高考生如何在考試前調(diào)整好心態(tài)
2019-05-28 12:13:21網(wǎng)絡(luò)整理
“考考考,老師的法寶;分分分,學(xué)生的命根”,考試對于孩子來說,永運(yùn)都是頭等大事,當(dāng)然要重視,但也沒有心要關(guān)注得過了頭。“戰(zhàn)術(shù)上重視,戰(zhàn)略上藐視”,舉重若輕,收放自如,松緊有度,勞逸結(jié)合。這樣才能從容不迫。游刃有余地去攀躍考試的高峰。
過度緊張,弦繃得太緊了,結(jié)果會適得其反。持續(xù)過度緊張,會使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài),進(jìn)而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護(hù)反應(yīng)狀態(tài),使學(xué)習(xí)效率下降。所以,在考前應(yīng)該談化考試氣氛,放松自己的心情,只有這樣,才能夠充分發(fā)揮出自己的潛力,在考試中取得優(yōu)異的成績。
很多人都在考試之前抓住最后的時(shí)間,沒有白天沒有黑夜地拼命學(xué)習(xí),結(jié)果常常搞得自己疲憊不堪,更是什么都裝不進(jìn)腦袋里,書都白看了,時(shí)間也都白白浪費(fèi)了。這樣做考試的時(shí)候不但沒有好的效果,反而還臺因?yàn)檫^度疲勞,在考試時(shí)就連平時(shí)的正常水平都發(fā)揮不出來。
在考前復(fù)習(xí)的時(shí)候,同學(xué)們應(yīng)該要學(xué)會放松心態(tài),如果感到心情煩躁、情緒緊張,就應(yīng)該適當(dāng)休閑一下?梢月犅犗矚g納音樂,看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目,約朋友聊聊天、散散步,到球場看別人打球等,來放松自己酌情緒。這樣,考試的時(shí)候很可能會超常發(fā)揮,有意想不到的好成績出現(xiàn)。
好心態(tài)是考試成功的一個(gè)重要因素,不會放松心態(tài),就等于還未開始就已經(jīng)先丟掉了一分。尤其是在面臨重要的考試時(shí),一定要學(xué)會讓心情“休息”一下,會給自己的心情“松松綁”,為自己開辟出一片陽光地帶。深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法,呼吸要注意緩慢有節(jié)奏地吸氣,緩慢有節(jié)奏地呼氣。這樣就會立刻感覺肌肉放松、胸部放松,從而心理放松。
放松心態(tài)是成功的第一步?荚嚥⒉豢膳拢亲约喊芽荚嚳吹锰^可怕了。常常因?yàn)閾?dān)心發(fā)揮得不好。擔(dān)心沒有好的成績不好意思面對父母,這樣給自己施加了很多了壓力,反而會影響到考試時(shí)的表現(xiàn),怎么會取得好成績呢?放松心態(tài),以—顆平常心去面對考試往往會有超水平發(fā)揮。
2019年高考生如何在考試前調(diào)整好心態(tài)
一、轉(zhuǎn)移注意力,多注重過程,少擔(dān)心結(jié)果。考試之前,盡快把注意力放在有關(guān)復(fù)習(xí)的事情上,對于即將到來的考試可以盡量淡化,以免增加心理負(fù)擔(dān)。
二、把重要的考試當(dāng)做是一次測試。越是重要的考試,考前就越要充分的準(zhǔn)備。但是到了考試的時(shí)候,可以刻意地給自己一些心理暗示,把考試想成是平時(shí)的測試,這樣有助于放松心情。
三、自己幫助自己樹立信心。總是想著“我不行,我做不到”的人就真的會一事無成,這就是心理暗示可怕的地方。如果同學(xué)們在進(jìn)考場之前,一直默默地對自己說:“我可以,我能辦到,我準(zhǔn)備得很充分了,一定可以考到好成績。”通過這樣的方法,給自己建立信心,就會減輕甚至消除緊張感。
四、保持積極樂觀的心惰。要經(jīng)常微笑。經(jīng)常面帶笑容,可以調(diào)節(jié)心里隱藏的陰暗情緒。對于考前緊張的同學(xué)來說。要注意調(diào)動自己的積極情緒,來面對考試的壓力。照警鏡子微笑,可以幫助我們盡快恢復(fù)愉悅的心情。
五、考前注意飲食。可口的食物有助于放松心情?荚囍?梢赃m量地吃一點(diǎn)甜食。有助于調(diào)節(jié)情緒,使人變得開朗。另外。考試之前胃口不好吃不下東西的同學(xué)。可以適量地吃點(diǎn)平時(shí)自己比較喜歡吃的食物?梢詭椭惴潘尚那。
六、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是緩解學(xué)習(xí)疲勞、釋放壓力的好辦法。從事擅長的體育鍛煉可以緩解學(xué)習(xí)帶來的疲勞,還能釋放壓力,增強(qiáng)記憶力。提高學(xué)習(xí)效軍。但是。選擇的體育項(xiàng)目應(yīng)該以安全為首要前提。不要太劇烈,適當(dāng)即可。以免考前身體受到傷害。
七、制定合理的作息時(shí)間。越是臨近考試。生活就越要有規(guī)律,尤其要保證有充足的睡眠時(shí)間,緩解身體與大腦的疲勞。
最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、高考預(yù)測、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線等
高考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)
盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號