專家支招：高三成功密碼 自信又從容

　　心理案例

　　冬陽的煩惱

　　匆匆太匆匆！還沒來得及準(zhǔn)備好，時光列車便把冬陽帶到了高三。以前，冬陽曾無數(shù)次與學(xué)哥、學(xué)姐們聊起高三——緊張、枯燥，又充滿挑戰(zhàn)。而今，面對自己的高三，冬陽未免有些煩惱：她的高三生活在期待緊張但又無法緊張起來的狀態(tài)下開始了。

　　冬陽似乎陷入了一個怪圈：早上起床，下定決心——到校學(xué)習(xí)，效率低下——放學(xué)回家，心情煩躁——早上起床，下定決心……她有些驚慌失措，看著都在埋頭苦學(xué)的同學(xué)們，她不知道，自己這是怎么了？

　　心靈解碼

　　“高三”一詞，總是與夢想貼得很近。傳統(tǒng)意義上講，人們喜歡為了某一夢想的實現(xiàn)，而放棄生活的其他意義。同學(xué)如此，老師如此，學(xué)校亦如此。為了一年后的某個目標(biāo)，同學(xué)們還沒來得及弄清楚高三究竟怎樣度過，便和老師、學(xué)校一起一猛子扎進了高三。有的同學(xué)緊張，有的同學(xué)煩躁，有的同學(xué)郁悶，有的同學(xué)找不到方向……有的同學(xué)認為，上述種種便是高三生活的全部內(nèi)容。

　　緊張、煩躁、郁悶以及冬陽的緊張不起來，都是剛上高三時同學(xué)們的不知所措造成的，那是一層迷霧，輕輕地籠罩著高三的同學(xué)們。這層迷霧，稱之為焦慮。

　　一般來講，焦慮的產(chǎn)生，除了與個人氣質(zhì)、性格具有關(guān)聯(lián)度，還與環(huán)境的變化直接相關(guān)。到了高三，一切與學(xué)習(xí)無關(guān)的娛樂活動都被取消，同學(xué)們各顧各地學(xué)習(xí)，相互間的交流減少，這種潛在的氛圍變化，會使一部分適應(yīng)能力不強的同學(xué)產(chǎn)生焦慮感。焦慮的產(chǎn)生，還與對自己的預(yù)期即目標(biāo)的設(shè)定密不可分。越是對自己期望值高的同學(xué)，焦慮感越強，相同的道理，目標(biāo)設(shè)得越高遠的同學(xué)，焦慮感越強。

　　焦慮的表現(xiàn)千變?nèi)f化，以致人們往往霧里看花，難以洞悉它的真面目。有時它表現(xiàn)為緊張，甚至過于緊張，有時又表現(xiàn)為無法緊張；有時它表現(xiàn)為幻想，甚至整日幻想，有時又表現(xiàn)為坐立不寧；有時它表現(xiàn)為敏感，為了一件微不足道的小事發(fā)脾氣，有時它又表現(xiàn)為很松弛，松弛到不知何時開始動手做一件事。萬變不離其宗，剝離表象，抓住根本，依據(jù)表現(xiàn)，可將焦慮分為兩種：

　　一種稱之為外化的焦慮，即表現(xiàn)為坐立不安、手心出汗、心跳加快等外在的特征。

　　另一種稱之為內(nèi)化的焦慮，即表現(xiàn)為思維遲緩、效率下降、注意力無法集中等內(nèi)在的特征。

　　冬陽的表現(xiàn)，應(yīng)該屬于第二種，即內(nèi)化焦慮，這種焦慮不易于被識別，往往被忽視，但卻真實地影響著學(xué)習(xí)的速度與效率。

　　心靈夜航

　　焦慮是籠罩在你周圍的一層迷霧，撥開迷霧，你將找到真我，找到真正意義的高三生活。

　　高三，是你生命的一部分，不是全部，卻不可或缺。你將在高三學(xué)會如何為夢想而努力，學(xué)會如何鍥而不舍。告別焦慮，你將自信且從容！那就從下面幾個方法著手，告別焦慮，開始屬于你自己的自信且從容的高三生活——

　　TIP1：首先要清楚自己的目標(biāo)并將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為一個個具體的行動。在未來的一年里，你將緊緊跟隨各學(xué)科教師的步伐，完成一次又一次大小級別不同的考試，一次一次檢驗自己對學(xué)科知識掌握的程度，并盡全力拿到最佳的高考成績。大的目標(biāo)明確了，小的目標(biāo)才會清晰。今天你的目標(biāo)不是參加高考，不是憧憬未來，而是跟隨教師的步伐，上好每一節(jié)課。認認真真地聽講、演練，讓這些必須掌握的知識在你的頭腦中閃閃發(fā)光。

　　TIP2：用鐵門把過去和未來隔斷，生活在完全獨立的今天里。告別昨天，不管昨天風(fēng)和日麗還是疾風(fēng)暴雨，不管昨天讓我們開心還是讓我們感到煩惱，告別它且義無返顧；暫且忽略明天，不管明天將以何種方式到來，不管明天有多么美麗的玫瑰園，暫且忽略它且義無返顧�；氐浇裉�，回到每一個實實在在的今天，抓住它。每天晚上睡前都想一想，今天的任務(wù)完成了嗎？我抓住今天了嗎？抓住了今天，你將擁有一個光輝燦爛的明天！

　　TIP3：從手邊最清楚、最重要的事做起。一個標(biāo)準(zhǔn)的沙漏在同一個時間里只能漏下去一粒沙子，因而，同一個時段里你只能做一件事。不管你心里同時裝著幾件事，不管你有多么的煩躁不安，你都需要選定一件開始做，而不是舉棋不定。此時此刻，你就可以把心里的事情按照重要與否排序，然后從最重要的開始，一件一件地去完成它。

　　上面三個貼士可以稱得上是高三的必修課，更要作為人生的必修課。如果哪一天，你忽然發(fā)現(xiàn)，這三種方法其實就在你的生活里，成為你學(xué)習(xí)、生活必不可少的一部分，那么，你就已經(jīng)開始了自信且從容的高三生活！

遼寧省實驗中學(xué)副校長、特級教師、教育學(xué)博士 趙雪江