高考專家支招：高考前最后一天日程安排表

　　今天是高考前最后一天如何合理飲食、復(fù)習(xí)、休息、備考？本報邀專家為考生支招

　　明天就是高考開考的日子了，考前最后一天的你，現(xiàn)在是什么樣的心情？緊張、激動、忐忑、焦慮、迫不及待，還是手足無措？高考前最后一天，你要怎么過？你還能做點啥？別慌，看看特別為考生打造的“考前日程表”，讓各路專家給你支支招吧！

　　專家建議：考前忌賴床、忌過飽、忌做難題，宜午休、宜熟悉考場、宜飲食清淡

　　上午

　　7:00起床

　　提醒：考前一天切勿睡懶覺

　　復(fù)習(xí)階段不少考生“日夜奮戰(zhàn)”，大家可能很想在考前一天好好補(bǔ)個覺，“睡到自然醒”。

　　不過，專家表示，因為高考當(dāng)天考生必須早起，考前一天如果睡懶覺，第二天可能會起不來，而且睡太多還可能導(dǎo)致考試前一晚失眠。專家建議，按照高考作息，考前一天最好也在7時左右起床。

　　7:30早餐

　　提醒：別吃太飽大腦反應(yīng)會變慢

　　營養(yǎng)師、膳食專家許建平稱，早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)，對于考生來說，一頓健康又“醒腦”的早餐至關(guān)重要。

　　許建平介紹，一頓營養(yǎng)早餐最好包括以下幾類食物：谷類、奶制品、新鮮蔬菜或水果。

　　推薦食譜：雜豆粥(用黃豆、綠豆或紅豆等豆類不去渣和大米熬成粥)、煮雞蛋、炒筍瓜、水果(蘋果、柑橘)等。

　　9:00復(fù)習(xí)

　　提醒：梳理重要知識點

　　東莞名師工作室主持馬新民稱，高考前一天最重要的是訓(xùn)練大腦能否在考試時間迅速集中注意力，讓大腦提前適應(yīng)“高考時間”。

　　馬新民建議考前一天的上午簡單梳理一下語文、文綜和理綜的知識點。“因為高考上午是考這3科的，所以做最后復(fù)習(xí)的時候最好也按高考來安排。”

　　對語文科，馬新民建議考生把平時積累的作文素材重新翻閱一遍，文綜則主要把平時大量出現(xiàn)的名詞術(shù)語的解釋溫習(xí)一下，理綜則只需再看一下固定公式、定理和概念即可。

　　11:45午餐

　　提醒：營養(yǎng)好搭配最好要午睡

　　午餐是考生一天中最重要的一頓飯，專家建議有條件的家長盡量親自給孩子做飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，注重各種營養(yǎng)的搭配和補(bǔ)給。

　　推薦食譜：清蒸魚、香菇肉絲、土豆牛肉片、炒西蘭花、清燉排骨藕湯、米飯。

　　康華醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師林慶建議考生，午飯后休息片刻，然后午睡半個鐘頭，能有效“解乏”，不過時間不要超過1個鐘。對于沒有午睡習(xí)慣的考生來說，可以閉目養(yǎng)神半個鐘，關(guān)鍵是小憩時腦子不要想任何事情，盡量放松。

　　下午

　　15:00復(fù)習(xí)

　　提醒：不要再去做難題

　　馬新民建議考生下午把數(shù)學(xué)科重要的公式、定理溫習(xí)一下，做幾道基礎(chǔ)題練練手，英語科則讀幾篇作文范文。考前一天，主要任務(wù)是保持自信心，千萬不要再去做難題，也不要再做試卷，“因為這時候做套題對知識的鞏固和提升效果已經(jīng)不大，如果遇到不會做的，會增加焦慮情緒。”

　　16:30考點踩場

　　提醒：熟悉考場可緩解緊張

　　今年東莞普通高考共設(shè)20個考場，今天是“考場開放日”，考生可以在下午提前進(jìn)入考場熟悉考試環(huán)境。

　　建議考生提前了解自己所在考點的位置、交通線路，并根據(jù)準(zhǔn)考證上的安排，找到自己所在的試室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好還提前找到衛(wèi)生間、考務(wù)辦公室的位置。

　　心理專家稱，如果考生對考試環(huán)境比較熟悉，可以有效緩解焦慮和緊張的情緒。

　　晚上

　　18:00晚餐

　　提醒：口味最好清淡些

　　專家稱，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味最好偏清淡易于消化，米飯或小米粥等可作為主食，副食則以魚類和豆制品為主，多吃蔬菜，這有利于抗疲勞和養(yǎng)神安神。

　　推薦食譜：

　　粟米香菇排骨湯、板栗燒雞、紅燒豆腐、蒜蓉炒空心菜、粥或米飯。

　　20:00清點考試用品

　　提醒：莫帶不透明文具盒、水杯

　　考前晚上一定要仔細(xì)核對、清點考試用品和證件，考生須注意的是，今年廣東高考首次明確規(guī)定不得攜帶不透明水杯、不透明文具盒(袋、套)等違禁物品進(jìn)入試室；即便是透明水杯、筆袋、文具盒，也須經(jīng)過金屬探測儀“貼身檢測”，方可帶入。

　　另外，各種無線通訊工具(如尋呼機(jī)、移動電話、無線耳機(jī))、電子存儲記憶錄放設(shè)備、涂改液等同樣也不能帶入試室。為避免出現(xiàn)鉛筆或簽字筆損壞的情況，建議考生最好分別帶上2支或者2支以上鉛筆與簽字筆。

　　22:30睡覺

　　提醒：不用睡得太早

　　國家心理師何歡提醒考生不要打破自身的生物鐘。“比如有的考生平時習(xí)慣24時睡覺，如果考前突然提早到21時就上床睡，那可能引起失眠，失眠導(dǎo)致緊張，很可能躺到24時都還睡不著，適得其反。”

　　何歡建議，考生比平時提早半個鐘到一個鐘睡覺比較合適，“睡前不要讓大腦過于興奮，可以做點讓自己放松的事，比如聽聽音樂等。”

　　特別提醒

　　考生需幫助可撥122

　　今年高考期間，莞城、東城、南城、萬江、寮步、虎門、常平、塘廈、石龍、松山湖和橋頭11個鎮(zhèn)設(shè)有考場的鎮(zhèn)區(qū)交警大隊，將在支隊的統(tǒng)一部署下，同時啟動應(yīng)急便民服務(wù)，交警高考應(yīng)急服務(wù)車輛可為考生提供便民服務(wù)。如果臨時遇到緊急事態(tài)，需要交警幫忙，可以撥打122聯(lián)系應(yīng)急服務(wù)車。

　　據(jù)東莞市公安局交警支隊相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，高考期間，各考點及周邊地區(qū)將設(shè)置禁鳴、禁停、限速、禁行標(biāo)志，適當(dāng)實行交通管制，確�？键c周邊環(huán)境的絕對安靜。特別在聽力考試時，禁止一切車輛鳴號，有條件的考點附近道路將采取交通管制措施，嚴(yán)格控制噪音。

　　據(jù)交警支隊透露，高考期間考點及周邊道路和通往考點的外圍道路的交通管理也會強(qiáng)化，交警將加強(qiáng)路面巡防，對易堵路段及時清理違停的車輛和違章堆物等。清障車輛在考點周邊易堵路段待命，嚴(yán)防由于惡劣天氣、交通事故、其他意外情況的發(fā)生而影響道路暢通。

　　高考期間，交警全體人員按照考試時間提前1小時上崗。警務(wù)指揮大隊將利用全市交通視頻監(jiān)控，及時通報各考場周邊交通流量的信息。機(jī)動巡邏大隊負(fù)責(zé)派出2車4人作為機(jī)動力量，在城區(qū)范圍內(nèi)巡邏監(jiān)控。

　　對接送考生車輛發(fā)生的輕微交通違法行為，教育警告后及時放行；對發(fā)生交通事故的，會迅速出警、快速處理，必要時將幫助聯(lián)系車輛轉(zhuǎn)送學(xué)生，確保無考生因交通原因而發(fā)生遲到、缺考現(xiàn)象。

　　統(tǒng)籌/記者喻莉萍

　　文/記者周睿鳴、代希奎、張翔宇、龍成柳、陳臣、喻莉萍 實習(xí)生 明星辰