專家建議：沖刺高考學(xué)生心理調(diào)節(jié)最重要

　　高考心理焦慮多集中在成績中上的學(xué)生中

　　又是一年高考時，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑托，就在這一朝終見分曉。每到此時，很多高三考生都會面臨心理緊張，壓力過度，導(dǎo)致失眠、食欲不振，甚至影響考試發(fā)揮的情況。專家表示，在高考前一兩個月內(nèi)，學(xué)業(yè)和知識點(diǎn)的掌握已經(jīng)不重要了，最后是否能夠發(fā)揮正常、甚至超常，考生拼的其實是心理。

　　分?jǐn)?shù)段邊緣的學(xué)生

　　易患考前焦慮

　　現(xiàn)狀

　　記者在多個中學(xué)采訪了解到，不少學(xué)校為學(xué)生設(shè)立了高考心理輔導(dǎo)室，緩解學(xué)生因面臨高考而產(chǎn)生的心理恐懼及壓力。北京市第27中心理輔導(dǎo)教師趙雪表 示，從高三的第二個學(xué)期開始，學(xué)生們就開始集中地表現(xiàn)出心理緊張等問題，陸續(xù)有學(xué)生進(jìn)行一對一的心理咨詢。趙雪介紹，不少學(xué)生過于關(guān)注考試結(jié)果，很多有心 理壓力的考生說的最多的是，萬一考不好怎么辦？考不上理想的大學(xué)怎么辦？因為對結(jié)果的強(qiáng)烈關(guān)注，導(dǎo)致壓力過大。

　　北京市宏志中學(xué)心理輔導(dǎo)教師 周冬梅表示，學(xué)校利用午休或下午放學(xué)時間為學(xué)生做心理輔導(dǎo)及咨詢。高考臨近，很多學(xué)生把高考看做“獨(dú)木橋”，認(rèn)為如果高考考不好，未來就沒有希望，因此會 造成壓力過大。通過觀察，兩次模擬考試后，成績處于一本線到二本線之間、二本線到三本線之間的學(xué)生以及高分?jǐn)?shù)段的學(xué)生更容易焦慮。這些在分?jǐn)?shù)線邊緣的孩子 擔(dān)心自己從一本線掉到二本線上，或者從二本掉到三本。他們通常認(rèn)為，“一分之差”可能改變命運(yùn)，因此給自己施加較大的壓力。另外高分段的考生，目標(biāo)特別明 確，一般都瞄準(zhǔn)北大、清華等頂尖高校，一旦考不上，心理落差較大，因此考前給自己施加的壓力也過于沉重。

　　學(xué)習(xí)效果與焦慮程度呈“倒U”

　　分析

　　對于學(xué)生出現(xiàn)的考前焦慮，周冬梅表示，焦慮并不意味著對學(xué)生完全不利。適度的焦慮其實有助于學(xué)生高考獲得好成績。心理學(xué)上做過有關(guān)考試心理的研究， 研究表明，焦慮的水平與學(xué)習(xí)效果呈現(xiàn)“倒U”型關(guān)系。焦慮水平過高或過低，學(xué)習(xí)效果都不理想，而中等程度的焦慮，則會讓學(xué)習(xí)效果達(dá)到最佳。因此，適度焦慮 其實是考生最好的狀態(tài)，如果考生對高考過于不在乎，情緒放松，那膠原蛋白等身體激素的釋放指數(shù)會很低，則無法調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，并不利于考試的發(fā)揮。 而重度焦慮則會造成心理過度緊張，大腦或身體都將出現(xiàn)不適應(yīng)的狀態(tài)，影響考試發(fā)揮，甚至導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。只有適度的緊張和焦慮，考生才能保持最好的狀 態(tài)。

　　重度焦慮造成身體不適

　　表現(xiàn)

　　如何判斷考生處于適度焦慮或者過度焦慮的狀態(tài)呢？周冬梅表示，過度焦慮癥會反映在身體上的不適，例如失眠、食欲不振、或吃飯引起腸胃反應(yīng)等。如果學(xué)生近期身體上出現(xiàn)反常，排除自身身體疾病原因外，則很有可能就是因為過度緊張、焦慮導(dǎo)致的，這個時候?qū)W生和家長都要引起注意。

　　此外，北京市中小學(xué)心理咨詢中心主任溫方表示，除身體的反應(yīng)外，一些學(xué)生會出現(xiàn)情緒反常的狀態(tài)，比如突然變得暴躁，摔東西、砸東西的情況時有發(fā)生，或者有些 學(xué)生情緒特別消極，刻意的逃避和抵制要面對的高考，經(jīng)常把“不想?yún)⒓痈呖?rdquo;或是“考不好就跳樓”等極端的語言掛在嘴邊的孩子。

　　兩類家長給孩子施加過度壓力

　　家長

　　很多有重度焦慮的孩子是因為家庭壓力過大。27中心理教師趙雪表示，來自于家庭的壓力 主要分為兩種，表現(xiàn)為兩種極端的形式。一種類型的家長將高考看得比學(xué)生還重，總是將“一定要考上大學(xué)”或者“考不好你就沒臉見人”等刺激性的言語掛在嘴 邊。另外一種類型的家長是屬于對學(xué)生表現(xiàn)的過于關(guān)注。這類家長從來不會說“考不好會怎樣”這樣的話，他們反而經(jīng)常會對孩子說：“你考成什么樣都無所謂，盡 力就行。”但這些家長通常在行為上表現(xiàn)出對孩子的極度關(guān)注，例如孩子在一邊復(fù)習(xí)，家長一邊扇扇子，或者為了孩子取消一切正常的家庭活動、不看電視、不外出 等，讓孩子覺得所有家庭的重心全部圍繞自己。這種類型的家庭，同樣會讓孩子感受到極大的壓力，孩子們認(rèn)為，家長其實很在乎自己高考是否能夠成功，家里越是 對自己說寬心的話，自己心理壓力越大，他們通常認(rèn)為，如果考試不成功，就特別對不起父母。

　　應(yīng)對

　　幾招教你輕松應(yīng)對高考

　　●妙招一

　　回歸課本 不再關(guān)注難題

　　很多學(xué)生因為對知識儲備的不自信，造成考試壓力大。對于這樣的考生，周冬梅建議，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復(fù)習(xí)時的知識要點(diǎn)就已經(jīng)足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學(xué)生心理便會感覺踏實，降低 焦慮感。

　　●妙招二

　　通過自己的興趣愛好減壓

　　周冬梅表示，高考臨近，很多學(xué)生仍在爭分奪秒的學(xué)習(xí)。生怕浪費(fèi)學(xué)習(xí)時 間，實際產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果并不理想�？记笆�天，并不需要無休止的“沖刺”，而應(yīng)該停下來“放松”一下。學(xué)生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué) 生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂的學(xué)生，可以聽聽古典音樂，喜歡旅游的學(xué)生，可以給自己放一天假，到郊區(qū)走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓 力，讓大腦得到充分的休息。

　　●妙招三

　　心理暗示幫助考生緩解壓力

　　周冬梅介紹說，心理暗示法的調(diào)節(jié)力無法估量。比 如，在你心情差的時候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來，大腦在收到這種暗示后，真的會變得開心。對于高三考生，一些學(xué)生緊張、失眠，那么考生自己 就可以對自己說：“我不緊張，睡不著是因為暫時還不困，一會兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量，就會自然地平靜和放松下來。

　　●妙招四

　　與伙伴一起減壓

　　學(xué)生還可通過內(nèi)部小團(tuán)體的力量緩解壓力。女生通�？梢哉�?guī)讉�志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內(nèi)容不見得是和學(xué)習(xí)、考試有關(guān)的，可以找彼此都感興趣的話題進(jìn)行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過運(yùn)動的方式將壓力釋放出來。

　　家長：如往常一樣生活

　　27中心理教師趙雪表示，家長的狀態(tài)和情緒會直接傳遞給孩子，因此家長首先要通過心理調(diào)節(jié)控制自己的情緒。另外，在行為上，家長盡量做到和往常一樣，不要對學(xué)生表現(xiàn)過度關(guān)注。讓學(xué)生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家里一切照常。”

　　宏志中學(xué)周冬梅表示，仍要多給學(xué)生鼓勵。這種鼓勵不見得是學(xué)習(xí)上的，可以通過各種生活中的小事，給予學(xué)生表揚(yáng)和肯定，讓學(xué)生在最后階段樹立一定的自信心，同時保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉(zhuǎn)移的，這對學(xué)生在考試上產(chǎn)生自信有所幫助。

　　此外，家長還應(yīng)該騰出時間和孩子談?wù)勑�，讓孩子找到傾訴和發(fā)泄對象，同時也有利于家長了解孩子的想法。

　　飲食：保持清淡 忌生冷

　　飲食是考生后勤保障最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。周冬梅表示，復(fù)習(xí)和考試期間，孩子用腦過度，盡量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助于緩解壓力。胡蘿卜、干果等食品也是不錯的選擇，均可以提高考生記憶力。

　　周冬梅提醒考生，切記不要再吃油膩及生冷食物，以防學(xué)生拉肚子及腸胃不適。此外，考生要少食多餐，不可吃的過飽或饑餓。在感受到壓力時，可以嚼口香糖緩解壓力。