復(fù)習(xí)保持平穩(wěn)專家提醒高考沖刺三大注意

　　 “離高考只有幾天了，家里大人小孩都有點(diǎn)慌，不知道還有什么要注意的？”關(guān)鍵時(shí)刻如何“沖刺”，已成為考生及家長(zhǎng)最關(guān)心的問(wèn)題。為此，本報(bào)近日邀請(qǐng)多方專家，共同為考生支招。

　　復(fù)習(xí)，保持“平”和“穩(wěn)”

　　“什么都學(xué)不進(jìn)去，總覺(jué)得時(shí)間不夠，還有很多應(yīng)該再看一遍……”不少考生有這樣的焦慮。上海中學(xué)、格致中學(xué)高三老師指出，目前階段，復(fù)習(xí)應(yīng)盡量保持“平”和“穩(wěn)”。

　　專家指出，首先應(yīng)摒棄“什么都想抓一把”的心態(tài)，平靜下來(lái)，仔細(xì)分析自己的“軟肋”在哪里，對(duì)癥下藥，可選擇一些易錯(cuò)的、細(xì)節(jié)性的考點(diǎn)予以重點(diǎn)關(guān)注。

　　同時(shí)更要注意，現(xiàn)階段“題海戰(zhàn)術(shù)”對(duì)考生而言，不僅效率不高，而且徒增疲憊�？忌�不應(yīng)再執(zhí)著于偏題、難題或做題總量，而要把各門(mén)學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)再梳理一遍，對(duì)定義等基礎(chǔ)概念進(jìn)行鞏固，保持對(duì)這部分知識(shí)的熟悉感，保證會(huì)做的題目能拿分。

　　利用考前最后幾天調(diào)整生物節(jié)律也很重要。首先，掌握最佳復(fù)習(xí)節(jié)奏，考生可選擇自己學(xué)習(xí)效率最高的時(shí)間段緊湊安排，期間穿插適度的放松，如聽(tīng)音樂(lè)、閉目靜思，甚至打羽毛球等均可，舒緩情緒，調(diào)節(jié)大腦，以恢復(fù)較好的狀態(tài)。其次，按照考試安排，逐漸調(diào)好飲食和睡眠規(guī)律，調(diào)配自己的“學(xué)科興奮點(diǎn)”，如，數(shù)學(xué)是下午3時(shí)開(kāi)考，復(fù)習(xí)時(shí)間就可放在中午小憩后，讓大腦慢慢“習(xí)慣”把這個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換到“數(shù)學(xué)頻道”。

　　飲食，注意“宜”與“忌”

　　“高考三天吃些什么”、“營(yíng)養(yǎng)品選啥好……”臨近高考，越來(lái)越多家長(zhǎng)為“考試三日食譜”操心。復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)專家郭紅衛(wèi)教授講述高考膳食的“宜”和“忌”，為考生提供“健康食譜”。

　　不少家長(zhǎng)說(shuō)，高考三日，孩子大腦高度集中，需要消耗更多能量。如何調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，及時(shí)給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？專家指出，很多家長(zhǎng)認(rèn)為吃肉可以迅速補(bǔ)充能量，這并不科學(xué)。高考膳食要適當(dāng)補(bǔ)充魚(yú)蝦類水產(chǎn)品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少鹽為佳，不宜肉類唱主角。餐后半小時(shí)吃少量水果，可助消化。

　　除了“食補(bǔ)”，不少家長(zhǎng)每天還為孩子“藥補(bǔ)”，有的甚至帶孩子去醫(yī)院輸血漿、打蛋白針補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)專家指出，考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。并非所有考生都適合“進(jìn)補(bǔ)”，如果不吸收的話，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、上火等癥狀，結(jié)果適得其反。

　　專家還特別指出，飲食上也有“心理學(xué)”，家長(zhǎng)尤須注意。她說(shuō)，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，有的家長(zhǎng)會(huì)在高考菜譜上動(dòng)足腦筋，十分講究。加量、多品種、換口味，一餐做五六個(gè)菜，準(zhǔn)備三四種水果。然而，如此大變菜譜，可能給孩子傳遞壓力，助長(zhǎng)緊張情緒，增加心理負(fù)擔(dān)，而且對(duì)腸胃也是考驗(yàn)。因此，不妨在合理搭配上下功夫，即便是簡(jiǎn)單家常菜，同樣能為考生“加油”。

　　考試，莫因“小”失“大”

　　市教育考試院有關(guān)負(fù)責(zé)人在接受采訪時(shí)專門(mén)說(shuō)了這樣一件事，曾有一家長(zhǎng)往孩子書(shū)包里塞了一部手機(jī)，想著方便聯(lián)系，結(jié)果考生開(kāi)考前忘記上交，就在考試結(jié)束前5分鐘，手機(jī)鈴聲突然響起，是家長(zhǎng)打來(lái)詢問(wèn)考試是否結(jié)束。結(jié)果這直接導(dǎo)致孩子違紀(jì)，該科試卷被判為零分。

　　有關(guān)負(fù)責(zé)人提醒，考生、家長(zhǎng)對(duì)試場(chǎng)細(xì)則、考場(chǎng)信息等細(xì)節(jié)切莫大意，否則可能因“小”失“大”，造成遺憾。例如，根據(jù)教育部有關(guān)規(guī)定，“遲到15分鐘后，不準(zhǔn)進(jìn)入考點(diǎn)參加當(dāng)次科目考試，交卷出場(chǎng)時(shí)間不得早于每科目考試結(jié)束前30分鐘”，“嚴(yán)禁攜帶手機(jī)、尋呼機(jī)、無(wú)線接收設(shè)備等各種通訊工具，也禁止攜帶電子存儲(chǔ)記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶等物品進(jìn)入考場(chǎng)”。

　　專家同時(shí)提醒考生：出門(mén)前不要忘記帶好準(zhǔn)考證和身份證。答題卡上涂點(diǎn)必須用2B鉛筆，千萬(wàn)不要用圓珠筆、鋼筆。在試卷上使用鉛筆答題不予評(píng)分。此外，聽(tīng)力考試使用的電子設(shè)備必須備足電池，確保其正常運(yùn)行，聽(tīng)力考試完畢后，考生應(yīng)立即取下耳機(jī)。外語(yǔ)考試14時(shí)30分考生入場(chǎng)，14時(shí)45分開(kāi)始分發(fā)答題卡，禁止遲到考生入場(chǎng)。