高三家長要提早關(guān)注高考�，F(xiàn)4種壓力

2013-03-28 14:17:05新聞晨報

　　高考迫在眉睫，在高強度的備考壓力下，很多高三的學生出現(xiàn)了不同程度上的心理焦慮。上海交通大學《情感心理學》主講教師、北京大學《成功家庭教育》講師、著名心理疏導老師舒培麗教授日前給出了一些心理疏導方法。

　　認識高考的四種壓力

　　舒培麗教授指出，壓力是一種心理被壓迫的感受。從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。而高考學生備考壓力則有四種解釋：

　　第一，壓力是面臨選擇時產(chǎn)生的心理沖突。比如說，高考選擇一本還是二本，這種左右為難的選擇就會使人產(chǎn)生心理壓力。

　　第二，壓力是對未知事件的悲觀解釋。比如說，模擬考成績不佳，心里就擔心高考是否會考砸？這種忐忑不安的悲觀解釋，就讓人很“糾結(jié)”，產(chǎn)生心理壓力。

　　第三，壓力是持續(xù)不斷的精力消耗。比如說，已經(jīng)持續(xù)三個月天天零點睡覺，父母還在要求我：“這個周末不要休息，把備考習題做完！”這種持久戰(zhàn)就會讓人出現(xiàn)悶悶不樂、失眠、抑郁、不爽等狀況，這也是一種壓力。

　　第四，壓力是面臨重大事件時的本能反應。如考試時一瞬間，內(nèi)心面臨著巨大的壓力。

　　家長應關(guān)注四種壓力信號

　　舒培麗教授建議高三家長應盡可能的多涉獵些心理學知識，以便了解孩子的心理狀況。其實，壓力預警信號有四種即生理信號、情緒信號、精神信號、行為信號。如生理反應：心率增加、呼吸加快、汗腺分泌增強、瞳孔擴張、激素分泌增加、血壓升高、長期持續(xù)會導致食欲不振、體重減輕、失眠等。心理反應：主要產(chǎn)生負性情緒，焦慮、恐懼、消極、抑郁、憤怒、沮喪、悲哀、精神崩潰等。行為反應：依賴、躁動、退化、攻擊、敵對、失助、昏睡等。

　　積極幫助孩子調(diào)適壓力

　　在高強度的備考壓力下，很多學生都出現(xiàn)了疲憊、焦躁等不同程度的考前綜合癥。針對考生考前的種種心理狀況，舒培麗教授在接受采訪時談到，家長幫助孩子調(diào)適壓力有幾個方法。

　　首先要營造輕松、愉快的家庭氛圍，要與孩子多談心，盡量少過問成績。其實孩子大多是“報喜不報憂”的，如果他主動說則多半不太理想。

　　其次，要適當幫助考生調(diào)適壓力的情緒。在疏導方法上，第一種方式是將壓力表達出來，即家長可根據(jù)孩子的不同性格類型進行，比如性格開朗些的孩子可以讓他把壓力說出來，而性格內(nèi)向的孩子可以讓他寫出來。如果實在壓力過重，讓孩子哭出來也是一種釋放壓力的方法。第二種方式是應對壓力的方法，可以采用遺忘法，忘記成績、睡覺、洗澡等方式減壓。第三種方法，家長可帶孩子去郊游、唱歌、運動等，將壓力轉(zhuǎn)移。此外，還有很多食物可幫助舒緩壓力，如香蕉、巧克力等。

　　最后，舒培麗教授提醒家長要經(jīng)常啟動快樂引擎，將快樂安裝在你的拇指上，也就是說經(jīng)常表揚和贊賞孩子。因為，在才能和智慧不相上下的人群中，你擁有更多的微笑，成功便在更大的程度上屬于你。