餐要注意什么

　　1.注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)

　　同于蛋白質(zhì)，維生素同樣也不能少，如果沒有維生素的參與那么人體對食物的營養(yǎng)就無法吸收。特別是維生素c以及膳食纖維，他們可以促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更為重要的是它還能增加腦組織對氧的循環(huán)利用。

　　2.以易消化為主

　　大部分高三學(xué)生都有開“夜車”的習(xí)慣，熬夜時(shí)夜宵是必不可少的，家長在給高三學(xué)生準(zhǔn)備夜宵的時(shí)候要注意，食物最好是能以易消化為主。比如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等，這些食物除了易消化以外，同時(shí)所含有的熱量也低。如果學(xué)習(xí)累的話，可以適當(dāng)?shù)某砸恍p壓的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。這類食物除了能幫助恢復(fù)體力以外，同時(shí)還有著很好的減壓作用并且還利于大腦。