家長(zhǎng)注意，慎選考前運(yùn)動(dòng)
2019-05-27 10:03:26網(wǎng)絡(luò)整理
距離高考越來(lái)越近，考生將進(jìn)入一段相對(duì)自由的考前自主準(zhǔn)備期。不少考生會(huì)選擇在備考間隙以運(yùn)動(dòng)方式放松身心。相關(guān)專家提醒，現(xiàn)階段，考生要選擇合適的項(xiàng)目，以適度運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度參加體育運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)受傷影響正常應(yīng)考。
在現(xiàn)階段，平安順利地完成考試成為考生最關(guān)注的問(wèn)題之一。然而，不少考生會(huì)或多或少地出現(xiàn)緊張焦慮。有些考生想通過(guò)一場(chǎng)球賽緩解這種情緒。殊不知此時(shí)賽場(chǎng)上若出現(xiàn)意外受傷，會(huì)直接影響高考。陳經(jīng)綸中學(xué)體育俱樂(lè)部負(fù)責(zé)人邱少仁提醒考生，在高考臨近的特殊時(shí)期，考生要選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，配以適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才會(huì)對(duì)緩解壓力、提升身體素質(zhì)有所裨益。
考生選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要盡量回避激烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球類的對(duì)抗性項(xiàng)目。因?yàn)楫?dāng)比賽進(jìn)行到最激烈狀態(tài)時(shí)，參與者很難控制自己的情緒，難免會(huì)出現(xiàn)磕絆現(xiàn)象。此外，平常不怎么接觸且持續(xù)刺激某一部位肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不建議考生選擇，比如突然進(jìn)行阻力練習(xí)或太極拳練習(xí)。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)刺激身體某一部位的肌肉，造成考生局部肌肉乳酸堆積，給身體帶來(lái)疲勞感，增加身體的負(fù)擔(dān)。考生盡量選擇難度小、安全性有保證、平時(shí)經(jīng)常用到的肌肉群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如適度慢跑、快走、跳繩等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制在個(gè)人最高心率的65%-80%即可，以求達(dá)到提高心肺功能和緩解壓力的作用�？忌鶕�(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
高考前最后一段時(shí)間，有些考生會(huì)覺(jué)得時(shí)間很緊，不舍得占用時(shí)間出去進(jìn)行體育鍛煉。這部分考生可以見(jiàn)縫插針地完成一些適度運(yùn)動(dòng)。例如未離校時(shí)，可利用午飯前慢跑800米或飯后快走10至20分鐘，放學(xué)后再慢跑800至1200米。考生覺(jué)得學(xué)累了時(shí)，可起身進(jìn)行2至3組1分鐘跳繩或4至6組核心力量練習(xí)，每組動(dòng)作中間休息30秒�？忌⒁猓\(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，讓肌肉蘇醒，配合自己要做的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后要做簡(jiǎn)單拉伸，讓肌肉達(dá)到放松效果。
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