考前一周營養(yǎng)食譜

　　第一天

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

　　水果(水果食品)：夏橙或白蘿卜1個(gè)。

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　第二天

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。

　　水果：枇杷或長生果3～4個(gè)。

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

　　晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

　　第三天

　　早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

　　水果：鴨梨1個(gè)或西瓜適量。

　　午餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

　　晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　第四天

　　早餐：蘋果(蘋果食品)醬花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個(gè)，炒泡豇豆。

　　水果：香蕉或黃瓜1支。

　　中餐：二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

　　晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

　　第五天

　　早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。

　　水果：獼猴桃或桃子1～2個(gè)。

　　中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇咸菜湯。

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　第六天

　　早餐：面包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

　　水果：草莓或李子5～6個(gè)。

　　中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

　　第七天

　　早餐：芝麻醬花卷、牛奶或豆奶、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。

　　水果：蘋果或蘿卜1個(gè)。

　　中餐：金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。