情緒波動(dòng)大,父母來(lái)減壓
2015-04-07 16:42:13北京考試報(bào)文章作者:王陽(yáng)
中國(guó)人民大學(xué)附屬中學(xué)朝陽(yáng)學(xué)校心理教師王陽(yáng)
案例:
這學(xué)期剛開(kāi)始,安妮就感覺(jué)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)很不好。雖然成績(jī)一直比較穩(wěn)定,自己也很努力,但總沒(méi)有大的起色。父母很關(guān)心安妮的學(xué)習(xí),一直鼓勵(lì)她繼續(xù)努力,但是她感覺(jué)已經(jīng)不能全身心地投入到學(xué)習(xí)中,記憶力也下降了?吹酵瑢W(xué)進(jìn)步比自己大,安妮焦躁不安。眼看高考越來(lái)越近,安妮覺(jué)得快要撐不住了。
瀟瀟成績(jī)處在年級(jí)的中上游,雖然時(shí)有波動(dòng),但總體還比較穩(wěn)定,他一直都按照自己的節(jié)奏有條不紊地復(fù)習(xí)著。但是爸爸媽媽很著急,老是覺(jué)得他并沒(méi)完全展現(xiàn)自己的實(shí)力,要是能再努力一些,肯定有很大的進(jìn)步空間。他們常常希望能跟瀟瀟聊聊學(xué)習(xí)情況,尤其感覺(jué)瀟瀟的情緒波動(dòng)較大時(shí),但瀟瀟并不太愿意。父母很焦慮,卻感覺(jué)無(wú)從下手,一著急就朝瀟瀟嚷,事后又很自責(zé),擔(dān)心會(huì)影響瀟瀟的學(xué)習(xí)。
分析:
在緊張的備考過(guò)程中,高三生會(huì)不同程度地感到來(lái)自各方面的壓力:父母的期望較高、學(xué)習(xí)任務(wù)較重、學(xué)習(xí)成績(jī)跟自己的目標(biāo)差距較大、學(xué)習(xí)計(jì)劃難以完成、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)較為激烈、同學(xué)關(guān)系不夠融洽等。但是,每名考生對(duì)壓力的承受能力和應(yīng)對(duì)方式是不一樣的。有的考生會(huì)表現(xiàn)得較為明顯,例如情緒波動(dòng)較大、焦躁不安、記憶力減弱等;而有的考生則表現(xiàn)為不愿跟父母溝通。
考生的一舉一動(dòng)都牽動(dòng)著父母的心,有的父母很著急,希望能插手幫忙緩解考生的焦慮情緒,但有時(shí)越幫越忙;有的父母因?yàn)楦忌鷾贤ú粫常詾榭忌粔蚺,無(wú)形中施加了更大的壓力。
離高考只剩下兩個(gè)多月了,父母如何才能幫孩子緩解壓力、減輕情緒波動(dòng)呢?
支招:
1.學(xué)會(huì)自我減壓,樹(shù)立良好榜樣
離高考越近,很多父母越焦慮不安,考生很容易受到這種情緒影響。因此,父母要學(xué)會(huì)調(diào)適自身的狀態(tài),才能減少考生的壓力和負(fù)擔(dān)。一方面,增加和班主任、任課老師的溝通,了解考生的學(xué)習(xí)情況,減少不必要的憂慮,并給考生合理的定位。另一方面,不要過(guò)度關(guān)注考生的考試成績(jī),更要避免和別的考生比較,否則容易導(dǎo)致自己和考生內(nèi)心不平衡,反而對(duì)考生造成干擾和傷害。另外,父母還可以跟孩子分享自己應(yīng)對(duì)壓力的方法,增強(qiáng)孩子克服壓力的勇氣和信心。
2.尊重考生習(xí)慣,營(yíng)造溫馨環(huán)境
高考復(fù)習(xí)的最后兩個(gè)月,既是學(xué)習(xí)的沖刺階段,也是心態(tài)調(diào)整的重要時(shí)期。因此,在照顧考生的日常生活時(shí),父母要盡量尊重考生的生活習(xí)慣,根據(jù)需要適當(dāng)調(diào)整,營(yíng)造輕松溫馨的學(xué)習(xí)環(huán)境。例如有些考生喜歡聽(tīng)輕音樂(lè),或者喜歡了解時(shí)事,父母可以在考生回家時(shí)放一些輕音樂(lè),讓考生在繁重的學(xué)習(xí)之余放松心情。或者給考生準(zhǔn)備一些報(bào)紙,跟考生交流所感所悟,既能開(kāi)闊視野,又能緩解壓力。但最好不要做出過(guò)大的改動(dòng),例如覺(jué)得備考時(shí)間不多了,為了給考生一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境,或者擔(dān)心某些話會(huì)影響考生的情緒,家庭的溝通話題越來(lái)越少,或父母完全放棄自己的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好,一切圍著考生轉(zhuǎn)。這樣無(wú)形中會(huì)給考生帶來(lái)更大的壓力。因此,在不刻意改變家庭生活的正常狀態(tài)下,盡可能為考生創(chuàng)造一個(gè)溫馨舒適的備考環(huán)境,讓考生感受到適度的關(guān)懷即可。另外,富含維生素C的食物能減輕心理壓力。父母可以為考生準(zhǔn)備草莓、花椰菜、菠菜等蔬菜和水果,補(bǔ)充維生素,增強(qiáng)抗壓能力。
3.鼓勵(lì)考生傾訴,通過(guò)溝通減壓
傾訴能較好地釋放情緒,緩解壓力。當(dāng)考生感覺(jué)父母愿意傾聽(tīng)他的需要時(shí),他是愿意傾訴自己的想法、困惑和煩惱的。在考生傾訴的過(guò)程中,父母最好不要按照自己的喜好妄加評(píng)判,而要以平等的心態(tài)引導(dǎo)考生表達(dá)真實(shí)想法、情感和需要。這樣,考生能感到被尊重、被理解、被認(rèn)可和被接納,更希望通過(guò)傾訴得到心理上的放松和支持。父母還可以鼓勵(lì)考生跟其他親近的哥哥姐姐,或老師、同學(xué)、朋友等信賴的人去傾訴和交流。
4.參加適量運(yùn)動(dòng),有效宣泄壓力
適量的運(yùn)動(dòng)也是釋放煩躁、抑郁、焦慮等情緒,緩解壓力的有效途徑之一。父母要鼓勵(lì)考生根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣參加適量的運(yùn)動(dòng)。父母可以抽出時(shí)間陪考生一起散步、跑步、打球、爬山或參加其他家庭活動(dòng),利用各種健康的方式宣泄壓抑的情緒,緩解疲勞。若是覺(jué)得復(fù)習(xí)時(shí)間太緊張,父母也可鼓勵(lì)考生抓緊間隙時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉和放松運(yùn)動(dòng)。
總之,現(xiàn)階段,父母要為考生營(yíng)造寬松、自然、溫馨的家庭氛圍,制定合理的期望值和目標(biāo),給予物質(zhì)和心理上的支持,與考生積極溝通,鼓勵(lì)考生合理宣泄情緒,用積極的心態(tài)迎接高考。