上海：做好應(yīng)急預(yù)案 高考考場四大意外如何應(yīng)對

　　楊敏毅(上海市七寶中學(xué))

　　順利高考，不僅是學(xué)生、家長的愿望，也是學(xué)校、社會共同的心愿。對高考突發(fā)事件，我們無法預(yù)料，但我們可以做好應(yīng)急預(yù)案。

　　俗話說：“天有不測風(fēng)云”，當(dāng)意想不到的事突然發(fā)生，你會怎樣面對？又會如何處理？心理學(xué)上把個(gè)體面對突發(fā)事件而作出的情緒反應(yīng)稱為應(yīng)激反應(yīng)。由于每個(gè)人的應(yīng)激反應(yīng)不同，在面對突發(fā)事件時(shí)，有的人顯得驚慌失措，消極沮喪，結(jié)果前功盡棄，有的人則沉著冷靜，積極樂觀，結(jié)果化險(xiǎn)為夷。

　　你的應(yīng)激水平如何？面對“意外”發(fā)生，你準(zhǔn)備好了嗎？下面是筆者在陪考和監(jiān)考中親臨的一些場景，摘錄幾個(gè)片段，供廣大考生警示。

　　意外事件之一：“正負(fù)5分鐘”

　　幾年前的一次高考，考生小A和小B遇到了相同的情況——堵車。這天是考外語，因?yàn)橛新犃�，所以要求考生比平時(shí)提前半小時(shí)進(jìn)考場，遲到者一律不準(zhǔn)入場。為此，小A提前半小時(shí)出門，但公交車遲遲不來。車好不容易來了，卻慢得像蝸牛爬。當(dāng)車終于挪到站，時(shí)間已經(jīng)來不及了，小A發(fā)瘋似地跑到考點(diǎn)大門口，無情的鐵門已經(jīng)在5分鐘前關(guān)上。

　　小B也遇到了堵車，他一看時(shí)間緊迫，當(dāng)即決定中途下車，跑步去考場。但由于路途較遠(yuǎn)，他漸漸體力不支，跑不動了。他見身邊有一位騎自行車的叔叔，立刻上前商量是否能送他一程。叔叔一聽是考生求助，二話沒說載著他穿街過巷，終于提前5分鐘到達(dá)考場。

　　兩個(gè)人的處理方法不同，結(jié)果完全不同。

　　溫馨提醒：

　　◎小A和小B這天出現(xiàn)的情況并非完全意外，因?yàn)槠綍r(shí)上學(xué)時(shí)間可能正好避開交通高峰。所以考生一定要掌握去考場線路的交通狀況及公交車出行規(guī)律。

　　◎身邊帶一些錢，在公交車運(yùn)行出現(xiàn)不正常情況時(shí)，選擇打的可以控制時(shí)間。

　　◎遇到緊急情況，可以出示準(zhǔn)考證向交警或路人求助。

　　意外事件之二：“遭遇‘落湯雞’”

　　高考遭遇雷雨天氣并不少見。小C出門時(shí)天還是好好的，半路上突然下起了暴雨。沒有準(zhǔn)備的小C被淋了個(gè)透濕。帶著一身的泥水，他走進(jìn)了考場。開考后，小C感覺有點(diǎn)冷，又是打寒顫、又是打噴嚏�！霸愀�，受涼感冒了！”干擾考試的雜念入侵，注意力開始不集中，解題速度也明顯下降。“完了，考試要砸了！”不合理的想法也冒了出來，內(nèi)心的不安和焦慮不斷加劇。最后，小C帶著一臉沮喪走出考場。

　　溫馨提醒：

　　◎考試期間注意天氣預(yù)報(bào)，對氣溫變化或晴雨變化要做好充分準(zhǔn)備，如帶上雨具或添加衣服。

　　◎如有身體不適，應(yīng)盡早服藥。

　　意外事件之三：“安眠藥的威力”

　　第二天就要高考了，小D有點(diǎn)緊張。爸媽關(guān)心地說：“今天早點(diǎn)睡吧，明天考試好有個(gè)清醒的頭腦�！毙�D覺得有道理，晚上七點(diǎn)半就上了床。結(jié)果翻來覆去睡不著，他開始數(shù)數(shù)，卻越數(shù)越清醒，又換“深呼吸入睡法”，吸氣——呼氣，頭部放送——肩部放松——兩手放松……還是沒有睡意。此時(shí)的小D不是在睡覺，倒像在完成一項(xiàng)重要工作，情緒開始緊張，擔(dān)心今晚睡不好，明天怎么辦？他索性起床，又是泡腳，又是喝牛奶，足足折騰了半夜，心里又急又惱，還是睡意全無。出于無奈，他自作主張服下兩片安眠藥，終于昏昏沉沉地睡著了。早上被叫醒后，他感覺頭重腳輕，提不起勁來，糊里糊涂地進(jìn)入了考場。

　　溫馨提醒：

　　◎及時(shí)調(diào)整好“生物鐘”，讓自己的“興奮點(diǎn)”落在考試時(shí)間段。平時(shí)習(xí)慣“開夜車”的考生，考前一周應(yīng)該開始調(diào)整作息時(shí)間，有意識地早一點(diǎn)睡，保證充足睡眠。

　　◎上床一時(shí)睡不著，也不要著急，聽聽輕音樂，精神放松，慢慢就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)�？荚嚽耙惶�，并不需要睡得特別早，不然睡不著，反而會引起焦慮。

　　◎由于考前緊張失眠，需要服用安眠藥，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，隨便服用會造成不良后果。

　　意外事件之四：“可惡的對數(shù)題”

　　小E是班上的數(shù)學(xué)高手，平時(shí)很少有難題讓他低頭。數(shù)學(xué)考試當(dāng)天他帶著自信走入考場，卷子發(fā)下來，他胸有成竹地答題。突然一道6分的對數(shù)題擋住了他的去路，3分鐘過去了，一點(diǎn)思路也沒有。“不要慌，再想想�！彼�告誡自己。10分鐘過去了，他還是鎮(zhèn)靜地說：“一道小小的6分題，能難倒我嗎？不可能！”。半個(gè)小時(shí)過去了，小E開始心跳加快，手心出汗，“難道我要在陰溝里翻船了嗎？”在緊張、懷疑和失望之時(shí)，他仍然沒有放棄這道小題。他漸漸地出現(xiàn)了手顫抖，頭腦空白的情況，“我數(shù)學(xué)考砸了，我完了……”他被一連串可怕的想法控制了，結(jié)果整張?jiān)嚲砭痛藬R筆。

　　溫馨提醒：

　　◎當(dāng)出現(xiàn)類似小E這樣的情況，完全應(yīng)該放棄這一小題，繼續(xù)往后做，沒有必要在此鉆“牛角尖”，過度自信會導(dǎo)致失敗。

　　◎考試中出現(xiàn)情緒緊張，心跳加快、手腳顫抖、思維中斷時(shí)，應(yīng)該立刻放下手中的筆，閉上雙眼，做深呼吸10次左右，當(dāng)心跳平穩(wěn)后再繼續(xù)答題。

　　◎考試期間，如有情緒波動較大的情況發(fā)生，走出考場應(yīng)及時(shí)向心理老師或心理熱線求助。在陷入心理困境時(shí)，旁人的點(diǎn)撥，會讓你有“豁然頓悟”的感覺。及時(shí)調(diào)整自己的情緒，即使有一門沒考好，也要保證其它科目正常發(fā)揮。