隨筆：如何克服憂郁

　　隨筆：如何克服憂郁
　　
　　抑郁是人們常見(jiàn)的情緒困擾，是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。

　　人在進(jìn)入青春期以后，開(kāi)始或多或少地意識(shí)到自己的社會(huì)義務(wù)并逐漸形成自我價(jià)值的觀念。一旦受到挫折或打擊，往往不能正確對(duì)待，會(huì)產(chǎn)生憂慮不安，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。抑郁就像其他情緒反應(yīng)一樣，人人都曾體驗(yàn)過(guò)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，歷時(shí)很短，時(shí)過(guò)境遷，很快就會(huì)消失。但對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，則會(huì)經(jīng)常地、迅速地陷入抑郁的狀態(tài)而不能自拔。

　　一般而言，導(dǎo)致抑郁的原因主要是性格原因，有些人總習(xí)慣用悲觀、消極、絕望的觀點(diǎn)看問(wèn)題，不自覺(jué)地具有自卑心理，常常用一個(gè)憂郁的假設(shè)支配著自己的思想，認(rèn)為自己處處不如別人，例如當(dāng)看見(jiàn)別人取得某種成功，就會(huì)想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去從根本上找原因，而是想“我的運(yùn)氣本來(lái)就不好”。如果自己無(wú)意中有了過(guò)失，別人并沒(méi)有計(jì)較，或者早已忘掉了，自己也還會(huì)憂心忡忡，但心別人對(duì)自己有看法、有成見(jiàn)。他們過(guò)分注意別人臉色，以至更加束手無(wú)策，不敢行事，或者自暴自棄，不能有所進(jìn)取。做事時(shí)常常灰心大于信心，對(duì)失敗只認(rèn)為“早知道結(jié)果會(huì)是這樣”。對(duì)事物只抓住它的消極部分，并牢牢記住。把發(fā)生的一切不順心的事，包括別人所干的事，都?xì)w諸自己，即使外出，正巧天氣不好，也會(huì)自認(rèn)倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也會(huì)導(dǎo)致抑郁，比如患了重病、頑疾，家庭出現(xiàn)了大的糾紛，工作、事業(yè)遭到了重大失敗等等。
　　陷入抑郁狀態(tài)的重要表現(xiàn)是：情緒低落，郁郁寡歡，思維遲緩，興趣喪失，悶悶不樂(lè)，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍。他們對(duì)生活缺乏信心，體驗(yàn)不到生活的快樂(lè)，干什么都沒(méi)精打采，不愿與人交往，并伴有食欲不振、失眠等癥狀，看上去疲憊倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深淵而無(wú)力自拔。
　　長(zhǎng)期憂郁會(huì)使人的身心受到損害，使人無(wú)法正常地工作、學(xué)習(xí)和生活。要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態(tài)中解脫出來(lái)，可以參考下面介紹的一些方法。

　　客觀評(píng)價(jià)自己和他人

　　不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的長(zhǎng)處，建立自尊，增強(qiáng)自信。不盲目地把自己同別人做比較，不管別人是否比你得到更多的好處，你都不要在意，重要的是自己的感覺(jué)。常以積極健康的心態(tài)鼓勵(lì)自己，從中體驗(yàn)到更多的成功和快樂(lè)。

　　讓喜歡的工作，會(huì)增加對(duì)自身能力的信心，會(huì)因看到希望和前途而重新振作起來(lái)。

　　要看到事物的光明面

　　不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要從好處和積極方面著想，以微笑面對(duì)痛苦，以樂(lè)觀戰(zhàn)勝困難。

　　擴(kuò)大人際交往

　　不要拘泥于自我這個(gè)小天地里，應(yīng)該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會(huì)使你更多地感受到事物的光明和美好。

　　盡可能地使生活有規(guī)律

　　按時(shí)起床、按時(shí)就寢、按時(shí)學(xué)習(xí)、按時(shí)鍛煉等等有規(guī)律的活動(dòng)會(huì)簡(jiǎn)化你的生活，使你有更多的精力去做別的事情。而多完成一件事，就會(huì)使人多一份成就感和價(jià)值感。

　　學(xué)會(huì)宣泄

　　要善于向知心朋友、家人訴說(shuō)自己不愉快的事。當(dāng)處于極其悲哀的痛苦中，要學(xué)會(huì)哭泣。另外，多參加文體活動(dòng)、寫(xiě)日記、寫(xiě)不寄出的信等等，都可以幫助消除心理緊張，避免過(guò)度抑郁。