中考高考臨近，考生要做好心理和身體方面準備

　　今年推遲的高考中考，時間越來越近了。在迎接考試來臨的二三十天的時間里，考生除了要做好常規(guī)方面的準備外，尤其是要做好“疫情防控”的相關準備。具體要做好以下準備工作。

　　01

　　增加記憶力

　　要妥善地處理事情，要使事情順利地朝好的方向發(fā)展，都有賴于良好的記憶力。貯存知識、充實知識，也同樣離不開記憶力。因此，可以說記憶力是一切之始。

　　尤其到了考前總復習的最后沖刺的時期，必須在有限的時間內記憶為數(shù)龐大的知識，這時候，記憶力的強弱就顯得很重要了。如果想要記得好、記得牢，就要循著科學的方法辦事，一意亂闖沒什么用的。

　　02

　　通宵用功的方法

　　一般人都說：“每天要睡足八小時”。

　　或者說：“晚上十二點以后讀書，效率會大打折扣。

　　這種說法是在告誡學生平時讀書要有規(guī)律、有原則�？墒�，若為了準備考試，是完全可以通宵猛啃一陣的。

　　這是必須強調，這一方法對那些強調應用能力的學科是起不了什么作用的。

　　所以，在考試時間公布以后，就把白天和晚上要做的作業(yè)，分為兩部分，晚上可安排些記憶性強的科目。

　　如果隔天要考應用問題較多的學科，考試前夕就不要熬夜，早點睡覺，保證第二天精力充沛，這很重要。

　　即使熬夜看書，也不能整夜不睡，否則腦袋昏昏沉沉的，更不行。

　　因此，我們就需要研究一套不影響第二天的精神又能發(fā)揮最大效率的“通宵讀書法”。

　　實行這個方法的關鍵在于“小盹”，也就是說，在一天中的某個時候，必須熟睡一兩個小時。

　　小睡的時間有以下三種：

　　(1)在前一天黃昏時分小睡一番。

　　(2)夜間十二點睡覺，凌晨兩三點即起。

　　(3)用功到早晨三、四點，然后睡到早餐時間。

　　你可以在以上的方法中擇一而行，要選擇那些：

　　(1)適合自己的體力和習慣。

　　(2)家庭環(huán)境所允許的方式。

　　(3)容易實行。

　　這里所說的小睡不同于“打瞌睡”。

　　靠在椅子上或在桌上瞌睡，反而會增加疲勞感。所以，務必躺在床上舒舒服服地熟睡。

　　千萬記住，小睡只能睡一兩個小時，否則除非睡五六個小時，才可以完全清醒過來。

　　起來后馬上洗個臉，坐到椅子上，整理整理桌上的東西，這樣動動全身，睡意立消，精神就來了。

　　小盹之后，你就不必擔心睡眠是否充足，完全可以放心地開始你的“通宵用功”的戰(zhàn)術了。

　　以年輕人的體力，實行小睡一兩小時的方法，是熬一兩次夜的，考完之后再補覺就是了。

　　熬夜的時候，如果睡意襲來，驅逐的辦法是：

　　(1)故意打個大呵欠。

　　(2)上一趟廁所。

　　(3)在房間里踱方步。

　　強因這樣動動身體，很有好處。

　　“寒冷”也可使睡意難生。

　　頭冷腳熱”最能提神，上半身讓它有點涼意，腰部以下裹條毛毯，腳尖放個熱水袋，這樣在冬天熬夜用功，效果一定很好。

　　不過，用功的時候如果太冷還是會影響效率的，而且影響自己的身體。因此，應根據(jù)自己的體質，選用適當?shù)谋Ｅ�方法�?br />
　　在過度暖和的環(huán)境中讀書，反而會生倦意，所以冷暖要適中，才能達到較好的效果。

　　03

　　頭腦也需要營養(yǎng)

　　身體的體力維持需要營養(yǎng)，同樣，大腦也需要營養(yǎng)對一個經(jīng)常用腦的人，一定要注意腦部所需營養(yǎng)的補給，包括蛋白質、維他命B，能使腦得到充分休息的碳水化合物等等。

　　那么，我們如果大量攝取這類營養(yǎng)，大腦能否完全吸收呢?答案并不完全是這樣。因為營養(yǎng)將普遍地供給身體的各個部分，腦部得到的不見得有多少。因此，到底應攝取哪些營養(yǎng)素，當視情況而有所不同。

　　04

　　對腦有益的食物

　　在此列舉一些對腦有益的食物，希望能對大家有所幫助。

　　(1)維他命A一促進發(fā)育，使皮膚滑，產(chǎn)生對疾病的抵抗力，并能增進視力。如蛋黃、湖羅、魚、西紅柿、動物肝臟等。

　　(2)維他命B1能使碳水化合物轉化成糖分，缺乏時會使腦和全身易感疲倦，且腦部的神經(jīng)功能會發(fā)生障礙。如大豆、酵母、肉、糙米等。

　　(3)維他命B2、B1、B、B12-能影響發(fā)育，根據(jù)對動物所作實驗，缺乏這些營養(yǎng)時，腦神經(jīng)功能會引起障礙。如蛋黃、菠菜、豆類、酵母、內臟等。

　　(4)維他命C----可協(xié)助腸胃消化蛋白質，缺乏者易患疾病，且容易疲倦。如檸檬、桔子、高麗菜、白菜、胡羅卜茶等。

　　(5)鈣質--—此種礦物質不僅能制造骨骼、牙齒，而且在血液中擔任輸送養(yǎng)分的功能。此外，鈣與神經(jīng)功能有關，缺乏時會引起神經(jīng)過敏癥。如蛋黃、牛奶、魚等。

　　(6)鐵質--一在血液中負責輸送酵素，缺乏時會引起貧血。<如蛋黃肝臟等。果(7)磷—一腦和神經(jīng)中含有大量的磷，因此磷與腦的關系十分密切，且是制造骨骼、牙齒的要素之一。如生奶、乳酪、肉、魚等。

　　以上這些營養(yǎng)是保證頭腦清晰靈活的必要條件，尤其在最后的沖刺階段，營養(yǎng)供給一定要跟得上。

　　05

　　考試準備期的飲食

　　要吃些什么東西才能保證學習效率不下降呢?

　　（1）吃零食、點心。

　　回家后吃的零食、點心，并不限于餅干、糕點、水果，喝些牛奶、果汁、茶之類的飲料，或是燙熱的甜湯對消除疲勞都很起作用，但是要記住不能喝得太多。

　　(2)晚餐。

　　把晚餐時間調整在和家人一起進行，是比較理想的做法。

　　為了騰出更多的復習時間，自己和家人分開，挑個時間獨自進餐，看起來很有效率，實際上并不是這樣的。

　　原則上在擬定時間表的時候，就應該顧及到能和家人共進晚餐。

　　晚餐后在安祥和樂的氣氛中和家人聊一會天，這是一種非常好的休息和調整方式，可以說比任何轉變氣氛的方法都要好。

　　(3)夜間的飲食。

　　如果晚餐是在下午六點鐘吃的，用功又到晚上十點或凌晨一點，則中間必須再吃些東西。

　　這時候的飲食應該輕便，而且味道不太濃，比如乳酪、牛奶、烤面包、水果等等，要考慮到自己的健康狀況和胃腸的消化情況，一般吃個八分飽即可。

　　如果喝茶，就喝濃茶，但是不要太多，這倒會使你感到精神一振，眼睛大亮。

　　06

　　預防感冒及其他意外變故

　　(1)凡事避免過度，學習也是一個道理。

　　運動之后不及時把汗擦干，不久就會感冒；洗瀨后做功課，也會如此。

　　這是因為接觸溫暖的空氣之后，突然接觸寒冷，身體一下子還適應不過來的緣故。

　　為了防止這種情況，因此在最后沖刺的幾個月內，最好不要做流汗較多的運動。

　　前面提到的通宵用功只限一兩天還沒什么問題，要是連續(xù)三天，不但讀書效率大降，身體的抵抗力也會顯著降低，易患感冒。切記做任何事情都要有限度，不能過度。

　　（2)一定要漱口。

　　鼻、喉系統(tǒng)患慢性病的人，易得感冒。所以，在最后沖刺的重要關頭，為了防止感冒的侵襲，所以我奉勸你們“一定要漱口”。

　　如果感到喉嚨發(fā)痛，或鼻子不舒服，就要及早去看醫(yī)生，以免誤事。

　　(3)不要接近患者。

　　預防感冒最重要的，是千萬不要接近感冒患者。

　　患者咳嗽或打噴嚏擴散到空中的病菌，是感冒最直接的病源。因此，家人或同學中有患感冒的，你一定要小心防范。

　　另外，上學途中，擁擠的公車、電影院等公共場合，都有感冒菌在空中飄浮。因此考試前最好不去看電影以免患上感冒。

　　(4)感冒后的讀書方法。

　　人算不如天算，要是萬一在最后的緊要關頭患了感冒，該怎么辦呢?

　　一旦出現(xiàn)不斷打噴嚏、流鼻涕等感冒的初期癥狀，你就應該靜臥休息。

　　這些輕微癥狀，往往不像發(fā)燒那么引人注意，然而它是感冒來臨的預兆，為了慎重起見，還是斷然休養(yǎng)為宜。

　　躺在床上養(yǎng)病，照樣可以用功。你可以以一看即懂的科目為主(例如語文、社會學科)，躺著看書。如果病情較嚴重，則停止看書。

　　為了防止這些意外的變故，因此時間表就要擬定得較有彈性，休息一兩天也無礙大局，這才是較為聰明的辦法。

　　感冒初患，若能及時吃些特效藥，往往霍然而愈，但是，有些藥有催眠作用，事前要格外注意。

　　在“通宵用功法”讀書中提過，身體健康的人在略感冷意的房間里用功，有益無害。但是，若感冒了，再釆用這種方法，則有害無益。你最好還是保暖得宜，躺下來好好休息吧。

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