興奮狀態(tài)助你超常發(fā)揮爭(zhēng)做高考超常發(fā)揮

　　考生如何調(diào)整才能做到高考(論壇)可以超常發(fā)揮？萬(wàn)一高考忘記考試證件怎么辦？昨天，黃浦區(qū)上外附屬大境中學(xué)的高三資深班主任桑宏宇走進(jìn)本報(bào)，接聽(tīng)晚報(bào)高考熱線（63527488）。桑老師提醒道，今年學(xué)生趕考時(shí)，最好提前半小時(shí)，一旦出現(xiàn)意外情況可以及時(shí)補(bǔ)救。

　　紅內(nèi)衣、錦囊反增學(xué)生壓力

　　昨天晚上，一位考生咨詢道，這幾天，媽媽給自己買(mǎi)了紅內(nèi)衣，并叮囑自己考前、考中堅(jiān)持穿紅內(nèi)衣，這樣可以幫自己高考帶來(lái)好運(yùn)。還有一位考生介紹，這幾天，父母常給自己一些小紙條，讓自己在考場(chǎng)門(mén)口候考時(shí)，看看這些“錦囊妙計(jì)”。這些考生表示，他們很擔(dān)心自己萬(wàn)一發(fā)揮不好，會(huì)辜負(fù)父母的期望。

　　對(duì)此，桑老師指出，家長(zhǎng)讓學(xué)生穿紅內(nèi)衣，是對(duì)學(xué)生的一種期望和祝愿；家長(zhǎng)給孩子一些“錦囊妙計(jì)”，可能是想緩解考生在候考時(shí)的緊張情緒。但是，家長(zhǎng)這樣做反而會(huì)增加孩子的壓力。

　　其實(shí)，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，最好的減壓方法是一切照舊，考前、考中的生活規(guī)律還是按部就班。以前喜歡看電視的家長(zhǎng)，晚飯后可以繼續(xù)看電視，如果家長(zhǎng)突然不看電視，所有的事情都圍繞考生轉(zhuǎn)，無(wú)形中增加孩子的心理壓力；家長(zhǎng)和孩子聊天時(shí)，說(shuō)話的語(yǔ)言和語(yǔ)氣要緩和一些，盡量少提考試，“今天早點(diǎn)睡覺(jué)吧，明天還要考試呢”這些語(yǔ)言可能強(qiáng)化學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)可以體貼地說(shuō)道：“你今天放心睡覺(jué)吧，明天早晨我會(huì)叫你起床的。”晚飯后，家長(zhǎng)可以和孩子一起去戶外散步。

　　爭(zhēng)做高考超常發(fā)揮生

　　“老師，每年都聽(tīng)到很多學(xué)生高考超長(zhǎng)發(fā)揮的故事，我不知道如何才能超長(zhǎng)發(fā)揮？昨天，有一位區(qū)重點(diǎn)中學(xué)的考生打電話咨詢道。桑老師介紹，她去年教的畢業(yè)生中，一位學(xué)習(xí)成績(jī)一般的學(xué)生考前狀態(tài)很興奮，臉上始終保持微笑，主動(dòng)和候考的老師、同學(xué)打招呼聊天；另一位平時(shí)成績(jī)很好的考生則表現(xiàn)得很緊張，臉上寫(xiě)滿了焦慮，眼神離散。結(jié)果，前者的高考成績(jī)超過(guò)后者，她應(yīng)該算是超長(zhǎng)發(fā)揮的典型案例。其實(shí)，超長(zhǎng)發(fā)揮的考生在參加高考時(shí)都會(huì)比較興奮。

　　考生如何調(diào)整到興奮狀態(tài)？桑老師指出，考前不要再想“我是否能考上復(fù)旦或交大”，考生要努力做到：我今晚睡覺(jué)時(shí)心滿意足，今天要做的事情都做好了，抓住今天，少想明天；考生不要和別的考生攀比，只要做到：我今天比昨天有收獲、有進(jìn)步即可；考試時(shí)，考生只要把自己學(xué)過(guò)的知識(shí)，掌握的知識(shí)發(fā)揮出來(lái)就是成功，不要一味地想著難題。

　　最好提前半小時(shí)候考

　　“今年，本市反復(fù)強(qiáng)調(diào)，高考證件缺一不可，考生一定要重視。”一位家長(zhǎng)致電咨詢，寒窗十年，如果因?yàn)樽约阂粫r(shí)粗心大意而失去考試機(jī)會(huì)，非常可惜。

　　桑老師指出，這幾天，家長(zhǎng)在家要叮囑學(xué)生，列一張考生證件、用品清單。同時(shí)，今年考生最好早點(diǎn)去考場(chǎng)候考，到達(dá)考場(chǎng)時(shí)，也要檢查一下自己的證件和用品；如果家長(zhǎng)送考，由一位家長(zhǎng)送考即可，留一位家長(zhǎng)在家守候，一旦發(fā)現(xiàn)遺忘了證件，在家守候的大人及時(shí)將證件送到考場(chǎng)來(lái)。

　　滬上心理咨詢師教高考生走出考試焦慮"怪圈"

　　一年一度的高考日益臨近，焦慮似乎成為高考生目前一個(gè)普遍狀態(tài)，只是焦慮程度不同罷了。有的考生適度焦慮，能提高學(xué)習(xí)的效率，然而有的考生焦慮到嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活的程度。今天，東方網(wǎng)記者就此專(zhuān)訪上海格若心理咨詢中心咨詢師茆玉書(shū)。

　　認(rèn)識(shí)考試焦慮癥“真相”

　　茆玉書(shū)介紹說(shuō)，每年高考前都有考生患上考試焦慮癥。即面臨考試情境時(shí)出現(xiàn)的恐懼心理，無(wú)法自控，同時(shí)伴有各種不同的身心癥狀，導(dǎo)致考試失利的心理疾病。除了慌亂、煩躁、憂慮、恐懼等精神癥狀，考生還會(huì)出現(xiàn)口干、腹?jié)q、胸悶、呼吸困難、心悸、早搏、耳鳴、頭暈、尿頻等軀體癥狀。

　　為什么面對(duì)同一次高考，不同的學(xué)生有不同的反映？茆玉書(shū)說(shuō)，父母和老師對(duì)學(xué)生的期望過(guò)高是形成考(論壇)試焦慮的主要原因；學(xué)生心理素質(zhì)不良,有一定的性格缺陷，如膽小、敏感，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，不能客觀分析自己的實(shí)力等也是重要的原因。

　　缺乏自信心是“真兇”

　　茆玉書(shū)說(shuō)，考試焦慮很重要的一個(gè)原因是缺乏自信，如有的學(xué)生經(jīng)常說(shuō)：“我不一定能考好”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心其他同學(xué)考試成績(jī)比我好”等。這些消極的自我暗示會(huì)在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)，從而減少本來(lái)可以付出的努力，以至無(wú)意中實(shí)現(xiàn)了自己的預(yù)言。

　　茆玉書(shū)建議考生加強(qiáng)自信訓(xùn)練，即要對(duì)消極自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先，對(duì)一些朦朧的消極暗示用清晰的書(shū)面語(yǔ)言寫(xiě)出來(lái)，使自己清楚地認(rèn)識(shí)到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對(duì)消極暗示中的不合理成份進(jìn)行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。

　　自我放松訓(xùn)練驅(qū)焦慮

　　按照心理學(xué)有關(guān)原理，焦慮和放松是不會(huì)同時(shí)存在的，當(dāng)人感到焦慮時(shí)，就不能放松；當(dāng)人完全放松時(shí)，就不會(huì)焦慮。因此在考生進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮。

　　茆玉書(shū)介紹了兩種放松訓(xùn)練的方法，一種是意念放松法。靜下心來(lái)，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時(shí)用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。

　　另一種是肌肉放松法。即通過(guò)循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉松緊程度，最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。放松時(shí)松開(kāi)自己所有的緊身衣物，輕松地座在一張單人沙發(fā)上，雙臂和雙手平放在沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下至上的原則：從腳趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。

　　在考試時(shí)，如果考生記憶卡殼而焦慮怎么辦？茆玉書(shū)建議考生首先要鎮(zhèn)定下來(lái)，徐緩而深沉的呼吸，讓空氣平緩地呼出體外。同時(shí)對(duì)自己說(shuō)“放松”，然后再來(lái)考慮要想起來(lái)的東西。如果還想不起來(lái)，那么就先放下手頭的題，把后面的題目做完再來(lái)回頭做。