高三考生注意：“夜貓子”如何調(diào)整生物鐘

　　距高考僅剩一個(gè)月 高三"夜貓子"如何調(diào)整生物鐘

　　如今高考已進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，眾多高三學(xué)生仍在“開(kāi)夜車”奮戰(zhàn)最后一個(gè)月。

　　而專家提醒，考生從現(xiàn)在起應(yīng)該調(diào)整飲食起居，尤其是“夜貓子”該調(diào)整生物鐘了。

　　專家建議：考前一個(gè)月，每天作息時(shí)間為

　　早晨5：30——6：00起床

　　中午睡覺(jué)1個(gè)小時(shí)

　　生物專家建議

　　考前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)整生物鐘

　　高考臨近，大多數(shù)考生們都在抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)，甚至晚上“開(kāi)夜車”到凌晨一兩點(diǎn)，而他們往往是白天昏昏欲睡，晚上精力充沛。

　　生物醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，人的生物鐘分“貓頭鷹型”和“百靈鳥(niǎo)型”兩種。由于“貓頭鷹型”人的生物鐘是夜鳴晝息，他們白天時(shí)大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，思維不敏捷，判斷力差，平時(shí)熟記的知識(shí)都難以再現(xiàn)，更不用說(shuō)創(chuàng)造性思維。

　　但專家建議“貓頭鷹型”的考生應(yīng)在考前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)整生物鐘，做“百靈鳥(niǎo)型”人，每天作息時(shí)間：早晨5：30——6：00起床，晚上10：00——10：30睡覺(jué)，中午睡覺(jué)1個(gè)小時(shí)。

　　同時(shí)，河南省中醫(yī)院醫(yī)生王育勤提醒家長(zhǎng)和考生，從現(xiàn)在開(kāi)始最好不要再熬夜，對(duì)于失眠的考生，在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小的鍛煉有助于睡眠，如散步、慢跑等，此外，還可喝些牛奶等安神的食物。

　　心理專家建議

　　調(diào)整好心態(tài)比復(fù)習(xí)更關(guān)鍵

　　上次摸底考試，成績(jī)一直不錯(cuò)的小松(化名)考砸了，他覺(jué)得特對(duì)不起父母。同時(shí)父母發(fā)現(xiàn)小松這幾天總是悶悶不樂(lè)，還有了放棄高考的想法。鄭州市第八人民醫(yī)院心理醫(yī)生于海亭與小松交談后，診斷他患上了輕度抑郁癥。

　　于醫(yī)生說(shuō)，面對(duì)高考，很多家庭上上下下都“緊繃著一根弦”，他們都認(rèn)為“考大學(xué)是唯一出路”，而這無(wú)形中給考生“不成功則成仁”的精神壓力。其實(shí)這段時(shí)間，調(diào)整好心態(tài)比復(fù)習(xí)更關(guān)鍵，學(xué)會(huì)放松是高考考生和家長(zhǎng)在最后一個(gè)月里的必修課。

　　對(duì)于家長(zhǎng)和老師，醫(yī)生建議要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)孩子。經(jīng)歷過(guò)幾次模擬考試后，考試成績(jī)對(duì)考生精神狀態(tài)影響很大，有些一時(shí)“失手”的考生容易出現(xiàn)焦慮不安的情緒。這時(shí)家長(zhǎng)和老師要幫助考生正視成績(jī)，給予考生肯定和鼓勵(lì)，并讓考生知道，家長(zhǎng)最大的安慰不是孩子考上大學(xué)，而是孩子們盡力做好每件事的積極態(tài)度。

　　對(duì)于考生，醫(yī)生的建議要放松，放松，再放松�？忌�不要把成績(jī)和結(jié)果看得太重要，每天只要盡力學(xué)習(xí)就行，也不要和別人比，只要跟自己過(guò)去的成績(jī)比，有進(jìn)步就是成功。另外，勞逸結(jié)合不僅能放松心情，還能提高學(xué)習(xí)效率。

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議

　　均衡飲食不用給考生過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

　　由于近期天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張勞累，多數(shù)考生食欲降低。河南省中醫(yī)院食療營(yíng)養(yǎng)科李希民醫(yī)生建議家長(zhǎng)，應(yīng)參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，盡量選擇孩子愛(ài)吃的食物。在日常飲食中合理搭配魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，保證孩子一天所需營(yíng)養(yǎng)，但不用過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。

　　對(duì)于食欲不佳、精神緊張的考生，李希民醫(yī)生給出了一個(gè)食療小方(僅供參考)。

　　開(kāi)胃方：

　　山楂湯：山楂糕切丁煮水，可加入適量銀耳及時(shí)令水果丁，出鍋前加入適量芡粉，煮好后可根據(jù)口味加入適量蜂蜜。

　　另外，餐前或課間吃些水果或喝純果汁，有利于消化液分泌，增進(jìn)食欲。

　　穩(wěn)定情緒方：

　　科學(xué)研究證明泛酸有利于穩(wěn)定情緒，緩解壓力。金槍魚(yú)、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸，考生吃這類食物可緩解壓力。

　　大腦穩(wěn)速方：

　　大腦所需糖類最好取自粗雜糧，尤其是小米、玉米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。粗糧供應(yīng)的血糖在人體能量轉(zhuǎn)化過(guò)程中比較穩(wěn)定，不會(huì)造成血糖的忽高忽低，有利于大腦穩(wěn)定地工作。可在稀飯中加入粗雜糧。