高三考生提前矯正作息有助驅(qū)趕疲勞

　　臨近高考，考生的壓力也驟然增大。日前，一位考生給本報(bào)咨詢(xún)室發(fā)來(lái)短信，表示自己陷入失眠的困擾，難以集中精力復(fù)習(xí)。為此，記者采訪(fǎng)了煙臺(tái)二中的備考專(zhuān)家。

　　專(zhuān)家指出，考試期間睡眠不足，是學(xué)生中存在的一個(gè)最為突出的問(wèn)題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足；少數(shù)同學(xué)，則是因?yàn)榭记皬?fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場(chǎng)上迷迷糊糊地應(yīng)試答題。形成這種習(xí)慣的同學(xué)，一般上午的精神不好，不利于應(yīng)付上午考試，因此必須提前進(jìn)行人體生物鐘的調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試時(shí)間規(guī)律。

　　備考專(zhuān)家提醒考生可以從現(xiàn)在起就開(kāi)始矯正作息時(shí)間，堅(jiān)持晚上9點(diǎn)半鐘睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘鈴聲一響一定起床。起床后，頭會(huì)昏昏沉沉，因?yàn)橛X(jué)沒(méi)睡好，這是正常的。這時(shí)，一定不可賴(lài)在床上，要堅(jiān)持起床，到附近公園或是街道上跑跑步、做做操。幾天后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣了。

　　針對(duì)部分考生夜晚無(wú)法入睡的問(wèn)題，專(zhuān)家指出了兩種誘導(dǎo)入睡的方法，考生不妨試一下。第一種方法是上床后熄燈，躺下仰臥，先做3～5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著”，這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。第二種方法是躺上床之后，不必刻意入睡，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。不要過(guò)分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會(huì)成功，根本不用焦急。其次想像自己如漂在水上，告訴自己我現(xiàn)在很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松，入睡也就輕易了。