尋找正常發(fā)揮的“金鑰匙”——寫給高三同學(xué)的第36封信
2010-10-15 10:39:33新浪博客文章作者：明天會更好
同學(xué)們：
一般考生在高考時，只能發(fā)揮自己水平的八九成，能正常發(fā)揮相對于別人來說已經(jīng)是超常發(fā)揮了。那么，我們?nèi)绾尾拍茏龅秸Ｉ踔潦浅０l(fā)揮呢？
經(jīng)過大量的模擬訓(xùn)練，就進(jìn)入了5月的下旬，這時，要充分利用模擬考試，努力培養(yǎng)并加強考感，訓(xùn)練自己科學(xué)地審題，建立正確的做題程序，特別養(yǎng)成規(guī)范答題的良好習(xí)慣�；仡^仔細(xì)看看前兩個月的卷子，反思、整理思路，查找更好的方法，使知識橫縱聯(lián)系起來，并堅持定時訓(xùn)練，更重要的是回歸課本，把基礎(chǔ)知識點等再鞏固一遍。用心做到以上幾點，就能助你高考正常發(fā)揮。
要正常發(fā)揮，從心理上我們要做到：
一、膽大：俗話說：自卑生灰心，灰心生失望，失望生動搖，動搖生失敗。很多同學(xué)擔(dān)心自己會失敗，這是一種習(xí)慣性思維，如果擁有了自信，換種思路你就會發(fā)現(xiàn)，成功和失敗的機會是均等的。如果你心理的天平偏向失敗，壓力也就隨之加大，應(yīng)有的成績會因此而打“折扣”；如果在拼搏中憧憬成功，就會增添向命運挑戰(zhàn)的勇氣和力量。
二、心靜：心理學(xué)研究認(rèn)為：在人類的心理狀態(tài)里存在著“不知者強”與“老成者弱”和現(xiàn)象。也就是說，如果目的之外的其他因素占據(jù)了內(nèi)心，會使自己的實力發(fā)揮受到限制。當(dāng)一個人處于消極淡漠情緒中，內(nèi)心的潛力就會處于抑制狀態(tài)；相反，如果你在遇到外界壓力時，能從積極的角度去對待，排除或控制那些使你憂慮、煩躁的信息刺激，沉穩(wěn)冷靜應(yīng)考，就能夠發(fā)揮“正常”，而不至于出現(xiàn)事后懊惱的結(jié)局。
三、低期望：大多數(shù)考生在考試之前對自己的未來懷有美好的憧憬。特別是那些學(xué)習(xí)上的佼佼者，更是對名牌學(xué)校和理想專業(yè)充滿了向往。為了達(dá)到既定目標(biāo)，他們心里往往有一個高考的最低分?jǐn)?shù)線。這條分?jǐn)?shù)線在考生心里成為一條時隱時現(xiàn)的“橋”。當(dāng)試卷答得順暢時，那座“橋”頓時在考生心里化作一道美麗的“彩虹”；當(dāng)答卷出現(xiàn)“阻塞”時，特別是首考科目，考生心理的那座“橋”極易瞬時“崩塌”。所以，適當(dāng)降低對自己的要求，就等于在分值上增添了無形的砝碼，就能為取得理想的考試成績奠定了良好的心理基礎(chǔ)。
廈門一中校長、特級教師任勇以他多年指導(dǎo)迎考的經(jīng)驗和體會，從5個方面給考生提供復(fù)習(xí)智囊，也算是考場正常發(fā)揮的“三十六計”：
◆考前動力
第1計：挖掘潛能。不管你現(xiàn)在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從現(xiàn)在到高考進(jìn)步50名的大有人在，進(jìn)步80名的也有可能。
第2計：堅定意志。高考其實是看誰堅持到最后，誰就笑到最后。考生應(yīng)全力以赴知難而進(jìn)，戰(zhàn)勝惰性提升意志。
第3計：調(diào)好心態(tài)。心態(tài)決定成敗，高考不僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭�？忌鷳�(yīng)努力改變最近的不良心態(tài)。
第4計：把握自我。復(fù)習(xí)時緊跟老師踏踏實實地復(fù)習(xí)沒有錯，但也要有自我意識：“我”如何適應(yīng)老師的要求，如何根據(jù)自己的特點搞好最后階段的復(fù)習(xí)，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨奏”。
第5計：戰(zhàn)勝自我。面對迎考復(fù)習(xí)的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。
◆臨考前復(fù)習(xí)
第6計：每日做題。每日做些題目，讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不宜大。
第7計：一次成功。面對一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。
第8計：講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看答題是否嚴(yán)密、規(guī)范、恰到好處。
第9計：回到基礎(chǔ)。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打扎實，在考試時才能做到“基礎(chǔ)分一分不丟”。
第10計：限時訓(xùn)練�？梢哉乙唤M題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成。這主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。
第11計：激活思維。可以找一些題，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……（不必具體詳解）再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的解題方向。
第12計：勤于總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識、訓(xùn)練技能的一次機會。題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，勤于總結(jié)，尋找規(guī)律，一通百通。
◆預(yù)防考試焦慮
第13計：適度平靜。平時個性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下，可稍微平靜一些；平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
第14計：適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事。”自信，是成功的起點；失去信心，必然導(dǎo)致失敗。
第15計：適度動機。動機過強和動機過弱，都不利于考試；適度動機，效率最高。期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。
第16計：適度運動。希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運動運動，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的頭腦。
第17計：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、親友交流。
第18計：充分準(zhǔn)備。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌。
第19計：處變不驚。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或困難時，能冷靜地分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”的心態(tài)。
第20計：防止過勞。考試臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適，不利于考試時發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
◆消除考試焦慮
第21計：矯正擔(dān)憂�？忌褤�(dān)憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實等錯誤，如認(rèn)為自己不行、過分夸大缺點、看不到優(yōu)點等。要學(xué)會正確辨析，對擔(dān)憂做出合理、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。
第22計：自我暗示。利用暗示語句的強化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，抑制緊張情緒。
第23計：轉(zhuǎn)移焦點�？记敖裹c都集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
第24計：系統(tǒng)脫敏。運用這種心理訓(xùn)練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若。
第25計：做操練習(xí)。做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。
第26計：科學(xué)補氧。通過口服補氧類保健品或到氧吧補氧，使腦細(xì)胞和機體得到充足的氧供應(yīng)。當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
◆科學(xué)應(yīng)考
第27計：填寫信息，穩(wěn)定情緒。試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號碼等，這樣做是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。
第28計：總覽全卷，區(qū)別難易。打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題解答。力爭做到“巧做低檔題，全部做對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔。”
第29計：認(rèn)真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。
第30計：過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學(xué)使用草稿紙；五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。
第31計：心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)。考試中，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。
第32計：盡量多做，每分必爭。高考評分，理科是按步驟、按知識點給分；文科是按要點給分�？忌诖痤}時，要會多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握的也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
第33計：抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個關(guān)鍵點（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決。此外，還要利用相關(guān)的知識、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問題。
第34計：遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。
第35計：思路暫塞，學(xué)會變通�？荚嚂r，熟知的知識、方法突然想不起來，這時要學(xué)會變通。一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項目開始回想；二是利用本卷中其他題目中的信息；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒穩(wěn)定、思路清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。
第36計：注意檢查，減少失誤。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查——檢查思路，檢查步驟，檢查結(jié)果，檢查試題要求等。
