平和心態(tài)面對怯場是高考成功的“絆腳石”

　　距離高考的時(shí)間日益臨近，從各大媒體的相關(guān)報(bào)道中，可以看出高考的重要性，雖然都在呼吁為孩子減壓，但考生的壓力卻在一天天地增加。據(jù)了解，面對即將來臨的高考，有近半數(shù)的考生們表現(xiàn)出焦慮的心理狀態(tài)。據(jù)北京陽光心靈咨詢中心的李欣燃介紹，高考前的這段時(shí)間里，前來咨詢的學(xué)生明顯增多，這些問題不同程度地反映出考生出現(xiàn)的焦慮癥狀。其實(shí)，考前焦慮是種很正常的心態(tài)，只要考生積極調(diào)整好自己的心態(tài)，就可以逐漸化解。

　　怯場按程度分類

　　李欣燃指出，高考失利很大一部分是由于怯場而造成的。怯場是指由于考試場景對考生強(qiáng)烈的心理刺激等原因，引起考生情緒高度緊張和膽怯，使考生的心理活動(dòng)和行為暫時(shí)失調(diào)或受阻的現(xiàn)象。當(dāng)考生預(yù)感到考試的威脅又束手無策、無法處理時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種怯場的心理狀態(tài)。據(jù)介紹，按心理活動(dòng)失調(diào)的程度可將怯場分為三個(gè)程度，首先是輕度怯場，表現(xiàn)為對平時(shí)熟記的知識(shí)回憶不全，思維活動(dòng)的速度、靈活性、深度和廣度受到一定的限制�？忌�由于心情緊張、焦慮而心煩意亂，但考生還能堅(jiān)持答卷。其次是中度怯場，表現(xiàn)為對平時(shí)掌握的知識(shí)大部分回憶困難，思維活動(dòng)受到較大程度的影響。答卷零亂或答非所問，丟三落四；考生由于心情焦躁、恐懼而頭腦發(fā)呆，使得解題也受到嚴(yán)重影響。最后是嚴(yán)重怯場，表現(xiàn)為回憶及思考活動(dòng)都發(fā)生嚴(yán)重的障礙，思維完全中斷，頭暈耳鳴，血壓升高，冷汗淋漓，考生的答題活動(dòng)無法繼續(xù)，甚至出現(xiàn)休克。

　　高考怯場的身體原因

　　在高度緊張狀態(tài)下，人為什么會(huì)出現(xiàn)怯場現(xiàn)象呢？心理學(xué)研究表明，人會(huì)對不同強(qiáng)度的刺激作出不同程度的反應(yīng)。任何外界刺激作用于人的大腦，都會(huì)使交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮。這時(shí)，大腦的下丘腦就會(huì)使腎上腺釋放大量的腎上腺素，從而增加通向腦、心臟等部位帶有糖和氧的血液，增強(qiáng)機(jī)體對刺激的警戒能力和感受能力，使人保持清醒的頭腦，能及時(shí)地對各種刺激作出相應(yīng)的反應(yīng)。當(dāng)考生遇到高考這樣重大事件，感到特別緊張時(shí)，從腎上腺釋放的腎上腺素會(huì)不斷增加通向大腦和心臟的血液。它除了會(huì)提高機(jī)體的適應(yīng)能力外，還會(huì)導(dǎo)致心率加快，血壓升高、呼吸加快、出汗、手腳發(fā)冷、頭腦發(fā)“木”等現(xiàn)象。人在緊張情緒出現(xiàn)一段時(shí)間后，由于機(jī)體的自我調(diào)節(jié)功能，會(huì)逐漸適應(yīng)這種局面，而恢復(fù)常態(tài)。而當(dāng)緊張過度導(dǎo)致機(jī)體無法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生其他一系列生理變化，如心跳過速、代謝加快、耗氧量增加，甚至休克。

　　心理失調(diào)也會(huì)導(dǎo)致怯場

　　李欣燃認(rèn)為，高考對于學(xué)生來說是人生中第一個(gè)最為重要的時(shí)刻，由于家長、教師對考生的期望過高，要求過嚴(yán)，使考生背負(fù)著沉重的思想包袱上考場。答卷時(shí)注意力不能集中，記憶和思維能力受到干擾，而緊張情緒隨著答題失誤的出現(xiàn)更加嚴(yán)重。同時(shí)，某些考生對自己的要求、期望過大，當(dāng)碰到不會(huì)做的題目時(shí)導(dǎo)致緊張、焦慮。而考生對考試可能失敗考慮過多，錯(cuò)誤地夸大考試與個(gè)人前途之間的得失關(guān)系，造成情緒過分緊張�？忌�在考前就憂心忡忡，擔(dān)心自己落榜，在考試中稍遇挫折，就往往從小挫折想到大挫折，想到整個(gè)考試的失敗，頭腦中就產(chǎn)生了落榜后的“可怕”情景。伴隨著這種想象，考生情緒波動(dòng)逐漸加強(qiáng)，使之超越了心理、生理的自我調(diào)節(jié)范圍。還有些考生過低地估計(jì)自己的能力，經(jīng)常擔(dān)心考試成績不好，缺乏自信心。具有這種心理的考生有的是考前準(zhǔn)備不充分，有的是考前準(zhǔn)備很充分，但仍然害怕遇到自己不會(huì)的題或是遇到偏題。于是，難題、偏題就成了引起他們情緒緊張的直接因素。此外，由于考生在考前不注意休息，導(dǎo)致由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦處于極度的疲勞狀態(tài)，神經(jīng)機(jī)能減弱，不能達(dá)到一定的興奮水平，導(dǎo)致審題不清，不能有效地回憶和思維。

　　平和心態(tài)面對高考

　　沉重的思想包袱是導(dǎo)致考生怯場的重要原因。因此，考生必須端正對考試的態(tài)度，正確對待來自各方面的壓力。甩掉思想包袱，輕輕松松地參加考試。李欣燃指出，對孩子最為關(guān)切的家長們更是不要過于緊張，以免給孩子帶來不必要的心理壓力。考生平時(shí)學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)，注意鍛煉身體，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，以平和心態(tài)，考試時(shí)就能夠從容應(yīng)對，讓“黑色”的六月成為考生邁向成功的奠基石。